minut

Mereu mi-au plăcut brioșele, dar majoritatea sunt încărcate cu zahăr și făină. Această brioșă sănătoasă într-o rețetă minută este rapidă, ușoară, foarte scăzută în carbohidrați și bogată în fibre. Este delicios pentru micul dejun, gustare sau chiar desert.

Sfaturi ale experților

  • Cauti o varianta savuroasa? Înlocuiți îndulcitorul și adăugați brânză mărunțită, legume tocate și condimente (mărarul este delicios) pentru a le împerechea alături de salate sau supe.
  • Această brioșă este compatibilă cu ceto-urile! În timp ce o cantitate mică de afine este în regulă în dieta keto, le puteți omite oricând și folosiți doar nuci și semințe pentru completări, pentru ao menține și mai scăzută în carbohidrați.
  • Această brioșă gustoasă este, de asemenea, fără gluten și fără lactate!

Timpul total: 3 minute

Ingrediente

  • 1/4 cană făină de semințe de in măcinate
  • 1/2 linguriță praf de copt
  • 1/4 linguriță pulbere de stevia
  • 1 linguriță scorțișoară
  • 1 ou
  • 1 linguriță ulei de măsline
  • Supliment opțional: fructe de padure, nuci sau alte nuci/semințe, brânză, legume, condimente

Directii

  1. Se amestecă toate ingredientele într-o cană de cafea.
  2. Cuptor cu microunde 1 minut la maxim. (Dacă utilizați fructe proaspete sau congelate, folosiți cuptorul cu microunde la 1:30 la maxim.)
  3. Aruncați din ceașcă de cafea pe farfurie.
  4. Lăsați-l să se răcească timp de 1 minut și bucurați-vă!

Informații nutriționale pe porție

Calorii: 262

Proteină: 12 grame

Gras: 21 grame

Carbohidrați: 9 grame

Fibră: 8 grame

Zahăr: 1 gram

Grăsime saturată: 3 grame

Sodiu: 116 miligrame

Bucătărie rețetă: american

Din bucătăria: Get Healthy U

Evaluați această rețetă

40 de comentarii

Christy pe 12 septembrie 2020 la 10:26 Răspuns

Adora absolut aceasta reteta! Atât de ușor și de umplut! Adaug nuci, semințe de dovleac, semințe de chia, fulgi de cocos și afine neîndulcite, perfecțiune!

Sue Deacon pe 22 august 2020 la 17:55 Răspuns

Bună băieți. Ei bine, am făcut de trei ori amestecul într-o tavă de brioșe din silicon, am ieșit bine, am gătit puțin mai mult, dar le-am găsit cam grele, nu dulci. Așa că am făcut apoi o cană, jumătate din semințe de in și jumătate făină de nucă de cocos, coajă de lămâie, afine și câteva migdale fulgi, yummo. Foarte sățioasă. Voi încerca pe cel savuros în continuare!

Sue Deacon pe 22 august 2020 la 16:55 Răspuns

O să le încerc astăzi într-o tavă de brioșe din silicon. Sunt bune și pentru o dietă fodmap, deoarece fiica mea trebuie să o urmărească câteva săptămâni? Urează-mi noroc!

„T” pe 21 iunie 2020 la 12:05 Răspuns

Confuzia femeii care a crezut că este o lingură TBL a fost că lingurița era cu majuscule în videoclip, care nu este, în general, cu majuscule în legătură cu o rețetă. Trebuie să râd mereu când oamenii schimbă rețeta. Am făcut-o și o iubesc așa cum este! Mai ales că încerc să scot zahărul din dietă! Mulțumiri

Pat pe 18 iunie 2020 la 11:37 AM Răspuns

Ungem ceașca cu un spritz de ulei!

Jozie77 pe 22 februarie 2020 la 13:50 Răspuns

Chris, cum aș putea încorpora făina de cocos în această rețetă? tx.

Chris Freytag pe 16 aprilie 2020 la 13:57 Răspuns

Bună! Nu am folosit niciodată făină de nucă de cocos în această rețetă, așa că nu sunt sigur cum ar funcționa. Spuneți-mi dacă încercați!

Brenda pe 4 februarie 2019 la 06:14 Răspuns

De fapt, m-am sufocat. A fost destul de înfricoșător. Nu mănânc fructe (diabetic sever sensibil la carbohidrați), așa că nu voi mai face acest lucru, dar avea un gust destul de bun. Un pic spongios și ouă pentru mine.

Joan Harris pe 8 februarie 2018 la 11:59 Răspuns

Realizat astăzi pentru prima dată. Am adăugat nuci, afine, un strop de ghimbir și o strop de nucșoară. Nu am avut stevia, așa că am folosit truvia, dar nu a fost suficient de dulce. Am mâncat-o cu puțină conservă de caise pentru a compensa lipsa de dulceață și a fost grozav! Cu siguranță voi face asta din nou. Am trimis rețeta fiicei mele care este vegetariană.

Jodi Anderson pe 19 noiembrie 2017 la 8:26 Răspuns

Am observat în videoclipul fabricării brioșei 1 t de ulei de măsline, dar rețeta listată spune 1 t. Am făcut-o cu o lingură și nu este încredere în toate.

Chris Freytag pe 20 noiembrie 2017 la 8:55 Răspuns

Bună, Jodi - tocmai am verificat videoclipul și ne pare rău că a existat o oarecare confuzie. Videoclipul spune 1 TSP (nu TBSP), deci se potrivește cu rețeta. Îmi pare rău, dar funcționează mai bine cu 1 linguriță:)

Rachael pe 15 august 2017 la 11:32 Răspuns

A făcut cineva asta în cuptor? Nu sunt un ventilator cu microunde.

Chris Freytag pe 15 august 2017 la 12:18 Răspuns

Nu am încercat-o niciodată în cuptor, dar anunțați-ne dacă o faceți!