Cadrul său impresionant, combinat cu ideea sa că culturistii nu trebuie să se antreneze șapte zile pe săptămână timp de o oră sau două la un moment dat, a creat unde de șoc în industrie.
Hello dragi prieteni. Astăzi am onoarea să intervievez un om care a scris istorie în culturism, fie ca concurent, fie ca antrenor. Vorbesc, desigur, despre Mike Mentzer. A câștigat Mr.Universe din 1978 cu primul scor perfect din istorie - 300 de puncte. A făcut acest lucru folosind antrenamente scurte și rare de intensitate ridicată, pe care le-a popularizat de-a lungul anilor prin seminarii, cărți și nenumăratele sale articole din reviste. "Minte sănătoasă într-un corp sănătos." Așa spuneau vechii greci și Mike Mentzer a fost primul care a aplicat această înțelepciune culturismului. Interviul pe care mi l-a acordat este foarte interesant, întrucât vorbește mai multe despre formarea HIT, precum și despre Mr. Mr. Olympia. Citește mai departe.
1. Î. Am citit multe articole ale tale și întotdeauna îi sfătuiți pe culturisti să se antreneze cu intensitate ridicată, o dată la 5 - 7 zile, iar fiecare sesiune de antrenament să nu dureze mai mult de 20 de minute pentru a atinge stimularea musculară maximă. Întrebarea mea către dvs. este dacă, în urmă cu 20 de ani, ați avea cunoștințele pe care le aveți astăzi, v-ați antrena cu aceeași frecvență și durată pentru o competiție de culturism sau ați putea schimba ceva?
M.M. Având în vedere cunoștințele pe care le am astăzi, cu siguranță nu m-aș antrena la fel ca acum 20 de ani. De fapt, am scris în cartea mea "Heavy Duty I", în ciuda faptului că am fost avocatul unei formări mai mici [acum 20 de ani], și eu încă depășeam. "Ceea ce am învățat în ultimii 11 ani, de când am luat până la antrenamentul personal, este că rezistența la greutate este mult, mult mai stresantă decât ar putea să înțeleagă un culturist mediu.
Lridicarea greutăților pune stresuri pe corp care ar putea fi cel mai bine ilustrate de următoarele. Imaginați-vă o linie orizontală plană trasată pe o bucată de hârtie de la stânga la dreapta, cu linia plană reprezentând efort zero. Acum imaginați-vă că o undă sinusoidală zvârcolită se desprinde de pe linia plană cu efort zero, unde sinusoidală reprezentând eforturi de diferite feluri. Te ridici din pat în fiecare dimineață, faci duș, te speli pe dinți, mergi la mașină, mergi la serviciu și așa mai departe.
Tacestea sunt mici eforturi care determină unda sinusoidală să se miște abia deasupra liniei plate.
Tgăină, dintr-o dată, ajungi în acel moment al zilei în care faci un set greu de Squats până la eșec. Dintr-o dată, unda sinusoidală se îndepărtează direct de pe hârtie și traversează strada! Distanța de la linia plană până la vârful acelei vârfuri reprezintă nu numai intensitatea mai mare cu Squats, ci și mult mai mare incursiune în capacitatea de recuperare decât eforturile noastre obișnuite, zilnice.
Eu am scris în cartea mea „Heavy Duty II: Mind and Body” că ideea nu este „mai mult este mai bine” sau „mai puțin este mai bine”, ci „precis este cel mai bun”; și așa cum am învățat de la antrenamentul a aproape 2.000 de persoane plus eu, că cantitatea precisă de exercițiu necesară pentru a induce o stimulare optimă a creșterii nu este aproape atât de mult pe cât ai fost condus să crezi sau ai vrea să crezi.
RIanuarie, ideea este să nu mergi la sală pentru a descoperi câte seturi poți face sau cât poți suporta fără minte. În schimb, ideea este să mergi la sală ca un individ informat, rațional și să faci doar cantitatea precisă de exercițiu necesară pentru a stimula creșterea și nu mai mult; apoi ieși naibii de la sală, du-te acasă și SE DEZVOLTA! Un antrenament de culturism, de către Dumnezeu, nu este un concurs de rezistență!
LÎn acest an, am fost în proporție de 80%, iar antrenamentele picioarelor au durat șase minute, iar antrenamentele superioare ale corpului au durat 15 minute, antrenându-se o dată la patru până la șapte zile.
2. Î. După atâția ani de experiență și eforturile dvs. îndelungate de a perfecționa sistemul HIT, credeți că ați ajuns la un punct final și este imposibil să îl îmbunătățiți sau credeți că ați putea găsi câteva noi teorii în viitor și s-ar putea să vă revizuiți unele dintre teoriile pe care le-ați spus deja?
