Mod înfometare? Dietă agresivă: pro și contra

dieta

Cum pierdem grăsimea? Să ne întoarcem la elementele de bază.

Pentru pierderea de grăsime este necesar un deficit de calorii. De unde începem să știm ce este un deficit de calorii? Există ecuații matematice de bază care au fost utilizate în industria sănătății de zeci de ani pentru a oferi o estimare a ratei metabolice a unei persoane pe baza unor lucruri precum înălțimea și greutatea lor ... și apoi factorul în nivelul activității pentru a veni cu un număr care ar trebui să fie destul de frumos aproape de „caloriile de întreținere” ale unei persoane. Desigur, aceasta este doar o estimare, deoarece există o mică variabilitate între oameni și ar trebui luate în considerare lucruri precum problemele de sănătate. Deci, din această cantitate, scădeți calorii pentru a crea ceea ce numim un deficit de calorii. Când mănânci mai puține calorii decât are nevoie corpul tău, îl pui într-o poziție în care este necesar să tragi apoi din depozitele de grăsime pentru a oferi energia de care are nevoie corpul tău pentru a funcționa. Da, pierderea de grăsime.

Întrebarea devine atunci, în cât de mult deficit ar trebui să vă puneți? Există câțiva factori de luat în considerare. Un deficit „tipic” ar consta cu aproximativ 500 cal mai puțin decât locul în care vă mențineți greutatea actuală. Dar asta vă va oferi în medie aproximativ o kilogramă de pierdere pe săptămână, care, dacă aveți mult de pierdut în greutate, ar fi dureros de lent. Sau poate aveți un eveniment în care doriți să pierdeți o sumă mai mare într-un timp scurt. În aceste condiții și altele, un deficit mai mare ar putea fi mai adecvat, astfel încât să se poată obține pierderi mai rapide. Dezavantajele acestui lucru ar fi că, desigur, mănânci mai puțină mâncare, așa că vei fi mai înfometat, vei avea mai puțină energie și poate vei avea șanse mai mari de a „cădea de pe vagon”/a înjunghia pe cineva din cuier. . Dar, dacă îți place să vezi rapid pierdut pentru a te menține motivat și te simți capabil psihologic să faci față foamei, atunci ar putea fi o opțiune bună pentru tine. (Rețineți că, dacă proteina este menținută suficient de ridicată și se utilizează antrenamentul de rezistență, pierderea masei slabe ar trebui atenuată chiar și într-un deficit mai mare.)

Ceea ce NU este adevărat este că faptul că nu mănânci suficient îți va face să nu poți pierde grăsime sau să îngrășezi („modul de înfometare”).

Există o mulțime de factori care trebuie luați în considerare atunci când decideți dacă urmați o dietă agresivă sau mai rezonabilă ... ambele abordări au argumente pro și contra și niciuna dintre acestea nu ar trebui să fie imediat ignorată.