Faceți o întoarcere rapidă la acest articol, ceea ce înseamnă că sunteți destul de familiarizați cu următorii termeni: post intermitent, ciclism cu carbohidrați și macro-uri de urmărire. Acest program se concentrează în principal pe aceste 3 sectoare, așa că le numesc triada. Dar nu trebuie să vă faceți griji dacă nu sunteți obișnuiți cu aceste cuvinte. Vă voi da o idee de bază înainte de a le descrie defectele.

grăsime

Mod mai rapid de recenzii ale programului de pierdere a grăsimii - Postul intermitent:

Acest program vă va oferi două programe pentru fiecare zi, numit programul ferestrei de mâncare și programul ferestrei de post. Acolo au sugerat o fereastră de 16/8 -16 ore de post și 8 ore de hrănire. Dacă vă gândiți să încercați singur, ar trebui să parcurgeți această parte. Așa cum am venit cu opt dezavantaje potențiale sau efecte secundare ale acestuia. Toate acestea vă vor oferi avertismente directe despre postul intermitent.

# 1-Interferența cu aspectul social al mâncării

Mâncarea este o parte importantă a activităților noastre sociale. De asemenea, întreaga noastră sărbătoare și ocazii speciale se învârt în jurul mâncării. Această metodă de a mânca este foarte diferită de tiparele tipice zilnice de mâncare ale majorității oamenilor. Acest lucru vă va oferi cel mai scurt timp pentru a mânca. Imaginați-vă într-o mulțime, unde toată lumea, cu excepția dvs., mănâncă, savurând și băuturi. Acest lucru te va face să stai stingherit din mulțime.

Cel mai important, ce zici de acele cine romantice din noaptea târziu, cina de familie de casă. În plus, cine de ziua de naștere, întâlniri de prânz cu șeful și colegii de muncă. Va fi modalitatea de a vă lua momentele memorabile.

# 2-Îți este foame! Scăzut în energie și neproductiv

Noul studiu Rezultatele privind pierderea în greutate subliniază câteva fapte. Cercetătorii au declarat că participanții la IF au prezentat afecțiuni fizice negative minore. Acestea includ senzația de frig, constipație, dureri de cap, lipsă de energie, temperament urât și lipsă de atenție. „După” practicarea acestei metode se simt ca inactivi. Din nou, rezultând o lipsă de motivație pentru a face orice lucru.

Au publicat un alt studiu în 2017, pe baza procesului de 12 săptămâni. Acolo au descoperit că IF nu pare să limiteze capacitatea unui individ de a exercita. A fost un studiu pe termen scurt, astfel încât obiceiurile dvs. de exercițiu la postul intermitent sunt încă neclare.

Mulți oameni iau perioadele de sărbătoare ca o șansă de a mânca mai multe alimente decât au nevoie cu adevărat. După o perioadă de post, ți-e atât de foame, încât tentația ta se înnebunește la vederea alimentelor. Cantitatea de calorii pe care ați pierdut-o prin post, perioadele de sărbătoare vor anula totul.

Oamenii pot întâmpina probleme de digestie atunci când mănâncă cantități mari de alimente într-un timp scurt. Aceste volume imense de alimente se traduce prin mai mult timp necesar pentru digerare. Această afecțiune va da stres suplimentar tractului gastro-intestinal, ducând la indigestie și balonare.

# 5-Probleme cu zahăr din sânge

În general, glicemia scăzută sau hipoglicemia este un efect secundar al diabetului. Dar se poate întâmpla și persoanelor fără diabet. Grupurile de risc sunt persoanele cu boli tiroidiene. Evitați să luați suficiente alimente sau săriți peste mese declanșează hipoglicemia. De data asta se simt amețiți sau au greață sau tremură.

# 6-Nu este pentru toată lumea!

Va fi cea mai bună alegere pentru dvs. să evitați acest tip de post dacă aveți afecțiuni medicale. De exemplu, persoanele cu diabet au nevoie de glucoză pe tot parcursul zilei. Dacă simțiți greață sau vă simțiți nesănătoși tot timpul, postul intermitent poate să nu vă fie potrivit. Apoi, ajungeți la o tulburare de alimentație. Dacă aveți o istorie anterioară, vă voi sugera să evitați postul intermitent.

Uneori oamenii dezvoltă o mentalitate binge-eating, deoarece au un timp foarte scurt pentru a mânca.

Nu doar mâncarea excesivă vă face metabolismul mai lent, ci și IF poate face acest lucru. Când corpul tău intră în modul foame, începe să-ți folosească proteinele ca sursă de energie. Vă încetinește BMR, chiar dacă este pentru 24 de ore de post. Și asta are implicații negative asupra sănătății pe termen lung!

# 8- Consecințe potențiale pe termen lung asupra sănătății (în special pentru femei!)

Postul intermitent oferă restricții excesive asupra proteinelor și energiei. Ca urmare, este posibil să suferiți de o lipsă de substanțe nutritive, anomalii ale electroliților și chiar probleme de fertilitate!

