Frustrat de dezinformare, un grup mare de medici și oameni de știință s-au unit pentru a stabili recordul într-un articol recent din New England Journal of Medicine.

mituri

Dezinformarea "persistă. În ciuda dovezilor contradictorii", au scris cercetătorii.

Iată șapte dintre cele mai comune mituri pe care le-au identificat.

Mitul nr. 1: Pierderea în greutate dintr-o anumită dietă și un anumit program de exerciții este previzibilă și consecventă.

Există o idee populară că tăierea sau arderea a 3.500 de calorii în timp va duce la pierderea unui kilogram de greutate, adăugând în același timp că multe calorii vor duce la o kilogramă câștigată.

În realitate, un studiu a constatat că oamenii au pierdut doar aproximativ 20% cât ar fi de așteptat dacă ideea ar fi adevărată: doar 10 kilograme (nu 50) după ce au mers o milă în fiecare zi timp de cinci ani.

Și pe termen lung, este mult mai complex. Se pare că rezultatele pot varia semnificativ în rândul indivizilor și că, pe măsură ce corpul se schimbă, echilibrul alimentelor și exercițiile fizice trebuie să scadă și kilograme. Cercetătorii se îndreaptă acum către ideea că dieta fiecărei persoane trebuie personalizată cu atenție.

Cât despre ideea originală? Acest lucru se bazează pe studii pe termen scurt, în primul rând la bărbați, scriu cercetătorii - deci este greșit să se aplice tuturor.

Mitul nr. 2: Fără obiective realiste de slăbire, oamenii vor deveni frustrați și vor pierde mai puține kilograme.

În timp ce cercetătorii numesc acest lucru „o ipoteză rezonabilă”, se pare că nu există dovezi reale care să o susțină.

Unele studii au schimbat obiectivele participanților pentru a fi mai realiste și au constatat că nu a avut niciun efect asupra rezultatelor. De fapt, „obiective mai ambițioase” - mai degrabă decât obiective mai realiste - „sunt uneori asociate cu rezultate mai bune de slăbire”, scriu cercetătorii.

Mitul nr. 3: „Pierderea lentă, treptată în greutate” este mai bună pe termen lung decât „pierderea rapidă în greutate”.

De fapt, persoanele din studii care au arătat „o scădere inițială mai rapidă și mai mare” au, de asemenea, „o greutate corporală mai mică la sfârșitul urmăririi pe termen lung”, scriu cercetătorii.

Încă din 2001, cercetătorii au sugerat că o scădere mai mare în greutate în timpul debutului unui program de scădere în greutate a fost legată de succesul pe termen mai lung în menținerea kilogramelor libere. O revizuire a cercetărilor din 2010 a susținut acest lucru, adăugând că persoanele cu o pierdere rapidă în greutate nu au fost mai predispuse să câștige înapoi kilogramele decât persoanele care au slăbit treptat.

Totuși, nimeni nu ar trebui să se angajeze într-un program serios de slăbire fără să discute cu un medic despre obiectivele și strategiile lor. Un medic vă poate sfătui cât de multă pierdere în greutate ar fi prea rapidă pentru o anumită persoană. Pot exista consecințe asupra sănătății dacă pierderea în greutate este prea agresivă și multe programe de slăbire rapidă implică strategii discutabile, care sunt de fapt mai nesănătoase și mai periculoase decât greutatea suplimentară în sine.

Mitul # 4: Oamenii trebuie să se simtă complet pregătiți pentru a începe un program de slăbire.

Așa-numita pregătire pentru dietă nu este de fapt un bun predictor al rezultatelor de scădere în greutate pe termen lung.

Cu toate acestea, cercetătorii scriu, „explicația poate fi simplă - persoanele care aleg voluntar să intre în programe de slăbire sunt, prin definiție, cel puțin minim pregătite să se angajeze în comportamentele necesare pentru a pierde în greutate”.

Pur și simplu dorința de a pierde în greutate poate fi suficientă; nu este necesară o „evaluare a disponibilității” formală.

Mitul # 5: Clasa de gimnastică este o armă esențială în combaterea obezității la copii.

În timp ce declinul educației fizice este un punct de discuție popular atunci când se discută despre epidemia de obezitate în rândul copiilor și adolescenților, este posibil să nu fie relevant, scriu cercetătorii.

Când timpul petrecut în sala de gimnastică este crescut, efectul asupra indicelui de masă corporală (IMC) este inconsecvent. Programele școlare care au încurajat mai multă activitate fizică nu au avut niciun efect asupra IMC, a concluzionat o mare analiză, deși au fost observate alte rezultate pozitive - cum ar fi scăderea colesterolului din sânge și mai puțin timp petrecut la televizor -.

"Există aproape sigur un nivel de activitate fizică. Acest lucru ar fi eficient în reducerea sau prevenirea obezității", scriu cercetătorii. „Nu se știe dacă acest nivel este plauzibil de realizat în cadrul școlii convenționale.”

Mitul # 6: Alăptarea protejează un copil împotriva obezității.

Chiar poți condamna o persoană la obezitate de la început? Nu asa de repede.

În timp ce persoanele care sunt alăptate sunt mai puțin susceptibile să crească pentru a fi obeze, așa cum a menționat Organizația Mondială a Sănătății, studiile de până acum nu au găsit dovezi că actul alăptării oferă protecție împotriva obezității. Ceea ce a fost observat anterior ar putea avea mai mult de-a face cu alți factori comuni copiilor care sunt alăptați - nu alăptarea în sine.

Cu toate acestea, alăptarea este recomandată din alte motive de sănătate, autorii sunt atenți să remarce.

Mitul # 7: Sexul este o modalitate excelentă de a arde o mulțime de calorii.

Cercetătorii scriu că sexul este sănătos din multe motive, dar arderea caloriilor nu este una dintre ele.

Au scăzut cifrele și, în ciuda zvonurilor, cercetătorii citează că puteți arde până la 300 de calorii pe orgasm, numărul real pe care îl estimează este mai mult de 21 de calorii - cu doar 14 calorii mai mult decât a fi un cartof de canapea.