Fie că numărați calorii sau căutați doar să faceți alegeri mai sănătoase cu obiceiurile alimentare, este o idee bună să țineți cont de modelul MyPlate.

modelul

Am văzut atât de mult succes prin adoptarea modelului MyPlate în rândul clienților mei - și chiar pentru mine. Este atât de ușor de urmărit, oferind o referință dintr-o privire pe care o puteți folosi oricând pregătiți sau comandați mâncare. Vă permite să stabiliți un model de alimentație sănătoasă fără a vă cere să calculați meticulos caloriile sau macronutrienții.

Modelul MyPlate este o vizualizare a felului în care ar trebui să arate farfuria la fiecare masă. Este un ghid excelent care vă ajută să mâncați varietatea și proporția potrivite de alimente pentru a vă sprijini sănătatea și fitnessul. Este, de asemenea, un model bun al modului în care ar trebui să arate dieta totală.

Mai degrabă decât o abordare unică pentru toată dieta, modelul MyPlate îi încurajează pe consumatori să „se conecteze și să se joace” - construindu-și propriile tipare de alimentație unice pentru o alimentație sănătoasă

Îi încurajez pe toți să aibă o imprimare a imaginii MyPlate pe frigider pentru a face referință în timpul pregătirii mesei. Puteți, de asemenea, să păstrați o imagine a acestuia pe telefon pentru a vă referi în timp ce comandați mâncare la restaurante. Memorează imaginea și încearcă să o recreezi pe farfurie la fiecare masă. Cu cât faci din modelul MyPlate un obicei, cu atât vei fi mai aproape de a mânca o dietă sănătoasă și durabilă pentru a-ți susține obiectivele de fitness și wellness.

Iată principalele puncte:

Legume și fructe: Jumătate din ceea ce mănânci ar trebui să fie fructe și legume. Datorită conținutului ridicat de zahăr, fructele nu ar trebui să fie mereu pe farfurie. Citiți mai multe despre legume și fructe la ChooseMyPlate.gov.

Proteină: Aproximativ un sfert din ceea ce mănânci ar trebui să fie proteine ​​slabe. Exemple bune de acest lucru sunt carnea albă (pui și curcan), peștele, tofu și alte produse din soia (cum ar fi tempeh). Unele fasole și leguminoase sunt, de asemenea, bogate în proteine ​​(cum ar fi fasolea albă, nautul, fasolea și altele). Citeste mai mult.

Boabe: Boabele ar trebui să reprezinte puțin peste un sfert din ceea ce mănâncă și cel puțin jumătate din boabele pe care le consumați ar trebui să fie boabe integrale. Boabe integrale precum grâu integral, orz, fulgi de ovăz, orez brun etc. sunt o sursă excelentă de fibre dietetice, vitamine B (tiamină, riboflavină, niacină și folat) și minerale (fier, magneziu și seleniu). Citeste mai mult.

Lactat: Este recomandat să includeți o porție de produse bogate în calciu la fiecare masă. Produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi sunt o sursă excelentă de calciu, la fel și laptele de soia îmbogățit cu calciu. Includeți o singură porție (8 oz. Lapte, 1 recipient regulat de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi sau 8 oz. Lapte de soia îmbogățit cu calciu). Rețineți că acest lucru nu include produsele lactate cu un conținut scăzut de calciu. Citeste mai mult.

Dacă numărați calorii, puteți modifica modelul MyPlate prin crearea unui Plan MyPlate online la https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan. Acest lucru vă va permite să adaptați modelul MyPlate pentru a obține cantitatea exactă a diferitelor grupuri de alimente pe care ar trebui să le consumați într-o zi pentru a vă satisface cerințele de calorii și nutrienți. Urmați pașii de mai jos pentru crearea propriului plan MyPlate la ChooseMyPlate.gov:

Pasul 1: Pe pagina https://www.choosemyplate.gov/MyPlatePlan, introduceți vârsta, înălțimea, sexul și nivelul de activitate etc. în secțiunea Obțineți planul MyPlate. Apoi faceți clic pe „Calculați planul alimentar”. Înregistrați numărul dat de calorii calculate pentru menținerea greutății corporale actuale.

Pasul 2: În a doua secțiune Îți cunoști deja planul ?, selectează numărul de calorii pe care îl vizezi pentru planul tău de nutriție:

Dacă obiectivul dvs. este să vă mențineți greutatea actuală, selectați numărul de calorii dat la pasul 1 din grafic.

Dacă obiectivul dvs. este să ardeți grăsimi și să pierdeți în greutate, alegeți o cantitate de calorii între 200 și 600 de calorii mai mică decât numărul produs în Pasul 1.

Dacă obiectivul dvs. este să câștigați în greutate (de exemplu, pentru încărcare), alegeți o cantitate de calorii care este mai mare decât numărul produs în Pasul 1.

Pasul 3: Urmați îndrumările pentru fiecare grup alimentar zilnic.

2010 Ghiduri dietetice pentru americani. Citeste online.

2015 - 2020 Ghiduri dietetice pentru americani (ediția a opta). Citeste online.

Jayd Harrison este antrenor personal și antrenor de sănătate în zona Raleigh-Durham din Carolina de Nord.

Ea îi ajută pe clienți să-și găsească forța și să lucreze către stiluri de viață mai sănătoase prin antrenament personal, cursuri de grup și coaching pentru sănătate.

Pentru a afla mai multe, trimiteți o întrebare pe pagina Contact.

Termeni și condiții de utilizare Declinare de responsabilitate:

Intrând pe acest site web sau cumpărând sau folosind blogul, e-mailurile, programele, serviciile și/sau produsele noastre, sunteți de acord să acceptați toate părțile din Termenii și condițiile de utilizare. Astfel, dacă nu sunteți de acord cu renunțarea descrisă în pagina Termeni și condiții de utilizare, STOP acum și nu utilizați site-ul nostru web, blogul, e-mailurile, programele, serviciile sau produsele noastre.

Utilizând acest site web, blog, e-mailuri sau oricare dintre programele, serviciile sau produsele noastre, vă semnificați implicit acordul cu toate părțile din clauza de declinare a responsabilității detaliate în pagina Termeni și condiții de utilizare.