Cardio poate lua mai multe forme, cum ar fi testarea ritmului în Zumba sau urmărirea ritmului la SoulCycle. Cu toate acestea, în timp ce ar trebui să includeți absolut câteva sesiuni cardio intense, cum ar fi dansul, rotirea sau boxul în rutina săptămânală, pentru a vă ajuta să creșteți nivelul de fitness și să promovați pierderea în greutate, există modalități ascunse de a adăuga mai multe minute cardio - sau ore - în generalul dvs. total. Când vine vorba de scăderea în greutate, mai ales dacă urmăriți ultimele kilograme încăpățânate, fiecare bucată face diferența. Jim White, RD, ACSM HFS, proprietar al studiourilor Jim White Fitness și Nutrition, au împărtășit câteva sfaturi despre cum să strângi puțin mai multă mișcare în ziua ta.

pierde

Dacă doriți să vă amplificați arderea caloriilor, atunci este timpul să o mutați, să o mutați - nu sunt necesare haine de gimnastică transpirate. Tot ce trebuie să faceți este să vă angajați la o singură jumătate de oră!

Curat


Contoare cu praf și mașini acoperite cu murdărie merită atenția dvs. din mai multe motive decât unul. Sigur, păstrarea curată a casei și a mașinii strălucitoare pe alee pot fi o mare sursă de mândrie (și împiedică-ți mama să te țină în timpul vizitelor de familie), dar acest lucru te obligă și să te miști. „Păstrați brațele în mișcare în timp ce vă spălați mașina sau spălați cuptorul”, spune White. Ghemuit pentru a atinge colțurile joase și întinderea pentru a obține cele mai înalte recrutează diferiți mușchi din corp pentru a face treaba. Ca să nu mai vorbim, te obligă să te miști mult mai mult decât dacă ai fi așezat pe canapea ignorându-ți treburile.

Este posibil ca Carrie Bradshaw să fi fost pe ceva când a spus că cumpărăturile sunt cardio-ul ei. „Mergând constant, stând la coadă și aplecându-vă pentru a ridica cămașa pe care ați scăpat-o din greșeală, ardeți calorii în plus”, spune White. Nu există nicio diferență fizică între a merge pe banda de alergat și a înregistra acei pași în mall - corpul tău trece prin aceeași mișcare. Cu toate acestea, cumpărăturile se potrivesc mai ușor în ziua dvs. - și, hei, probabil că veți elimina destul de multe sarcini din lista de sarcini, cu motivația suplimentară de a vă deplasa. Chiar și mai bine, înfășurarea în jurul acelor genți de cumpărături vă va face brațele să lucreze și mai greu, contribuind la un efort general mai mare.

Mutați conversația


Cine spune că trebuie să te așezi când ești la telefon? Avem telefoane mobile pentru un motiv: deci putem vorbi din mers! Mergeți înainte și înapoi în bucătăria dvs., luați conversația afară și mergeți în jurul blocului - orice faceți, pur și simplu mergeți și vorbiți. Deși poate părea mic, orice mișcare adăugată în ziua ta este benefică pentru corpul tău. Petrecem deja prea mult timp stând la birourile noastre, la mesele noastre și la canapea pentru a ne ocupa. Folosiți apelurile telefonice ca scuză pentru a vă ridica și a vă deplasa. Și mai bine, vei fi atât de investit în conversație, încât nu vei avea nicio idee că faci un mic exercițiu bonus.

Scoală-te

Așezarea pe perioade lungi de timp face ravagii asupra sănătății dumneavoastră totale. Corpurile noastre au fost făcute să fie în mișcare, așa că acordă-ți puțin ajutor suplimentar doar în picioare. "Stați când este posibil la locul de muncă. Cercetările au arătat că în picioare arde mai multe calorii decât stând, chiar și în picioare", spune White. Corpul tău trebuie să lucreze pentru a se susține, deoarece nu are nimic care să-l susțină. Drept urmare, arzi mai multe calorii.

Ieșiți la prânz

Nu trebuie să mănânci afară pentru a ieși la prânz. În loc să cumpărați prânzul sau să vă luați prânzul pentru a merge, mâncați la birou și apoi mergeți la o plimbare în pauza de prânz. A face o plimbare rapidă după-amiaza nu numai că vă va oferi o pauză mentală, ci vă va ajuta și la atenuarea rigidității, va curge sângele și vă va face corpul să lucreze puțin mai greu. Chiar și doar 15 minute în jurul blocului vă vor aduna un cardio suplimentar față de totalul zilnic și vă vor aduce mai aproape de obiectivele dvs. de fitness. Fiecare mic se adaugă. Pentru o arsură suplimentară, urmați traseul care are mai multe dealuri sau înclinații pentru a vă provoca puțin mai mult picioarele.

Lăsați-vă

Dacă ești unul dintre acei oameni care nu pot sta liniștiți, nu-ți face griji. Deși zgomotul dvs. vă poate deranja colegii de cabină, de fapt ardeți mai multe calorii decât ați sta complet nemișcat. „Cercetările efectuate de Clinica Mayo au determinat că persoanele care se agită ard mai mult cu 350 de calorii pe zi”, spune White. Așa că atinge piciorul acela, sări de picior și lăută cu pixul; dacă faceți acest lucru, veți crește cardio-ul total al zilei.

Tăiați reclama


Cel mai bun mod de a evita acele reclame enervante este să te ridici și să te îndepărtezi. "Mergeți în timpul pauzelor comerciale din emisiunea dvs. preferată. Aceste pauze pot adăuga cu ușurință până la 20 de minute pentru un episod de o oră", spune White. Chiar dacă doar te plimbi în cercuri în jurul camerei de zi, corpul tău este în mișcare și, prin urmare, arde mai multe calorii. Dacă vă simțiți puțin mai aventuros, aruncați câteva sit-up-uri sau jacks-uri în timpul pauzelor comerciale, ceea ce va duce cardio-ul adăugat la nivelul următor.

Bea mai mult

Sigur, apa potabilă încurajează pierderea în greutate în mai multe moduri, de la umplerea, astfel încât să nu mâncați în exces, până la spălarea sistemului de toxine și eliminarea balonării. Chiar mai bine pentru obiectivele tale de burtă plată, cu cât bei mai multă apă, cu atât mai multe excursii la baie va trebui să faci. Mai degrabă decât să vă uitați permanent la vezica plină ca o pacoste, vedeți-o ca o oportunitate de a înregistra mai mulți pași. Cine va spune că trebuie să vizitezi aceeași baie de fiecare dată? Dacă există clădiri de birouri la diferite etaje sau chiar pe laturile opuse ale etajului dvs., faceți ocazional o excursie la acestea. Cu cât călătorești mai departe la toaletă, cu atât corpul tău arde mai multe calorii și grăsimi.