mese

Există o mulțime de dezbateri cu privire la câte mese să mâncați pe zi. Susținătorii consumului de doar trei mese pe zi susțin că consumul mai mult vă va determina adesea să consumați mai multe calorii și să vă îngrășați. Susținătorii consumului de cinci sau șase mese pe zi susțin că consumul de mese mai mici cauzează mai frecvent pierderea în greutate prin creșterea metabolismului. Este un mit că pierderea în greutate poate fi realizată numai prin împărțirea cantității de mâncare într-o zi în mai multe mese. Iată câteva puncte de luat în considerare:

Fără numere magice

Nu există un număr magic de mese de mâncat sau o combinație de alimente care să vă facă să slăbiți. Majoritatea nutriționiștilor sunt de acord că nu trebuie să mergeți multe ore între mese, dar acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă angajați în gustări fără minte sau să vă obligați să mâncați cinci sau șase mese complete. American Dietetic Association spune că, indiferent dacă mâncați trei sau șase mese pe zi, pierderea în greutate se reduce la ceea ce mâncați și la cât de mult. Greutatea ta este încă determinată de numărul de calorii pe care le consumi minus numărul de calorii pe care le consumi.

Pentru a mânca porții mai mici

Consumul de mese mai mici poate avea beneficii pentru sănătate pentru unii oameni. Dacă sunteți o persoană care tinde să meargă perioade lungi de timp fără să mănânce și apoi să vă delectați la cină, încercați să mâncați mese mai mici mai des pe parcursul zilei. Încercați să faceți fiecare masă între 200 și 500 de calorii (în funcție de cât de mult vă exercitați).

Faceți alegeri sănătoase

Fie că mâncați trei mese sau șase mese, ar trebui să vă amintiți să maximizați nutrienții la fiecare masă. Încercați să evitați consumul de calorii goale și gustări procesate. Alimentele cu un conținut scăzut de substanțe nutritive și cu un conținut ridicat de calorii, cum ar fi gogoșile, de exemplu, vor face ca zahărul din sânge să crească și apoi să scadă, ceea ce vă face să vă înfometați mai devreme. În schimb, încercați să faceți fiecare masă echilibrată cu carbohidrați complecși, cum ar fi cerealele integrale, și proteine, nuci sau brânză cu conținut scăzut de grăsimi.

Pentru a mânca trei mese

Nu te forța să mănânci mâncare când nu ți-e foame. Dacă încercați să mâncați mai multe mese mici, evitați să mâncați când sunteți complet plin. Învață să-ți asculți corpul și să-ți faci mesele și mai mici dacă te simți complet plin. Dacă descoperiți că vă descurcați bine mâncând trei mese echilibrate, nu există nicio cercetare care să sugereze că ar fi benefic să consumați încă una sau două mese. Atâta timp cât vă îndepliniți cerințele nutriționale, nu creșteți aportul caloric.