pierdut

Ai auzit vreodată un antrenor în sala ta de sport vorbind despre „modul de înfometare”?

Am auzit-o menționată de mai multe ori în vizitele mele trecătoare la diverse săli de sport.

Există modul înfometare și vă împiedică să pierdeți mai mult în greutate?

Regula de aur a pierderii în greutate este: dacă mănânci mai puține calorii decât arzi, slăbești; dacă mănânci mai mult decât arzi, te îngrași.

Cu toate acestea, acest popular mit al modului de înfometare pe care l-am auzit de nenumărate ori este că, dacă te înfometezi, poți începe să câștigi în greutate.

Povestea spune că, atunci când mănânci mult prea puține calorii, corpul tău intră în modul foame, în care intră în panică pentru a nu obține suficient combustibil, așa că începe să stocheze grăsime în disperare.

Pare o teorie decentă, dar pur și simplu nu rezistă la examinare.

Este adevărat că dieta și pierderea în greutate vă afectează metabolismul [2]. Pe măsură ce slăbești, necesarul tău de calorii scade. Există, de asemenea, modificări ale eficienței hormonale și metabolice care vă pot reduce necesarul de calorii.

Cu toate acestea, în timp ce aceste modificări încetinesc pierderea în greutate, ele nu previn pierderea în greutate. O comparație între dietele cu conținut scăzut de calorii și dietele cu conținut scăzut de calorii, publicată în 2006, a arătat că scăderea în greutate datorată dietelor extreme a fost mult mai mare decât în ​​cazul restricțiilor minore de calorii [3].

Acestea fiind spuse, deși dieta extremă duce la scăderea în greutate inițial, nu aș recomanda-o. Dietele extreme sunt neplăcute și duc la oboseală și la niveluri mai ridicate de stres. De asemenea, s-a demonstrat că pe o perioadă lungă de timp, o restricție moderată de calorii este la fel de eficientă pentru a pierde în greutate.

Motivele pentru care oamenii nu reușesc să își atingă obiectivele de pierdere a grăsimilor se datorează faptului că nu au reușit să obțină un deficit caloric consistent.

Dietele cu prea puține calorii pot fi responsabile pentru acest lucru. În timp ce aceste studii arată o scădere puternică în greutate inițial pentru dietele extreme, pentru majoritatea oamenilor nu funcționează așa.

Ai mâncat vreodată ușor toată ziua?

Apoi mâncați întregul conținut al dulapurilor și al frigiderului seara?

Când caloriile sunt prea scăzute, este aproape imposibil să rămânem la ele. Și chiar dacă ai putea să te ții de ele, nu ți-aș recomanda.

Prea puține calorii vor duce la mai multe pierderi musculare și schimbări hormonale și metabolice, nimic din toate acestea nu este rece.

Mergeți pentru un deficit de calorii sensibil la care vă puteți lipi ȘI DE A VĂ DISPARA! Dietele nu trebuie să fie sălbatice.

Progresul constant constant este întotdeauna cel mai bun mod de a te forma și de a fi sănătos.