Obțineți sănătatea - Programul Încărcați-vă

În 2012, dr. Millar spune: „M-am îmbolnăvit, într-adevăr bolnav” (uitați-vă la pagina Medicului Chiropractic Funcțional Millar pentru poveste). După ce l-am ascultat pe Dr. Mark Hyman, MD, a ținut o conferință la el, am urmat dieta "Soluția de zahăr din sânge" a dr. Mark Hyman. Asta chiar a ajutat. Dr. Millar a împărtășit, „urmând cu strictete dieta Soluției de zahăr din sânge, am reușit să-mi reduc aportul de zahăr și să-mi reduc creșterea în greutate la 1 kilogram pe lună. Asta înseamnă că nu mănânc cereale de gluten, lapte, porumb, soia, alcool și carbohidrați. De asemenea, făceam exerciții fizice cu un antrenor personal, 3 zile pe săptămână, ridicând greutăți și mișcându-mă pe intervale de 1 oră de 3 ori pe săptămână. "Dr. Millar a continuat să spună:" Dr. Hyman m-a învățat că NU sunt destinat să fiu obez, indiferent de ce am făcut. Am făcut această dietă timp de 4 ani câștigând 1 lire pe lună "Dr. Hyman a înțeles cu adevărat problema zahărului din sânge și a diabetului. Această dietă a funcționat mai bine pentru mine decât orice dietă pe care am avut-o vreodată.

„La începutul anului 2016, după 4 ani de la Soluția de zahăr din sânge, dr. Mark Hyman MD a apărut cu o altă carte„ Mănâncă grăsime, obține subțire. ”Aceasta a fost o schimbare de paradigmă pentru mine. Îmi amintesc că am citit capitolul Mănâncarea grăsimii nu te îngrașă. a fost o gândire revoluționară. Așa că am început să studiez dietele Hi Fat în literatura medicală. Și Wow. Cam în aceeași perioadă am avut ADN-ul secvențiat din nou și unul dintre rapoarte a spus că ar trebui să fiu la dieta ketogenică. (Bună, cu conținut scăzut de grăsimi) Am auzit de dieta Keto doar în legătură cu copiii epileptici în anii 1920.

Dieta ketogenică

dieta cetogenica sau Dieta Keto este una dintre cele mai populare diete și tendințe de sănătate din Statele Unite. De fapt, dieta Keto este cel mai căutat termen de dietă Google în 2019. Dieta Keto este o dietă bogată în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați, cu proteine ​​moderate, care în medicina alopatică sau tradițională a fost utilizată în primul rând pentru a trata dificil de controlat (refractar) epilepsie la copii în 1920 "și 1930". Chiar dacă Keto a funcționat grozav, medicii au considerat că administrarea de medicamente a fost mai ușoară și mai compatibilă cu pacienții, așa că au renunțat la dieta Keto. S-a descoperit în anii 1890 că organismul ar putea funcționa cu doi combustibili primari, grăsimile și zahărul (carbohidrați). Dieta Keto forțează corpul să ardă mai degrabă grăsimi decât carbohidrați. De mii de ani suntem în primul rând arzătoare de grăsimi. Abia în ultimii 75 de ani omenirea, în special în Statele Unite, a mâncat zahăr (carbohidrați) în orice cantitate. În mod normal, organismul digeră carbohidrații și extrage zahărul transformându-l în glucoză. Această glucoză este apoi transportată în jurul corpului pentru combustibil. Desigur, una dintre funcțiile principale ale corpului este aceea de a menține creierul funcționând, astfel încât această glucoză alimentează funcția creierului.

Cu toate acestea, dacă în dietă sunt mai puțini până la puțini carbohidrați, organismul trece apoi, iar ficatul apoi transformă grăsimea în acizi grași și corpuri cetonice, de aici și dieta ketogenică. Corpurile cetonice trec în creier și corp și înlocuiesc glucoza ca sursă de energie. Un nivel ridicat de corpuri cetonice din sânge este cunoscut sub numele de cetoză. Cheile pot fi măsurate prin sânge, respirație sau urină.

chiropractician

Majoritatea grăsimilor alimentare sunt formate din molecule numite trigliceride cu lanț lung (LCT). Cu toate acestea, trigliceridele cu lanț mediu (MCT) sunt fabricate din acizi grași cu lanțuri de carbon mai scurte decât LCT-urile, pentru că sunt mai ketogene și produc mai multe cetone. O variantă a dietei clasice Keto cunoscută sub numele de dieta ketogenică MCT folosește o formă de ulei MCT sau ulei de cocos bogat în MCT, pentru a oferi aproximativ jumătate din caloriile zilnice de grăsimi. Deoarece este necesară mai puțină grăsime globală în această variantă a dietei, se poate consuma o proporție mai mare de carbohidrați și proteine, permițând o varietate mai mare de alegeri alimentare.

