Sfaturi pentru a pierde în greutate mergeau cam așa: obții energie din calorii, deci dacă mănânci mai multe calorii decât arzi, te vei îngrașa și, pentru a pierde în greutate, fie vei reduce cantitatea pe care o mănânci, fie vei exercita mai mult pentru a arde. mai multe calorii.

pentru

Acum știm că nu este chiar atât de simplu ca și caloriile și caloriile. O calorie de broccoli nu are de fapt același impact asupra corpului ca o calorie de gogoși. Broccoli oferă corpului tău alte lucruri în afară de energie de care ai nevoie: fibre, vitamine, minerale. Caloriile gogoșei determină corpul să elibereze insulină, crește nivelul zahărului din sânge, îți determină corpul să stocheze mai multe grăsimi și creează un răspuns dopamineric în creier care te lasă să poftești mai mult gogoși.

Acesta este motivul pentru care 80-90% din pierderea în greutate este direct corelată cu nutriția și nu cu nivelurile de efort. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că exercițiul nu este important. Exercițiul este vital pentru sănătatea ta și poate și ar trebui să fie o parte bucuroasă a fiecărei zile. Dacă urăști să faci mișcare, începe prin a redenumi activitatea care te inspiră să-ți miști corpul. Nu-l numiți exercițiu. Doar mișcă-te!

Iată cinci motive pentru care mișcarea ar trebui să facă parte din stilul tău de viață.

1. Vă ajută să vă echilibrați hormonii. Mișcarea ajută la mișcarea hormonilor de stres prin și în afara corpului. Crește leptina (hormonul care îți spune că ești plin) și scade cortizolul și grelina (hormonii stresului și hormonul care îți spune că îți este foame).

2. Îți crește eficiența metabolică. Un corp care se mișcă folosește combustibilul pe care i-l dai altfel decât un corp staționar. Mușchiul slab arde mai multe calorii în timp ce se odihnește.

3. Îți îmbunătățește sănătatea mintală. Mișcarea determină creierul să elibereze endorfine, care vă îmbunătățesc starea de spirit. Sa demonstrat că exercițiile fizice reduc stresul și anxietatea. Făcând puțin exercițiu devreme, vă ajută să vă sporiți voința pe tot parcursul zilei. Respectarea acestei promisiuni pentru a vă deplasa vă ajută să abordați orice vă aruncă ziua.

4. Îmbunătățește calitatea somnului. Mișcarea corpului te obosește, într-un mod bun! Incorporarea mișcării în ziua ta va face mult mai dulce să te întinzi și să te odihnești. Mișcarea vă susține ritmurile circadiene, care guvernează ciclurile de somn/veghe care vă redau mintea și corpul.

5. Vă menține raza de mișcare. Este adevărat că, dacă nu îl folosești, îl pierzi. Forța, rezistența și flexibilitatea vor scădea fără mișcare regulată. Mișcarea corpului vă întărește sistemele circulatorii și respiratorii, care aduc oxigen și substanțe nutritive în fiecare celulă din corp. Acest lucru vă oferă mai multă energie. Mișcarea regulată vă menține mușchii puternici pe măsură ce îmbătrâniți și vă menține și oasele puternice.

Cum să te miști? Depinde de tine. Gândește-te la ceea ce îți aduce bucurie. Acest lucru ar putea fi drumeții în parcul dvs. local, poate fi alăturarea unei clase sau a unei echipe, poate fi înot, dans, sărituri pe coardă, mers cu bicicleta cu copiii dvs. sau plimbare cu partenerul după cină. Dacă vă plac emisiunile TV, ar putea fi să puneți un stand în fața unei biciclete staționare, a unei benzi de alergare sau a unei mașini eliptice și să vă mișcați în timp ce urmăriți un episod. S-ar putea să vă creșteți puterea cu antrenamentul cu greutăți. Ar putea fi o practică de yoga. Puteți alege să faceți din mișcare o șansă de a învăța ceva nou și de a petrece timp cu oamenii, sau poate fi un moment pentru voi să fiți singuri să descărcați stresul. Dimineața este cel mai bun moment pentru a face mișcare, dar nu trebuie să vă limitați mișcarea la dimineață! Răspândiți această mișcare pe tot parcursul zilei și veți profita de beneficiile acesteia în fiecare domeniu al vieții voastre.