M.M. Cred cu tărie că, din punct de vedere al necesității practice, am „perfecționat” teoria și aplicarea antrenamentului de înaltă intensitate. Am început să-mi instruiesc clienții folosind aplicația lui Arthur Jones de 12-20 seturi pe corp, împreună cu clienții mei. Nimeni nu a făcut progrese și mulți au regresat. Știam că problema nu se subîntrenează; trebuia să fie suprainstruire. Așa că am redus seturile la șapte până la nouă seturi trei zile pe săptămână și unii au făcut progrese minime pentru o vreme, dar am lovit un platou la scurt timp după aceea. În acest moment, eram într-o criză. Din nou, știam că problema nu se rezolvă, dar cum ar putea fi necesară o formare mai mică?
EuDe fapt, m-am cam speriat pentru o scurtă perioadă. Cum ar putea fi că am descoperit o aplicație radical diferită de intensitate ridicată decât Jones și toți ceilalți? La un moment dat, de fapt, am crezut că Jones era infailibil, că era atât de incredibil de deștept, încât trebuia să aibă dreptate. Practic, el a fost corect cu teoria: Pentru a fi productiv, exercițiul trebuie să fie intens, scurt și rar. Unde a greșit a fost cu privire la aplicarea teoriei. Am continuat să reduc volumul și frecvența antrenamentelor clienților mei până când, în cele din urmă, au efectuat doar două până la patru seturi pe antrenament o dată la patru până la șapte și, în unele cazuri, la fiecare 10 - 14 zile. Cerințele de volum și frecvență ale oricărui individ depind de capacitatea sa de recuperare înnăscută, capacitatea de recuperare individuală, ca toate trăsăturile genetice, fiind exprimată într-o gamă foarte largă.
To Înțeleg mai bine acest lucru, sugerez cititorului să cumpere cartea mea "Heavy Duty II: Mind and Body" de pe site-ul meu de la mikementzer.com. Pentru cei care ar dori instrucțiuni personalizate, ar putea lua în considerare o consultare telefonică. Pentru tarife și informații despre consultări, sunați la 310-377-2615. Succesul meu cu clienții mei de telefonie a fost remarcabil. Trebuie să spun că abilitatea mea de a comunica idei prin intermediul cuvântului vorbit este remarcabilă. Luați în considerare consultarea telefonică. Garantez rezultate!
3. Î: Aș vrea să mă întorc cu 20 de ani în urmă și să vă întreb despre cel mai controversat dl. Olympia în istorie. Vorbesc, desigur, despre Mr. Mr. 1980 Olympia care a avut loc la Sydney. Toată lumea credea în acel moment că câștigătorul va prevala după o luptă puternică între dvs. și Frank Zane, așa cum se întâmplase exact cu 1 an înainte în 1979 dl. Olympia. În mod surprinzător, ați terminat pe locul 5, iar domnul Zane a terminat pe locul 3. Ce crezi că s-a întâmplat cu adevărat în acea zi?
M.M. Dl. 1980 Olympia a fost cu siguranță remediată. Promotorul acelui concurs a fost Paul Graham, un prieten foarte, foarte apropiat al lui Arnold. După cum sa dovedit, în timp ce regulile stabileau că persoanele fizice trebuiau să-și prezinte oficial cererea pentru a concura cu o lună înainte de concurs, IFBB a îndoit regula și l-a lăsat pe Arnold să intre în ziua precedentă! A așteptat atât de mult pentru că, până la acel moment, știa cine sunt judecătorii. CBS, care era acolo pentru a filma evenimentul pentru viitoarele televiziuni, a fost convins că a fost remediat și a descoperit că majoritatea judecătorilor au legături personale sau financiare strânse cu Arnold. Ei bine, CBS Sports a fost atât de convins - și supărat - încât, în ciuda timpului, banilor și efortului necesar pentru a trimite o echipă de film pe jumătate în jurul lumii în Australia pentru a filma un eveniment sportiv, ei au refuzat să difuzeze acel concurs. Ca dovadă suplimentară, vă sugerez să vizionați videoclipul filmului Mr. 1980 Olympia, care poate fi achiziționat de pe site-ul meu web.
4. Î. Toată lumea știe că ați fost mentorul lui Dorian Yates și l-ați ajutat mult cu HIT pentru a-și atinge potențialul genetic și pentru a deveni unul dintre cei mai buni culturisti din istorie. Cine dintre culturistii de astăzi credeți că are o genetică potrivită și ar putea lua Mr.Olympia cu îndrumarea dvs.?
M.M. Având în vedere cantitatea de droguri pe care o folosesc concurenții astăzi, oricine cu o genetică decentă ar putea câștiga concursul. Rețineți că steroizii, hormonul de creștere și multe alte medicamente pe care le iau sunt potențatori de capacitate de recuperare extrem de puternici, ceea ce explică de ce pot scăpa de ceea ce altfel ar constitui o supraentrenare brută.
John Stamatopoulos
John este antrenor pentru doi foști dl. Grecia (unul dintre ei a fost al 5-lea în IFBB Mr. Europa în 1992). De asemenea, are o diplomă în administrarea afacerilor și este s