Efectele secundare potențiale ale dietei ketogenice pot include constipație, colesterol ridicat, încetinirea creșterii, acidoză și pietre la rinichi. Deci, Ketogenic are un bun, rău și urât. Cel bun este pierderea în greutate, cel rău este că nu puteți rămâne în Keto pentru totdeauna și vă va face rău. Iar urâtul este pietrele la rinichi și alte efecte secundare grave ale dietei stetice stricte.

Dr. Millar a spus: „Așadar, în 2016, am urmat o dietă Keto„ strictă ”timp de un an și am dezvoltat cu siguranță pietre la rinichi. Acum greutatea mea a scăzut pentru prima dată pe ceto. Am pierdut 52 kg. o dietă strictă Keto Am slăbit 2-3 kilograme pe lună, chiar și cu problemele mele cu ADN-ul (vezi mai sus). Uau asta schimbă viața. Cealaltă problemă este cu cât am stat mai mult Keto cu atât mai puțin și mai puțin pierdeam în fiecare lună până când nu eram Nu am mai pierdut. Am platit. Deci, în timp ce am rămas pe Keto strict, am început să cercetez alternative bazate pe Keto. "

„Și în mai 2017 l-am descoperit pe Dr. Dan Pompa și Centrele de Sănătate ale Viitorului.” "Dr. Pompa și cu mine am fost la școală împreună la Life University, Colegiul de Chiropractică din Marietta Georgia. Mi-am amintit de Dr. Dan de la clinică, era un doctor înțelept. La seminarul HCF din Atlanta, Dr. Dan mi-a prezentat conceptul de" Variabilitatea dietei "în care faceți Keto strict atât de multe zile pe săptămână (să zicem 5 zile), apoi adăugați într-o zi carbohidrați buni mult mai mari și apoi o zi de post. Apoi, în fiecare lună, aruncați în mod aleatoriu o zi sau două bogate în proteine. . Și în fiecare lună aruncați o zi bogată în carbohidrați sau două la rând. Puteți varia cantitățile de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​în timp ce vă aflați pe Keto. "Rezultatele au fost excelente. Am început imediat să pierd din nou. Gata cu platoul. Wow. ”La același seminar al Centrelor de Sănătate a Viitorului din Atlanta 2017, Dr. Dan mi-a prezentat alimentația restricționată în timp, postul intermitent, postul și autofagia.

Post

În mod tradițional, majoritatea medicilor și nutriționiștilor consideră că postul nu mănâncă pentru o perioadă mai mare de 24 de ore. Deci, în mod tradițional, timpul după 24 de ore de a nu mânca în continuare, se numește post. Postul poate dura 1,2,3,4,5,6 și 7 zile sau mai mult. Aproape fiecare religie are un apus de soare de 24 de ore până la apus, ca parte a ritualului și tradiției sale. Acest lucru se întâmplă de mii de ani. Postul este literalmente o parte a ADN-ului nostru.

Momentul în care nu mâncați în cele 24 de ore se numește TRE - Timp Restrictioned Food. Așadar, în societatea noastră modernă, majoritatea dintre noi mâncăm micul dejun în jurul orei 6 dimineața și cina în jurul orei 18, având o fereastră de 12 ore și o fereastră de 12 ore fără mâncare. Aceasta este TRE - timpul limitat de mâncare nu postul. Pentru a obține un post ar trebui să nu mâncăm mai mult de 24 de ore.

Dietele noastre de modă au confundat și au încercat să le îmbine pe cele două. Adesea numesc postul TRE. Motivul este că există atât de multe beneficii asupra sănătății postului, încât își doresc ca cei care își fac dietele de modă să creadă că postesc atunci când, în realitate, fac TRE. Nu mă înțelegeți greșit. TRE are și beneficii pentru sănătate, dar nu la fel de multe ca postul.