A fost publicat un studiu pe animale, referitor la metabolismul organismului, impactul asupra fertilității și altele. Acolo au afirmat că postul intermitent a dus la scăderea greutății corporale, la nivelul glicemiei și la reducerea șocantă a dimensiunii ovarelor. Acest lucru se leagă, de asemenea, de anomalii menstruale, fertilitate și menopauză timpurie la femei.

Puteți vizita un alt studiu al lor. Au studiat femeile care au greutate normală și ciclism normal. Aceste femei au postit trei zile consecutive din fazele foliculare medii care au afectat hormonul luteinizant. Dar acest post intermitent nu a interferat cu dezvoltarea foliculului sau cu durata ciclului menstrual.

Pe de altă parte, femeile mănâncă mai puține proteine ​​decât bărbatul, femeile de post sunt chiar mai puține. Consumul scăzut de proteine ​​înseamnă mai puțini aminoacizi. Aminoacizii sunt foarte necesari pentru a activa receptorii de estrogen și pentru a produce IGF-1. Acest IGF-1 este necesar pentru a stimula îngroșarea căptușelii peretelui uterin. Ceea ce ajută la începerea procesului ciclului de reproducere. Deoarece receptorii de estrogen se găsesc în tot corpul, schimbarea echilibrului estrogen vă va schimba activitatea metabolică.

Deși există o lipsă de studii la om asupra efectelor postului intermitent asupra fertilității. Dar, rezultatul acestor studii limitate sugerează că pot exista efecte similare și asupra femeilor umane. Deci, gândiți-vă de două ori înainte de a începe postul intermitent. Cine vrea să pună în joc sănătatea reproductivă și hormonii să iasă din lovitură!

Recenzii mai rapide despre programul de pierdere a grăsimii - Ciclism cu carbohidrați

FWTFL a venit cu o gamă specifică. Sunt zile cu conținut scăzut de carbohidrați, zile obișnuite și zile macro scăzute. Îl puteți numi sosul secret al acestui program. De fapt, îți transformă corpul într-un aparat pentru arderea grăsimilor. Dar există și unele căderi. Să le parcurgem pe toate:

Într-adevăr, carbohidrații sunt principala sursă de energie. Deci, având un conținut scăzut de carbohidrați, poate fi greu de trecut. Mai mult, îți poate da senzația de epuizare.

Dacă puterea voinței dvs. este redusă, vă va fi dificil să rămâneți pe drumul cel bun cu o zi cu conținut scăzut de carbohidrați.

Dacă o faceți în mod necorespunzător, ciclul de carbohidrați în dieta dvs. poate duce la pierderea masei musculare. Deoarece mușchiul dvs. este alcătuit din proteine ​​și glicogen, o formă cu carbohidrați cu lanț lung.

Deși te potrivești cu zilele cu conținut scăzut de carbohidrați, zilele cu conținut ridicat de carbohidrați sunt chiar mai dificile să rămână pe pistă. În acea perioadă trebuie să demonstrați autocontrolul pentru a nu mânca fiecare carbohidrat la vedere.

Bine, după ce ați citit toate acestea, această tehnică de dietă este potrivită pentru dvs. și obiectivele dvs. de slăbire? Vă voi sugera să consultați un expert pe această temă, înainte de a începe acest lucru.

Se pare că mergeți cu fluxul pe măsură ce toată lumea îl efectuează în aceste zile - numărând macrocomenzi. Asta înseamnă că țineți evidența a ceea ce mâncați înregistrând gramele fiecărui macronutrient. Veți obține unele avantaje făcând acest lucru cu siguranță. Dar chiar aveți nevoie de acest lucru pentru a vă asigura că aveți o dietă echilibrată? Ei bine, depinde de fapt, deoarece există câteva fapte care ar trebui luate în considerare înainte de a încerca.

# 1-Nu ține cont de calitatea alimentelor

Permiteți-mi să vă spun că caloriile dintre calorii și calorii sunt o filozofie defectuoasă. Mai ales atunci, când ai vrut să slăbești. De exemplu, răspunsul la corp și substanțe nutritive, pe care îl primește de la 50 de calorii de broccoli, este foarte diferit de cel de la 50 de calorii de lemn dulce roșu.

# 2 - Îți ia ceva timp și efort

Dacă aveți deja probleme cu pregătirea mesei, acest lucru va adăuga un alt pas. În stilul dvs. de viață ocupat, este mult mai dificil să numărați macro-uri sau să le înregistrați undeva, cum ar fi într-un jurnal sau pe un instrument precum MyFitnessPal.

# 3 - Poate exacerba și/sau crea o alimentație dezordonată:

În acest proces, trebuie să acordați o atenție deosebită cântăririi, măsurării și înregistrării macro-urilor. Unele persoane au o tulburare de alimentație H/O, cum ar fi anorexia, bulimia și aportul restrictiv de alimente. Va avea ca rezultat obiceiuri nesănătoase și obsesive pentru persoanele cu acest gen de istorie.

