Cercetări aprofundate asupra vitaminelor esențiale.

  • Vitamin Center
  • Ghidul vitaminelor
  • Cercetare
  • Minerale
  • Curs de e-mail
  • Link-uri utile
  • Recenzii despre vitaminele lichide

minerale

Beneficiile mineralelor
De: Dr. George Obikoya

Probabil ați auzit multe despre administrarea suplimentelor de vitamine și minerale. Este, fără îndoială, un obicei sănătos să le iei. Există numeroase dovezi de cercetare care arată că suplimentele vă pot ajuta să vă protejați împotriva bolilor precum bolile de inimă și cancerul.

Este clar mai simplu și mai ieftin să luați vitamine preventiv decât să tratați bolile atunci când sunteți bolnav, dar să cumpărați suplimente este departe de a fi simplu. Rafturile din culoarul suplimentar sunt atât de aglomerate încât este greu să știi de unde să începi.

Suplimentele minerale joacă un rol crucial în procesele noastre metabolice. Acestea sunt esențiale în a ajuta organismul să producă energie, creștere, precum și reproducerea și sănătatea celulelor noastre. O deficiență a unui singur mineral poate duce la probleme grave de sănătate, deoarece acestea funcționează adesea sinergic cu alte minerale și, de asemenea, vitamine. Pentru a vă asigura că acest lucru nu se întâmplă, un multivitamin lichid de înaltă calitate va acoperi toate bazele necesare. De exemplu, zincul mineral este necesar pentru ca organismul să transforme vitamina A în forma sa activă. Fără vitamina A în forma sa activă, în curând vor apărea o serie întreagă de probleme, cum ar fi deteriorarea vederii.

Unele minerale funcționează, de asemenea, ca un puternic antioxidant pentru eliminarea radicalilor liberi. Radicalii liberi sunt substanțe chimice extrem de reactive în corpul nostru care, dacă nu sunt controlate, pot duce la îmbătrânire prematură și boli, cum ar fi cancerul și bolile de inimă. Mineralele antioxidante, cum ar fi seleniul, au puterea de a neutraliza radicalii liberi înainte de apariția deteriorării celulare.

Iată câteva informații actuale despre minerale pentru a vă ajuta să vă protejați sănătatea, economisind în același timp timp și bani în culoarul suplimentar. Când cumpărați suplimente minerale, trebuie să știți ce suplimente minerale previn cu adevărat ce boli. Ce doză este cea mai eficientă? Și care forme funcționează cel mai bine? Majoritatea mineralelor se găsesc într-un multivitamin bun, dar poate doriți să le cumpărați separat, în funcție de nevoile dumneavoastră.

Calciul: De ce ai nevoie de calciu? Acest mineral este renumit ca protector pentru os, dar joacă și alte roluri importante, ajutând celulele nervoase să comunice, mușchii să se contracte și cheagul de sânge. De asemenea, se pare că scade tensiunea arterială și ajută la prevenirea cancerului de colon și a sindromului premenstrual.

Suplimentele din carbonat de calciu sunt ușor de găsit și ieftine, dar trebuie luate întotdeauna cu alimente pentru o absorbție optimă. O altă formă obișnuită, citratul de calciu, poate fi luat oricând. Ar trebui să luați calciu la culcare cu magneziu, deoarece acestea lucrează împreună pentru a vă relaxa mușchii și pentru a vă ajuta să adormiți. Aveți nevoie de 500 până la 1.000 mg pe zi. Dacă luați carbonat de calciu, luați-l cu alimente; puteți lua citrat de calciu oricând. Evitați să luați peste 500 mg de calciu simultan; nu puteți absorbi decât o anumită cantitate la un moment dat.

Studii recente sugerează că riscul de cancer de prostată avansat este mai mare la bărbații care iau 2000 mg sau mai mult calciu pe zi. Deci, ar trebui să vă limitați consumul de calciu din alimente și suplimente la 1.000 până la 1.200 mg pe zi.

Crom: Acest mineral ajută hormonul insulină să funcționeze mai eficient, făcându-l un nutrient deosebit de important pentru persoanele care au diabet de tip 2 sau sunt expuse riscului pentru acesta. Insulina ajută de obicei la scăderea nivelului de zahăr din sânge, dar dacă aveți diabet de tip 2, insulina dvs. este mai puțin eficientă. De fapt, unele cazuri de diabet de tip z sunt declanșate de un deficit de crom.

Efectul cromului asupra insulinei vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate. Studiile arată că vă poate ajuta să vă mențineți mușchii în timp ce vărsați grăsime, dar nu vă așteptați la rezultate într-o clipită. Se crede că picolinatul de crom este cea mai bună formă a sa. Majoritatea oamenilor au nevoie de 50 până la 200 mcg zilnic. Dacă aveți diabet zaharat sau o afecțiune pre-diabetică, luați 200 mcg de două sau trei ori pe zi. Pentru o absorbție optimă, luați crom într-un supliment separat (ignorați cantitatea din multivitamine) și luați-l la un moment diferit de cel al multivitaminei. Dacă luați medicamente pentru diabet, discutați cu medicul dumneavoastră; cromul poate reduce necesitatea acestor medicamente.

