muffin

Doriți să sculptați un corp de plajă sau să vă încadrați în acea rochie minunată, dar blatul dvs. de brioșă nu se va clinti? Ei bine, nu ești singurul nedumerit cu sarcina de a topi grăsimea încăpățânată din burtă. Blaturile de briose sunt extrem de greu de scăpat, dar rezultatul merită într-adevăr efortul. Așa că renunțați la umflături și umflături în legătură cu această mișcare suplimentară în jurul taliei și alăturați-vă provocării de 30 de zile cu muffin top pentru a vă transpira în calea unei burtici perfecte pentru vară. Este simplu, nu necesită o trecere la sală și distribuie uniform tulpina pe corp, așa cum recomandă cercetarea (2).

Exerciții pentru provocarea Muffin Top

Planul de provocare Muffin Top include doar trei tipuri de exerciții, fără mișcări complicate sau tone de variații. Va trebui să o faceți zilnic pentru a vă atinge obiectivele de pe buric.

Scândură de delfin.

Intrați în scândură și ridicați șoldurile într-un V. inversat. Aceasta este o singură repriză.

Foarfece.

Stai întins pe spate. Așezați-vă mâinile alături sau sub fesiere pentru sprijinire a spatelui. Aduceți un picior în sus. Aduceți piciorul în jos în timp ce ridicați celălalt picior în sus. Acesta este un singur reprezentant.

Aplicația BetterMe este un mod infailibil de a trece de la zero la un erou de slăbire într-un mod sigur și durabil! Ce mai astepti? Începeți să vă transformați corpul acum!

Răsucire rusească.

Stai pe jos. Întoarceți-vă înapoi, îndoiți genunchii și ridicați picioarele. Răsuciți dreapta (rotiți brațele și partea superioară a corpului spre dreapta). Acum răsuciți la stânga (rotiți brațele și partea superioară a corpului spre stânga). Acesta este un singur reprezentant.

Pare suspect de ușor, nu-i așa? Ei bine, esența provocării efective a Muffin Top Challenge este dublă. În primul rând, trebuie să creșteți treptat numărul de repetări ale fiecărui exercițiu. De exemplu, dacă începeți cu 5 scânduri de delfini, 5 răsuciri rusești și 8 foarfece, până la sfârșitul provocării Muffin Top, ar trebui să faceți acest lucru până la 22/22/26. Rețineți, ascultarea corpului dvs. este esențială, așa că nu vă suprasolicitați mușchii. Incorporarea acelor exerciții Muffin Top Challenge într-o rutină generală de antrenament pentru tot corpul ar fi cea mai înțeleaptă alegere.

În al doilea rând, și poate cel mai important, să-ți atragi atenția numai asupra antrenamentului nu va fi suficient. Adevărul dureros este că nu îți vei atinge semnificativ obiectivele de slăbire decât dacă îți schimbi tiparele alimentare. Există o mulțime de opțiuni din care puteți alege. Optați întotdeauna pentru cele care au un sprijin științific extins (cum ar fi dieta pescatariană, dieta Keto) pentru a vă împiedica să vă puneți în pericol sănătatea sau să intrați într-o altă capcană pentru dieta moft., crește consumul de proteine ​​și evită grăsimile nesănătoase. Acest lucru vă va amplifica metabolismul (4), va normaliza tensiunea arterială (1) și va reduce riscurile de boli de inimă (3). Inutil să spun că aportul crescut de lichide este esențial pentru scăderea în greutate, mai ales dacă vă exersați cu intensitate, cum este cazul cu Muffin Top Challenge.

Deci, este timpul să vă puneți împreună, să aruncați treningul, să luați o înghițitură de apă de lămâie și, în cele din urmă, să forțați blatul plictisitor de brioșă să dispară odată pentru totdeauna.

DISCLAIMER:

Acest articol este destinat numai scopurilor generale de informare și nu abordează circumstanțele individuale. Nu înlocuiește sfatul sau ajutorul profesionist și nu ar trebui să se bazeze pe acesta pentru a lua decizii de niciun fel. Orice acțiune pe care o întreprindeți cu privire la informațiile prezentate în acest articol este strict pe propria răspundere și risc!

SURSE:

  1. Optimizarea aportului de proteine ​​la adulți: interpretarea și aplicarea dozei dietetice recomandate în comparație cu intervalul de distribuție acceptabil al macronutrienților (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  2. Modificări ale grăsimii subcutanate rezultate dintr-un program de formare a rezistenței corpului superior. (2017, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Înlocuirea cărnii roșii cu proteine ​​vegetale sănătoase reduce riscul bolilor de inimă (2019, hsph.harvard.edu)
  4. Rolul proteinelor în pierderea în greutate și întreținere (2015, ncbi.nlm.nih.gov)

Inga Grebeniuk-Gillyer

Buna! Sunt campion european la înot sincronizat, care deține o diplomă de licență în educație fizică. Am experiență în lucrul cu sportivi de nivel olimpic, produs de Campioni Naționali, Campioni de Stat și am ajutat sportivii să-și asigure locurile în echipele naționale.
Nu vreau doar să lucrez cu sportivi profesioniști. Cred cu tărie că scopul meu este de a ajuta pe oricine cu care lucrez să își atingă obiectivele de fitness și să devină cel mai bun sinelui lor.