Vastul medial, alias mușchiul cu lacrimă, poate fi cheia picioarelor puternice.

lacrimă

Acesta este sfatul dvs. de antrenament rapid, o șansă de a învăța cum să lucrați mai inteligent în doar câteva momente, astfel încât să puteți ajunge direct la antrenament.

Cu excepția cazului în care sunteți culturist sau ciclist, probabil că nu cunoașteți vastul medial pe nume. Dar aproape sigur cunoașteți mușchiul din vedere, mai ales dacă vă ocupați de ziua picioarelor.

Când este bine dezvoltat, acest mușchi cvadriceps în formă de lacrimă se umflă chiar deasupra genunchiului pe interiorul coapsei. Culturistilor le place pentru că oferă o topografie puternică la nivelul piciorului superior. Bicicliștii adoră forța descendentă pe care îi ajută să conducă în fiecare cursă a pedalei. Și ar trebui să-i dai mai multă dragoste în fiecare antrenament, deoarece te va face mai puternic și mai stabil în aproape fiecare exercițiu inferior al corpului pe care îl faci.

La fel ca ceilalți trei mușchi ai grupului cvadriceps (vastus lateralis, vastus intermedius și rectus femoris), vastul medial parcurge lungimea femurului și funcționează pentru a extinde genunchiul. Dar iată ce îl face să iasă în evidență: mușchiul este cel mai important extensor al genunchiului în ultimele câteva grade de extensie. Asta înseamnă că preia conducerea în timpul împingerii finale în mișcările motorizate, ale corpului inferior, cum ar fi alergarea, săriturile și ciclismul.

Vastus medialis este, de asemenea, esențial pentru stabilizarea rotulei, de care este atașat. Acesta este un alt motiv pentru a acorda acestui mușchi cheie quad o atenție suplimentară în antrenamente: întărirea acestuia vă poate ajuta să reduceți riscul de leziuni la genunchi, care sunt printre cele mai frecvente în sala de greutate. Ai nevoie de o treime? Dacă aveți un vast medial care se umflă ca un al doilea genunchi, vă va marca ca un badass certificat.

Miscarea ta: Asigurați-vă că rutina săptămânală este presărată cu variații de genuflexiune, lovire și intensificare, toate acestea activând toți cei patru mușchi cvadriceps, inclusiv vastul medial.

Dar atunci când efectuați exercițiile, asigurați-vă că vă deplasați printr-o gamă completă de mișcări. Vastus medialis atinge vârful de angajare atunci când piciorul este aproape complet extins, așa că, dacă doriți să-l construiți, trebuie să conduceți cu forță până la vârful fiecărei repetiții.