La scurt timp, dar totuși doriți să vă loviți puternic la sală? Încercați această rutină rapidă și eficientă pentru tot corpul.

Un antrenament pe tot corpul care vă face să faceți un exercițiu pentru fiecare parte a corpului timp (cinci minute) în loc de un anumit număr de seturi și repetări - vă poate aminti să faceți pauze de odihnă. Pur și simplu veți face cât mai multe repetări în cinci minute, odihnindu-vă atunci când veți avea nevoie. Acest lucru vă va economisi timp în sala de gimnastică.

întreg

Ți-e teamă că a face seturi drepte te va face să-ți întrerupi antrenamentul, dar totuși vrei să-ți construiești mușchiul.

Unii oameni nu sunt capabili să facă 15 seturi drepte într-o jumătate de oră, probabil pentru că sunt obișnuiți să se odihnească prea mult. Această metodă „alege-ți-aventura” necesită antrenarea fiecărei părți a corpului în trepte de cinci minute, astfel încât să nu pierzi niciodată din timp. Din motive de siguranță, toate exercițiile sunt făcute pe mașini - probabil că veți obosi rapid și veți lucra fără odihnă limitată, iar mașinile tind să fie mai sigure.

Pentru fiecare exercițiu, selectați o greutate care vă va face să eșuați la 10 repetări. Faceți 10 repetări chiar de pe bat, apoi odihniți-vă până când vă simțiți gata să plecați din nou. Fă cât de multe repetări poți, apoi odihnește-te din nou. Faceți acest lucru timp de cinci minute, ceea ce înseamnă că va trebui să urmăriți cu atenție ceasul sau ceasul.

Rutina de 30 de minute pentru tot corpul

Grupul muscular Exercițiu Timp
Cufăr Mașină de presat piept 5 minute.
Picioare Leg Press 5 minute.
Umeri Mașină de ridicare laterală 5 minute.
Înapoi Lat Pulldown sau rândul așezat 5 minute.
Triceps Cablu Pushdown 5 minute.
Biceps Mașină de predicat curl 5 minute.

Notă: Acestea sunt exemple de exerciții; simțiți-vă liber să amestecați preferințele pentru fiecare parte a corpului de la o săptămână la alta.