Cupru: Acest mineral ajută la transportul oxigenului prin corp, menține culoarea părului și este folosit pentru a produce hormoni. Dacă suplimentați cu zinc, este deosebit de important să luați cupru; zincul interferează cu capacitatea organismului de a absorbi cuprul. Aveți nevoie doar de un pic de cupru, 1 până la 2 mg pe zi, cantitatea din majoritatea multivitaminelor.

Fier: Important pentru producerea de hemoglobină, partea celulelor roșii din sânge care transportă oxigenul în jurul corpului și lipsa fierului poate provoca oboseală. Dar multe alimente sunt îmbogățite cu fier și crește prea mult riscul de boli de inimă și anumite tipuri de cancer. Deficitul de fier afectează de obicei doar femeile din perioada pre-menopauză (care varsă celulele roșii din sânge care acoperă uterul), sportivii de rezistență (care uneori prezintă ușoare sângerări gastro-intestinale) și vegetarienii (care mănâncă mai puțin fier decât non-vegetarienii).

Evitați sulfatul feros: este ieftin, dar este mai probabil să declanșeze efecte secundare, cum ar fi constipația și greața. De asemenea, poate distruge vitamina E din corpul dumneavoastră. Luați în schimb gluconat feros sau fumarat feros. Majoritatea multivitaminelor conțin 18 mg, cantitatea recomandată femeilor care au menstruația, dar este prea mult pentru majoritatea bărbaților și femeilor aflate în postmenopauză, care ar trebui să ia o multivitamină fără fier. Dacă nu menstruați și credeți că aveți un deficit de fier pentru că vă simțiți obosiți, consultați-vă medicul înainte de a suplimenta cu fier.

Magneziu: vă menține oasele și vă ajută să vă relaxați mușchii. Cea mai bună formă a sa este citratul de magneziu, gluconatul sau aspartatul, deoarece sunt mai bine absorbiți, dar oxidul de magneziu (o formă obișnuită și ieftină) este, de asemenea, absorbit decent. Luați-l înainte de culcare cu suplimentul de calciu; aceste două minerale lucrează împreună pentru a vă ajuta corpul să se relaxeze pentru somn. Aveți nevoie de 300 până la 500 mg de magneziu zilnic, ceea ce este mai mult decât conțin majoritatea multivitaminelor. Rețineți că suplimentele de magneziu pot declanșa diaree. Reduceți doza dacă apare acest lucru.

Potasiu: este un electrolit (o substanță care menține nivelurile de lichide ale corpului). Ajută la reglarea tensiunii arteriale și a funcției inimii. Cercetările arată că creșterea aportului de potasiu vă poate reduce tensiunea arterială, dar prea mult vă poate deranja echilibrul electrolitic și vă poate încetini inima, uneori la niveluri periculoase. Aveți nevoie de 3.500 mg pe zi, dar suplimentele fără prescripție medicală nu conțin mai mult de 99 mg. Cantitatea mică din multivitamine este bună, dar mulți practicanți sfătuiesc să nu luați mai mult de 99 mg zilnic sub formă de supliment, deoarece vă poate irita stomacul. Deci, mâncați și câteva banane. Luați o multivitamină lichidă și mâncați cel puțin cinci porții de fructe și legume zilnic.

Seleniu: ar putea fi cel mai puternic aliat al tău împotriva cancerului. Un studiu efectuat la Universitatea din Arizona din Tucson în 1996 a constatat că persoanele care au luat 200 mcg de seleniu pe zi timp de patru ani și jumătate și-au redus riscul de cancer cu 32% și riscul de deces cauzat de cancer cu 50%. Seleniul, un antioxidant, pare să regenereze vitaminele E și C, astfel încât să poată continua să lupte împotriva radicalilor liberi. Selenometionina este cea mai bună formă a sa. Ai nevoie de 200 mcg pe zi cu alimente. Rețineți că dozele de peste 400 mcg pe zi pot fi toxice.

Zinc: Printre numeroasele sale funcții, zincul vă întărește sistemul imunitar și susține reproducerea: ajută la dezvoltarea spermei și este necesar pentru ovulație și fertilizare. Luarea pastilelor din gluconat de zinc poate ajuta la scurtarea lungimii unei răceli. Majoritatea formelor de zinc funcționează la fel de bine, dar dacă încercați să preveniți răceala, utilizați pastile de zinc sau un spray de zinc din gluconat de zinc. Luați zilnic 15 mg de zinc (cantitatea din majoritatea multivitaminelor). Deoarece zincul poate bloca absorbția cuprului, asigurați-vă că suplimentul dvs. conține și 1 până la 2 mg de cupru.

Pentru a combate răcelile, utilizați un spray nazal de zinc de patru ori pe zi sau sugeți pastile de zinc care conțin 15 până la 25 mg de gluconat de zinc la fiecare două până la patru ore de îndată ce observați simptomele. Opriți-vă când simptomele scad. Consumul de zinc pe stomacul gol poate provoca greață, așa că luați suplimente de zinc cu alimente.

Un multivitamin bun este baza sănătății și nutriției. Aruncați o privire asupra recenziilor noastre științifice despre multe dintre mărcile populare pentru factori precum ingrediente, domenii de îmbunătățire, nivel de calitate și valoare generală. Dacă sunteți în căutarea unui multivitamin lichid de înaltă calitate, vă sugerăm să aruncați o privire la Comparații de produse multivitamine.