Culturistul Ric Drasin vorbește despre ridicarea greutăților pe măsură ce îmbătrânești.

Îmbătrânirea este ceva cu care ne confruntăm cu toții în cele din urmă. Timpul merge mai departe și la fel și epoca noastră. Ne afectează foarte mult antrenamentul. Zilele de ridicare grea trec la seturi mai ușoare și mai multe mașini decât greutăți libere. Leziunile și artrita au apărut de la ani de greutate mare. Deci, ce ar trebui să facă culturistul îmbătrânit și cum poate rezolva acest lucru atât mental, cât și fizic. Ei bine, trebuie să arunci toate ego-urile deoparte și să fii realist cu ceea ce se întâmplă în corp.

modul

Am avut o presă excelentă pe bancă de 455 lbs. și acum am norocul să fac 175 și nici nu am făcut bănci de peste 2 ani. Mă doare umărul și am un triceps rupt care mă împiedică cu adevărat, dar nu am pierdut cu adevărat nicio dimensiune. Băncile erau grozave pentru putere și ego, dar chiar nu au făcut atât de mult pentru mărimea mea. Am crezut că au făcut-o când eram mai tânăr, dar apoi m-am mutat la gantere, de unde am putut dezvolta mai mult, deoarece puteam merge mai adânc cu reprezentanții mei.

Acum fac multe mașini și funcționează bine. Principalul lor lucru este rezistența musculară, indiferent dacă este vorba de o greutate liberă sau de o mașină - iar mașinile de astăzi sunt concepute pentru a reproduce greutăți libere. Nu mă grăbesc deloc, ci mai degrabă fac repetări stricte cu o greutate mai ușoară și modelez mușchiul. Am făcut ca oamenii să-mi spună că am fost uriaș în acea zi și așa am fost, dar de fapt sunt mai greu acum și cămășile mele se potrivesc mai bine. Ceea ce vedeau erau mai multe tăieturi sub lumini și fotografii pozate, așa că într-adevăr am arătat mai mare. Da, probabil că eram mai voluminoasă, dar pe măsură ce îmbătrânesc, simt că mai slab arată mai bine și este mult mai sănătos.

Am foarte multă durere la umărul stâng, la încheieturi și la genunchi și uneori este de nesuportat să mă antrenez, dar scot câteva ibuprofen și trec prin el. Odată ce mă încălzesc, sunt bine să plec. Presele de gantere în picioare sunt afară, deoarece umerii îmi dor prea mult și tricepsul drept nu-l poate suporta. Orice mișcare din spatele gâtului tricepsului este eliminată din aceleași motive. Deci, suplimentez cablurile mașinii în loc și acestea funcționează destul de bine. Presele cu gantere plate și înclinate sunt ok și sunt bune pentru piept. Ghemuiturile sunt în afara, deoarece genunchiul meu drept nu-l poate suporta, dar apăsarea piciorului pare să funcționeze bine.

7 sfaturi de culturism pentru băieții peste 30 de ani

Urmați aceste metode pentru a vă menține jocul de culturism puternic.

Deci, există opțiuni și nu le-am enumerat pe toate, dar puteți experimenta ceea ce funcționează pentru dvs., deoarece există multe dintre care să alegeți astăzi în sala de gimnastică. Dacă continuați să vă îngreunați pe măsură ce îmbătrâniți, se va înrăutăți doar, deoarece deteriorează articulațiile și devine ireparabil.

Mi-am redus seturile la 3 pe exercițiu și 4 exerciții pe parte a corpului. Mai puțin este mai mult și se pare că funcționează mult mai bine decât seturile nesfârșite pe măsură ce îmbătrânim. Timpul de recuperare este, de asemenea, mult mai important, la fel și dieta. Simt pe măsură ce îmbătrânești și ai realizat diferite fapte de forță, nu mai este nimic de dovedit, așa că lasă-l la ușă și mergi mai departe.

Încerc să intru în sala de sport pentru 45 de minute de antrenament cu greutăți și 15 minute de cardio. Uneori grupez două părți ale corpului și alteori doar o parte a corpului, în funcție de starea mea de spirit din ziua respectivă. Obișnuiam să cred că trebuie să fac seturi nesfârșite per grup muscular și acum am constatat că nu este cazul. Ceea ce fac este să funcționez și mai bine.

Aș sugera aceste tehnici - în special ușurând totul pe măsură ce îmbătrânești. Vă veți bucura mult mai mult de antrenamentele dvs. și veți obține în continuare rezultate. Amintiți-vă că dieta este „cheia” dacă doriți să sculptați cu adevărat corpul. Face o mare diferență și o vei vedea foarte repede.