Pierderea în greutate este un proces. Oricine o poate face, veți pierde în greutate mai repede, iar unele aleargă de câteva luni în urmă. Pierderea motivației puteți merge la fel de repede ca o inspirație. Cum să-l salvați? Împărtășiți-l cu dvs. într-o varietate de moduri. Cu siguranță, printre ele există adecvate nevoilor dumneavoastră.

Te poți opri pentru a încerca tot posibilul

Conduceți o mașină, nu este necesar să umpleți rezervorul plin, doar pentru a vă asigura că benzina nu este completă. Motivația pentru pierderea în greutate funcționează la fel. Dacă simțiți că pierdeți motivația de a pierde în greutate, luați o pauză dintr-o dietă sau exercitați-vă 1-3 zile.

Puneți-vă întrebările de testare

Ai nevoie urgentă de o doză de motivație pentru a slăbi? Puneți-vă întrebările de testare cu privire la obiceiurile pe care doriți să le dezvoltați. De exemplu, dacă trebuie să mă opresc pentru a mânca corect, cum voi arăta în șase luni? Dacă încetez să mănânc bine, cum te vei simți peste șase luni?

Îndeplinește-ți promisiunile înainte de familie și prieteni

Vrei să rămâi motivat să slăbești - să fii sincer și corect în alte sfere ale vieții. De exemplu, să plătească datoriile și să îndeplinească promisiunile făcute celor dragi, prietenilor și colegilor de muncă. Ține-ți cuvântul în fața celuilalt și la un nivel subconștient, vine din încrederea că ești în măsură să îți îndeplinești promisiunile de a pierde în greutate.

Nu este echivalent cu modelele prea subțiri

S-ar părea că portretele sunt ale modelelor subțiri, trebuie să fii motivat să slăbești, dar conform unui nou studiu, dar, în schimb, sunt încălcate. Cercetătorii din Olanda au împărțit femeile care doresc să slăbească, în 2 grupuri: primul grup a primit un jurnal pentru urmărirea dietei, cu fotografii cu modele subțiri pe copertă și în centru, în timp ce al doilea grup a primit o revistă cu o imagine mai neutră pe copertă. Femeile din al doilea grup au slăbit, iar eu m-am îngrășat.

În loc să se compare cu modelele, amprentele și inspirația imaginii dvs., în care există o greutate corectă și sănătoasă.

Ascultă-ți sentimentele

Adesea, ne supărăm, închidem un anumit număr de pe cântar sau de munca care trebuie făcută pentru a atinge obiectivul. Și este o modalitate rapidă de a pierde motivația. Mai bine fii atent la starea ta de spirit atunci când mănânci alimente sănătoase sau cum te simți după un antrenament excelent. Data viitoare îți vei aminti cât de mult ai fost bun la asta și te va motiva să continui în același spirit.

Creați un „plan de afaceri”

Fiecare companie începe cu un plan de afaceri care descrie misiunea și metodele de implementare a acestuia. Tratați-vă obiectivele ca pe o afacere. De îndată ce ați decis ce doriți să realizați și în ce perioadă de timp, să elaborați un plan lunar cu obiective realiste și concrete pentru reducerea greutății.

Recompensați-vă, chiar dacă nu vă atingeți obiectivul

Recompensați-vă pentru atingerea obiectivelor - o idee grozavă, dar unele dintre obiectivele pe care trebuie să le atingeți câteva luni sau ani, riscați să pierdeți motivația cu mult înainte de atingerea obiectivului. Deci, nu știți, când ajungeți la linia de sosire pentru a vă recompensa pentru pierderea în greutate, planificați ceva frumos în mijlocul drumului.

Trăim, așa cum am pierdut deja

Nu așteptați „până slăbesc” este să plecați în vacanță, să vizitați un prieten sau să începeți cursuri de dans; împlinește-ți dorințele în același timp.

Atârnă o oglindă lângă ținutele tale preferate

Visează din nou, intră în blugii sau bikini-urile tale preferate pe care le purtau în tinerețe - agăță-le chiar lângă oglindă. Aceasta este o mare motivație zilnică. Deoarece acest lucru este ceva pe care îl aveți în garderobă, astfel încât obiectivul dvs. de scădere în greutate să fie realizabil.

Evaluează-ți sincer starea de sănătate

Gândește-te la tine în bikini este o motivație bună, dar unii oameni sunt inspirați când și-au imaginat ce li se poate întâmpla dacă nu slăbesc. Întreabă-te, care ar fi viața ta peste 10 sau 20 de ani, dacă vei rămâne la fel ca acum?

Concurează cu alții în pierderea în greutate

În procesul de slăbire, este o competiție mică. Potrivit unui studiu recent publicat în revista „Obezitate”, pierderea în greutate într-un grup de alții vă ajută să pierdeți cu 20% mai mult în greutate decât dacă slăbiți singur. Adunați un grup de prieteni sau colegi de lucru - și pierdeți în greutate împreună!

