de asemenea poti fi interesat de

obiceiuri

Primele modificări ale stilului de viață pe care majoritatea oamenilor le fac atunci când decid să piardă în greutate sunt inițierea unei rutine de fitness, urmarea unei diete și consumul de porțiuni mai mici. În timp ce aceste modificări ale stilului de viață sunt pozitive, ele vor merge atât de departe până când starea generală de sănătate și starea de bine vor deveni principalele dvs. puncte focale în călătoria către pierderea în greutate. Șansele sunt, dacă ați devenit supraponderal sau obez, ați luat câteva obiceiuri nesănătoase pe parcurs, care vor fi distructive pentru progresul dvs., cu excepția cazului în care încetați să le faceți.

Iată cinci obiceiuri vechi pe care s-ar putea să le practicați în continuare, care fie vă vor opri, fie vă vor încetini progresul de slăbire.

1. Încă bei un pic prea mult alcool

Potrivit CDC, 24 la sută din toate femeile cu vârste cuprinse între 18 și 34 de ani beau în mod regulat. Un alt studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că consumul de alcool este motivul numărul unu pentru supraalimentare față de pierderea somnului sau vizionarea la televizor. Toate tipurile de alcool, inclusiv băuturile spirtoase, vinul și berea, nu numai că conțin o cantitate excesivă de calorii, dar pot modifica grelina corpului.

Grelina este hormonul foamei care declanșează pofta de mâncare, așa că, atunci când grelina se dezechilibrează, este mai probabil să vă abateți de la dieta dumneavoastră. Păstrați consumul de alcool la minimum sau, mai bine spus, eliminați-l complet din viață în timp ce încercați să slăbiți.

2. Încă nu dormi suficient

Lipsa somnului vă va altera hormonii foamei în același mod ca și consumul de alcool. Când corpul tău este obosit și lipsit de somn, vei fi înclinat să faci alegeri alimentare mai puțin sănătoase. În plus, dacă te simți prea epuizat pentru a găti, s-ar putea să ajungi să apelezi la fast-food drive-thru. Când începeți să dormiți suficient, veți observa că pofta de mâncare nedorită se va risipi. Urmăriți între șapte și opt ore de somn pe noapte pentru a vă menține hormonii sub control.

3. Te uiți prea mult la televizor

Nu numai că televiziunea este legată de un stil de viață sedentar, dar cercetările din Jurnalul Asociației Medicale Americane (JAMA) arată că pentru fiecare două ore pe care le petreceți vizionând televizorul pe zi, riscul de obezitate crește cu 23%. Autorii studiului spun că vizionarea la televizor vă stimulează pofta de mâncare, declanșează pofta de mâncare și, deseori, duce la consumul unor porții mai mari. În plus, vizionarea la televizor te distrage de la alegeri sănătoase, deoarece atenția ta este lipită de ecran - și nu de alimentele sănătoase din bucătăria ta. Experții recomandă să vă limitați la cel mult două ore de televiziune pe zi.

4. Practici mâncarea fără minte

Mâncarea fără minte este practica de a mânca fără a fi cu adevărat atenți la ceea ce mănânci, cât de repede mănânci și când te-ai saturat. Astăzi, majoritatea americanilor vor mânca în același timp în care se uită la televizor, trimit mesaje text sau se joacă jocuri pe dispozitivele lor mobile. Dar practicarea unor obiceiuri alimentare fără minte, precum acestea, vă poate distrage atenția de la pierderea în greutate. Un studiu publicat în American Journal of Clinical Nutrition a constatat că cei care fac alte activități în timp ce mănâncă ajung să consume mai multe calorii, mănâncă mai repede și ajung să mănânce cu 100 la sută mai multe alimente data viitoare când se așează să mănânce.

5. Mănânci mai mult de o dată pe săptămână

Potrivit unui studiu publicat în Public Health Nutrition, ajungeți să consumați aproximativ 200 de calorii în plus atunci când mâncați afară față de când mâncați acasă. În majoritatea cazurilor, caloriile suplimentare provin din lipsa produselor, porții mai mari și un număr mai mare de grăsimi. Un studiu separat publicat în International Journal of Obesity a constatat că peste 50% din adulții americani mănâncă cel puțin trei mese în afara casei și tind să fie mai supraponderali sau obezi în comparație cu cei care mănâncă în principal acasă.

Centrul de sănătate pentru chirurgie bariatrică CarePoint oferă o serie de intervenții chirurgicale de scădere în greutate pentru a vă ajuta să vă îndepliniți obiectivele de slăbire. Pentru a afla mai multe despre opțiunile noastre de chirurgie bariatrică, contactați-ne la 201-795-8175 și înscrieți-vă la seminarul nostru gratuit.

Conținutul de pe site-ul nostru web are doar scop informativ și nu constituie sfaturi medicale. Dacă vă confruntați cu o urgență medicală, vă rugăm să sunați la 911. Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a face orice modificare a tratamentului dumneavoastră medical.