Postul a fost o practică de-a lungul evoluției umane. Mii de ani strămoșii noștri nu au avut supermarketuri, frigidere sau alimente disponibile pe tot parcursul anului. Uneori nu găseau sau nu aveau nimic sau suficient de mâncat. Ca urmare, noi oamenii am evoluat pentru a putea funcționa fără hrană pentru perioade lungi de timp. De fapt, postul este mai natural pentru corpul uman decât consumul întotdeauna de 3 (sau mai multe) mese pe zi și gustări. Majoritatea oamenilor se îngrășau în timpul alimentelor abundente și se aplecau în perioadele slabe. Postul se făcea adesea din motive religioase sau spirituale, inclusiv în iudaism, creștinism, islam și budism.

Premiul Nobel 2016 a fost acordat cercetătorului japonez Yoshinori Ohsumi pentru descoperirea mecanismelor de autofagie. Autofagia din greacă, Autóphagos, care înseamnă „auto-devorare” este mecanismul celular natural mediat al celulei care îndepărtează și înlocuiește componentele celulare inutile, subperformante și deteriorate sau disfuncționale. In termeni simpli, Autofagie este modul în care organismul curăță celulele deteriorate, pentru a regenera celule mai noi și mai sănătoase.

Nobilul premiu a descoperit că Autofagia poate fi activată cu postul. În plus, câștigătorul Premiului Nobel a descoperit că în jurul zilei a 5-a a corpului eliberează propriile celule stem și că acolo se întâmplă magia în repararea celulară. Așadar, la scurt timp după seminarul HCF din mai 2017, dr. Millar a făcut primele 5 zile de apă rapidă. El a spus, "a fost uimitor. Nu este ușor. Dar uimitor. La 5 zile am simțit explozia de energie pe măsură ce celulele stem au fost eliberate". În luna următoare a făcut un Prolon de 5 zile (dietă mimică a postului) repede bazat pe munca lui Valter Longo.

Dieta ProLon Fasting Mimicking este primul și singurul program de masă care a trecut prin studii clinice la Universitatea din California de Sud și a fost brevetat pentru efectele sale anti-îmbătrânire și Autofagie! Acest program de masă de 5 zile oferă micro- și macro-nutrienți cercetați științific în cantități precise și combinații care vă hrănesc, dar nu sunt recunoscuți ca hrană de către corpul dvs. și, prin urmare, imită o stare de post!

La seminarul HCF din noiembrie 2017, Dr. Dan Pompa l-a prezentat pe Dr. Greg doctorului Jason Fung. Dr. Fung este un specialist în post care folosește postul în practica sa pentru a trata diabeticii, eliminându-i cu succes de pe toate medicamentele pentru diabetici.

Post intermitent

Postul intermitent (IF) este în prezent una dintre cele mai populare tendințe de sănătate și fitness din lume. Oamenii o folosesc pentru a slăbi, pentru a-și îmbunătăți sănătatea și pentru a-și simplifica stilul de viață. Multe studii arată că poate avea efecte puternice asupra corpului și creierului și chiar te poate ajuta să trăiești mai mult

Postul intermitent este perioadele de a nu mânca, urmate de perioadele de a mânca.

Mâncare restricționată în timp - TRE
Consumul de timp restricționat este doar asta. Vei mânca toată mâncarea ta în fereastra timpului. Cei mai mulți dintre noi am mâncat la timp restricționat - TRE de ani de zile fără să știm. Luăm cina la ora 18:30 - 19:00 și nu mâncăm din nou până dimineața, când mâncăm din nou micul dejun la 6:30 - 7:00. Așadar, aici am avut 12 ore de mâncare și 12 ore de mâncare restricționată (fără a mânca). Scopul TRE este de a scurta intervalul de timp sau fereastra de consum. Acest lucru va duce adesea la consumarea a două, apoi a unei mese pe zi. Fereastra de mâncare poate începe în orice moment al zilei sau al nopții ori de câte ori este cel mai confortabil sau cel mai convenabil pentru dvs. TRE se încadrează în mod normal în tipare predictibile:

Faza I. Fereastra de mâncare 8 ore. Cunoscut și ca 16/8. Încercați să obțineți cel puțin două mese complete în fereastra dvs. de mâncare.

Faza II. Eating Window 6 ore. Cunoscut și ca 18/6. Din nou, încercați să obțineți cel puțin două mese complete în fereastra dvs. de mâncare.

Faza III. Eating Window 4 ore. Cunoscut și ca 20/4. Încercați din nou să obțineți cel puțin două mese complete în fereastra dvs. de mâncare.

Faza IV. Eating Window 2 ore (cel mai bun). Mănâncă o masă mare pe zi. Știți, de asemenea, repede de la cină la cină sau apus la apus.

