Lapte:
Cu lactate și lactoză, pentru comparație:
• Lapte organic 2% Stonyfield (1)
Macronutrienți pe porție: 130 de calorii 5g grăsime | 12g carbohidrați | 8g proteine
Înlocuitori fără lactate și/sau lactoză:
• Fairlife 2% Lapte (Conține lactate, dar a adăugat enzimă lactază) (2)
Macronutrienți pe porție: 120 de calorii 4,5g grăsime | 6g carbohidrați | 13g proteine
• Lapte de soia organic neîndulcit din mătase (nu conține lactate sau lactoză) (3)
Macronutrienți pe porție: 80 de calorii 4g grăsime | 3g carbohidrați | 7g proteine
• Silk Oat Yeah- The 0g Sugar One (Nu conține lactate sau lactoză) (3)
Macronutrienți pe porție: 60 de calorii 3g grăsime | 7g carbohidrați | 1g proteine
• Laptele de migdale organic neîndulcit din mătase (nu conține lactate sau lactoză) (3)
Macronutrienți pe porție: 40 de calorii 3,5g grăsime |
Iaurt:
Cu lactate și lactoză, pentru comparație:
• Chobani fără grăsime (4)
Macronutrienți pe porție, ¾ ceașcă: 90 de calorii | 0g grăsime | 6g carbohidrați | 16g proteine
Înlocuitori fără lactate și/sau lactoză:
• Iaurt de soia simplu de mătase (nu conține lactate sau lactoză) (3)
Macronutrienți pe porție, 8oz: 140 calorii | 5g grăsime | 13g carbohidrați | 10g proteine
• Forager Unsweetened Plain Cashewgurt (Nu conține lactate sau lactoză) (5)
Macronutrienți pe porție, 5,3 oz: 110 calorii | 7g grăsime | 9g carbohidrați | 3g proteine
(Acesta este preferatul meu pentru Overnight Oats)
Macronutrienți pe porție, 1/3 dintr-un avocado: 80 calorii | 8g grăsime | 4g carbohidrați | 1g proteine
Avocado poate fi substituit pentru iaurt și/sau unt atunci când gătiți sau coaceți, dar poate schimba puțin gustul. Este, de asemenea, un substitut excelent al untului pentru pâine prăjită - în special un restaurant care nu are opțiunea de unt fără lactate.
Unt:
Cu lactate și lactoză, pentru comparație:
Macronutrienți pe porție, 1 lingură: 102 calorii | 12g grăsime | 0g carbohidrați | 0,1g proteine
Înlocuitori fără lactate și/sau lactoză:
• Unt Vegan echilibru pământ (Nu conține lactate sau lactoză) (2)
Macronutrienți pe porție, 1 lingură: 80 de calorii | 9g grăsime | 0g carbohidrați | 0g proteine
Alte opțiuni excelente, în funcție de dacă aveți nevoie de un înlocuitor pentru topping (pâine prăjită, covrigi etc.) sau ca ingredient pentru coacere/gătit:
Unt de nuci (arahide, migdale, caju), humus, avocado sau ulei de cocos
Coacere și gătit:
Uleiuri: avocado, măsline, floarea soarelui sau nucă de cocos
Sos de mere neindulcit, avocado sau piure de banane
Porțiile pentru acestea vor varia în funcție de cantitatea necesară pentru rețetă.
Dacă ți-ar plăcea asistență și asistență în domeniul nutriției, programează o întâlnire Nutrition Intro cu mine aici. Sunt încântat să vă ajut!
Care sunt unele dintre înlocuirile tale preferate? Spuneți-ne în comentarii.
Pofta buna,
Whitney (nutriționist Rhino)
PS- Sunteți gata să încercați câteva rețete noi? Urmați acest link pentru a găsi o mulțime de rețete delicioase și sănătoase.
- Moduri ușoare de a adăuga proteine în dieta ta - Insider
- Moduri ușoare și eficiente de a câștiga în greutate rapid Cum de a câștiga în greutate Dieta de creștere în greutate; Exerciții
- O modalitate ușoară de a obține beneficiile sănătoase ale proteinelor și legumelor din dieta dvs. Blog de familie
- Cinci moduri de a vă îmbunătăți dieta (înainte de a vă ucide) - Orlando Health - Una din Florida centrală; s
- Cules de fructe al sezonului De ce trebuie să adăugați lichiuri în dieta dvs., imediat! Indulgexpress