centrul

Oricine a spus că bărbații adevărați nu mănâncă quiche, a eșuat în mod clar la viață. Nu numai că este delicios quiche, dar este și o sursă fantastică de proteine ​​și poate fi o modalitate excelentă de a obține un pic de legume în plus în ziua ta. Aceste quiches ar putea fi un impuls pentru aportul de proteine ​​dimineața. Gătiți un lot și lăsați-l deoparte pentru câteva mic dejun pe parcursul săptămânii. De asemenea, fac un prânz excelent atunci când sunt combinați cu o salată colorată. Sau, puteți încerca să luați o quiche (1/2 servire) pentru o gustare de după-amiază. Este mai probabil să vă mențineți plin și mulțumit decât orice este în cutia de biscuiți la locul de muncă!

Unul dintre cele mai bune lucruri despre quiche este că este ca o frittata, dar în patiserie! Și cui nu iubește puțină patiserie? Aceste quiches-uri folosesc produse de patiserie filo, care sunt mult mai scăzute în grăsimi decât foietajul sau foietajul scurt. Voi fi sincer - patiseria obișnuia să mă sperie. Dar filo este foarte ușor de utilizat. Folosiți un pic de ulei de spray pentru a nu se usca și este carcasa perfectă pentru un amestec de ouă.

În timp ce ouăle se înfășoară prost datorită conținutului lor de colesterol, știința nu este clară dacă consumul de ouă are efect asupra nivelului de colesterol din sânge sau asupra riscului nostru de boli cardiovasculare. Cu siguranță nu aș recomanda consumul de ouă numai pentru fiecare masă, dar includerea lor de câteva ori pe săptămână poate fi o modalitate sănătoasă de a adăuga varietate la dieta ta. Ouăle sunt, de asemenea, o sursă excelentă de proteine ​​și bogate în vitaminele A, D și B12. Amestecă lucrurile cu această rețetă de quiche simplă și rapidă!