Pe măsură ce reduceți fereastra de mâncare, reduceți în mod natural numărul de mese consumate. Când fac faza IV, încă mă forțez să mănânc 2 mese în fereastra de mâncare restricționată. Asigurați-vă că obțineți suficientă mâncare pentru a mânca. Chiropracticianul dvs. Millar vă va acționa ca ghid pe tot parcursul procesului.

Acum Dr. Greg a decis să câștige o dată pentru totdeauna acea luptă cu greutățile și nu o face singur. A făcut echipă cu Chiropracticieni: Dr. Ken Knight, nutriționist, care conduce programul Millar Chiropractic WELLBeing împreună cu Dr. Tyler Brown, DC; iar Dr. Justin Walbom, DC. Dr. Greg și prietenul său de slăbire Tracy, soția sa, își unesc forțele pentru a pierde în greutate și pentru a deveni sănătoși, Tracy a spus: „Greg, dacă te vei angaja într-un an de slăbit și de a te însănătoși, așa voi face și eu, împreună putem face acest lucru. "

Nici medicii nu vor ca TU să lupți singur. Vă rugăm să vă alăturați lor în căutarea lor de a slăbi și de a vă face sănătoși. Pe parcurs, își vor împărtăși cu sinceritate succesele și eșecurile. Împreună, putem învăța cu toții despre exerciții fizice, fitness, dietă și sănătatea.

Dr. Fiind însuși medic, Millar știa că are nevoie de ajutor și tratament profesional pentru a fi în siguranță pentru a începe un astfel de program. Dacă aveți peste 100 de kilograme supraponderale ca Dr. Millar, trebuie să vă asigurați că sunteți suficient de sănătos pentru a începe programul. Dr. Greg a mers mai întâi să vorbească cu Chiropracticianul său despre supravegherea programului său de slăbire și fitness. Următorul Dr. Millar a mers la medicul său pentru efectuarea de sânge și a fost trimis la cardiolog pentru un test ECG și de stres. Dr. Millar a declarat că „atunci când începeți un nou program de dietă, solicitați-i profesioniștilor din domeniul medical să vă acorde permisiunea pentru acel program”. Dar amintiți-vă că Chiropracticianul este cel mai potrivit medic pentru a supraveghea dieta, pierderea în greutate și condițiile de fitness pentru a deveni sănătos. Dintre toți medicii vorbind în general, chiropracticianul are cea mai mare pregătire în nutriție, dietă, fitness, sănătate și sănătate.

Apoi, medicii s-au așezat alături de chiropracticienii de la Millar Chiropractic - Madison și Millar Chiroprctic - Huntsville, care le-au spus „Au fost mândri de amândoi pentru că au luat decizia de a pierde în greutate și de a deveni sănătoși. Ați început bine. Credem trebuie să stabiliți obiective realiste de scădere în greutate înainte de a începe dr. Ken de la Millar Chiropractic - Huntsville va supraveghea dieta Dr. Tyler un chiropractor și un kinetoterapeut va dezvolta un program de exerciții. Dr. dr. Justin va ajuta la individualizarea programului de antrenament care este suficient de ușor de făcut, dar suficient de dur pentru a face o mare diferență în viața lor.

Dr. Ken a continuat să spună „Dieta este tot ceea ce mănânci. Așadar, dacă mănânci toți cheeseburgerii, atunci dieta ta este cheeseburgeri. Nu urmezi o dietă, îți schimbi stilul de viață obiceiurile alimentare. Odihna înseamnă somn și perioade de inactivitate sau pace interioară. Exercițiile fizice sunt doar acele lucrări. Vom vorbi mult mai multe despre acea activitate ulterioară - Ce activitate adecvată vârstei veți începe să mergeți pe jos, dans, tenis, golf - lucruri pe care le puteți face împreună, care vă scot de pe canapea și, în cele din urmă, starea mentală. Atitudine, frici și frustrări. Cum să te descurci cu ascensiunile și coborâșurile pierderii în greutate ".

Dr. Greg și Tracy au semnat acum contractul Buddy. În anul următor obiectivele lor sunt:

Primul obiectiv Buddy a pierdut 100 de kilograme în anul următor. (50 lbs fiecare)

Al doilea obiectiv Buddy este să câștigi masa musculară slabă (deoarece mușchiul arde mai multe calorii decât grăsimile) și să tonifieze. Vom măsura grăsimea corporală și vom urmări indicele de masă corporală.

Al treilea obiectiv Buddy este de a deveni mai flexibil și de a crește gama de mișcare.

Al patrulea obiectiv Buddy este de a pierde 80 de centimetri în ansamblu. (40 inch fiecare)