# 4 - Deseori reduce varietatea de alimente consumate

Odată ce găsiți piesa cu înregistrarea dvs. de cântărire, care necesită timp și gândire anterior, acum poate economisi timp și energie. De asemenea, îți este mai ușor să găsești mâncărurile și mâncărurile „go-to”. Deci, nu trebuie să vă gândiți și să lucrați la fel de mult la numărarea macro-urilor. Dar, în același timp, elimină și o varietate de diete. De asemenea, nu puteți mânca atât de mult dintr-un singur lucru pe care îl creați poate da probleme alimentare emoției.

# 5-Poate duce la stres social și îndepărtează oamenii de prieteni și familie.

Cine nu vrea să stea cu prietenii și să mănânce alimente bune într-un restaurant? Dar știi ce se asigură întotdeauna restaurantele cu privire la obținerea raportului de 40-30-30. S-ar putea să te țină departe de a ieși cu prietenii. Dacă familia și prietenii tăi sunt de acord, nu este o problemă importantă. Dar unii dintre oameni au descoperit că atunci când își schimbă tiparul alimentar și îi acordă o atenție deosebită, alții fac la fel. Vă va deranja să explicați și să vă apărați acțiunile tot timpul.

Înainte de a continua revizuirea macrotax, trebuie să știți exact ce este! În regulă, termenul „Macrostax” este însoțit de antrenorul dvs. online de nutriție specializat în a vă ajuta să vă atingeți obiectivele de fitness. Ei înțeleg cât de dificil poate fi să vă urmăriți și să vă pregătiți mesele pentru a vă îndeplini obiectivele macro. Să-ți facă viața mai ușoară este motto-ul lor.

Acum, ajungând la punctul principal, merită cu adevărat să te retragi pe un macrostax? Dacă aveți experiență de a vizita în mod obișnuit un nutriționist în trecut, plătind mult, atunci marostax este de o mie de ori cu siguranță demn de dvs. Ei fac toată munca grea, cum ar fi numărarea caloriilor și toate pentru tine.

Dacă vă deranjați prețul, atunci voi spune că taxa lor este semnificativ mai mică decât ne puteți aștepta.

Anterior, tocmai au stabilit o listă de scurte videoclipuri demonstrative pentru fiecare mișcare. Deci, oferă feedback negativ pentru unii spectatori inițiali. Acum au videoclipuri complete de antrenament pentru fiecare zi de antrenament, împreună cu videoclipuri de antrenament live. Dar dacă aveți copii pui de somn în casă, va fi o provocare pentru dvs. Deoarece vă recomandă să folosiți o bicicletă, bandă de alergat, eliptică, StairMaster, dacă o aveți acasă. Dacă nu, sugerați-vă să mergeți la o muncă vioi. Dar, pe măsură ce au adăugat videoclipuri noi, acoperă cu adevărat.

Sperăm că această modalitate mai rapidă de recenzii negative la scăderea grăsimii vă ajută să decideți dacă acest program este pentru dvs. sau nu. După cum puteți vedea, există cu siguranță câțiva factori de luat în considerare care vă pot îndepărta de acest lucru. Știind toate acestea, dacă totuși doriți să mergeți după el, atunci nu există nicio pierdere care să încerce. Iată, este modalitatea mai rapidă de a pierde grăsimea portalului.

R: Depinde de câți clienți pot aduna. Antrenorul va primi aproximativ 200 USD per înregistrare client. Dacă poate aduce alți antrenori, va primi în medie 1000 USD pe recomandare. Deci, cu cât antrenorii pot aduna mai mulți clienți și pot recomanda antrenori, cu atât pot face mai mulți bani.

R: După ce ați văzut prețul acestui program și toate activitățile incluse în acest program, vi se poate părea sceptic. Dar acest mod de pierdere a grăsimii funcționează cu adevărat. Veți obține rezultate uimitoare dacă urmați toate instrucțiunile și faceți toate lucrurile în mod regulat.

R: Trebuie să plătiți 199 USD pentru primele șase săptămâni. După terminarea rundei puteți alege o altă rundă care va costa 140 USD. Sau puteți obține un abonament VIP unde trebuie să plătiți 99 USD lunar. Deși costul este puțin ridicat, vă va uimi prin rezultatul său.

R: Răspunsul este pozitiv. Macrostax este cea mai recentă tehnologie care funcționează ca un antrenor online de nutriție. Nu trebuie să mergeți la un nutriționist pentru a măsura câte calorii trebuie să ardeți. Macrostax va urmări numărul de calorii sau substanțe nutritive pe care le luați în fiecare zi. În urma urmăririi, vă puteți atinge cu ușurință obiectivul de fitness.

R: Trecerea rapidă la pierderea de grăsime este un program bazat pe schimbarea obiceiurilor alimentare și a activităților de fitness. Este mai mult decât un program de dietă. Acesta definește cât de mult trebuie să mănânci și ce ingrediente ar trebui să păstrezi în farfurie în mod regulat și cum ar trebui să faci mișcare. Un antrenor va fi acolo pentru a vă ghida pe tot parcursul drumului.