Determinați sursa inspirației sale

Dacă vrei cu adevărat să rămâi motivat să slăbești, în primul rând, determină ce te motivează cu adevărat. De exemplu, dacă este o familie și să vă concentrați asupra gândurilor, cum ar fi exercițiul fizic, vă va ajuta, de asemenea, să mențineți o relație cu copiii când vor îmbătrâni. Fă un pas mai departe - implică familia: joacă-te cu copiii tăi, recuperează-te, merg la sală cu soțul meu la sfârșit de săptămână cu toții împreună și culeg mâncarea pentru săptămâna următoare.

scăderea

Pune-l pe cântar

Cântarele sunt utile în urmărirea progresului în scăderea în greutate, dar mulți oameni cântăresc prea des. Unele studii arată că cântărirea zilnică a ajutat la menținerea greutății corporale, dar la slăbire. Cântărește-te o dată pe săptămână sau chiar o dată la două săptămâni, iar acest lucru te va ajuta să păstrezi motivația.

Pentru a face fotografii în fiecare zi

Se spune că o imagine merită o mie de cuvinte. Creați din orice aplicație, un album foto cu greutatea dvs. și ascundeți-l de celelalte. Faceți fotografii în fiecare zi după un antrenament sau în timp ce luați o mâncare sănătoasă. Acest lucru vă va ajuta să faceți modificări în corpul dvs., este ușor de trecut cu vederea sau care nu au scări fixe.

Nu mai fi critic față de tine

Avem un obicei prost să folosim critica ca motivație, mai ales când vine vorba de pierderea în greutate, dar nu este singura motivație și poate nega toate eforturile. Când suntem „transformați” într-un mod de autocritică, există un reflex de luptă sau fugă. Rezultatul produce mai mult cortizol (hormonul stresului), care la rândul său provoacă pofte de mâncare grasă și zaharată.

Data viitoare când începeți să vă criticați, puneți mâna pe inimă, respirați adânc - vă va ajuta să vă schimbați propria situație și să opriți emoția negativă și să o vedeți într-un mod diferit.

Înconjoară-te cu o sănătate

Pierderea motivației este unul dintre mediul de acasă, punctul de vedere al noilor tale obiceiuri: în frigiderul alimentelor sănătoase puneți pe masă un coș cu fructe frumos, furnizați pantofi sport pe acest site. Deci, vă va fi mai ușor să rămâneți motivați.

Folosiți aplicații pe telefonul dvs. inteligent.

Utilizarea unei varietăți de aplicații diferite pe smartphone - căutați rețete, urmărirea caloriilor, pedometru etc. Este mai ușor să mențineți motivația.

Faceți o listă cu motivele pentru care doriți să slăbiți

O mare motivație pentru a slăbi pentru a arăta frumos pe plajă. Acest lucru vă va inspira să deveniți subțire. Dar inspirația va dura mult timp. Faceți o listă cu tot ceea ce va fi schimbat în bine atunci când pierdeți în greutate. De exemplu, pentru a deveni un om mai sănătos, mai potrivit, mai încrezător, nu voi fi un exemplu pentru copiii tăi. Încearcă să păstrezi această listă de găsit și o citesc des, mai ales când mă simt foarte epuizată.

Faceți o motivație de slăbire pentru a fi creativi

În loc de tine, pentru a face un cadou pentru succesul pierderii în greutate, dă bani prietenilor tăi și roagă-i să te ajute să obții cadourile. Astfel, greutatea greutății celor două (sau sunt o mulțime de) kilograme, veți primi darul surprizei.

Stabiliți obiective, fără a fi nevoie să fiți atașați de greutate

Chiar dacă faceți totul bine, în câteva zile scala va fi la locul său. Să nu dezamăgească acesta! Măsurați-vă progresul în alte moduri: de exemplu, pentru a alerga câteva mile, luați un prânz pregătit de acasă, beți 2l de apă pe zi. Asigurați-vă că sărbătoriți atingerea acestor obiective. Aceasta este motivația pentru pierderea în greutate este o modalitate excelentă de a ține pasul, mai ales atunci când cântarul nu prezintă nicio modificare.

Confruntați-vă fricile

Uneori aveți o mulțime de motivații, dar aceste temeri ne împiedică să reușim. De exemplu, doriți să pierdeți în greutate cu exercițiile fizice, dar nu merge în mod constant la sală sau la jogging. Întrebați-vă, de ce este așa? Nu vrei să fii educat? Sau sunt prea timizi ca să-mi arate corpul? Pentru a depăși frica, gândiți-vă la modalități alternative, de exemplu, puteți fi antrenat acasă cu videoclipuri, tutoriale sau o plimbare cu un prieten la sala de sport pentru femei.

Fii recunoscător pentru corpul tău!

Dacă ți-ai pierdut inspirația, sunt emoționat să-i mulțumești. În loc să te pedepsești pentru ceva care nu este scăpat în această săptămână, lira, să fii recunoscător corpului meu pentru tot ceea ce face pentru tine (a durat o săptămână întreagă de exerciții!).