Soluții de fitness A-Z

mentzer

Cine este Mike Mentzer?

Mike Mentzer era un Culturist profesionist american, autor și pictograma fitness. S-a născut în Ephrata, Pennsylvania, SUA. Mike faimos pentru fracțiunile sale cu Arnold Schwarzenegger la 1980 Dl. Olympia. În calitate de autor, poveștile Lui sunt amintite nu numai de poveste, ci și de cei mai mari fizici ai săi astăzi. Mike, de asemenea, faimos cu al său antrenament de mare intensitate stiluri. Vom vedea Dieta Mike Mentzer și antrenament. Să vedem Mike Mentzer Stats.

  • Naţionalitate: American
  • Profesie: Culturist, Autor
  • Data de nastere: 15 noiembrie 1951
  • Decedat: 10 iunie 2001

A povestit despre al său meal plan și rutină de antrenament prin multe interviuri, chat-uri instagram și alte platforme de socializare precum youtube. Mike a început să-și construiască mușchii de la vârsta de 12 ani, după ce a fost inspirat de bărbații din revista Musculi. El a câștigat Domnul. Univers în 1978.

Mike Mentzer Măsurători

Mike Mentzer Greutate este de 102 kg (225 lbs). Mike Mentzer Înălțimea în picioare are 5,8 picioare.

  • Înălțime - 5 ′ 8 ”(173 cm)
  • Greutate - 102 (()
  • Arme - 18,5 ′ (47 cm)
  • Cufăr - Se va actualiza în curând
  • Talie - Se va actualiza în curând

Dacă vrem să avem un corp bine fizic, atunci trebuie să ne concentrăm în dieta noastră și în planul de antrenament. El și-a urmat dieta și antrenamentul foarte strict. Ca autor a scris câteva cărți și articole de genul Datorie grea. Era foarte consolidat în rutina sa de culturism. Mike a mâncat mult pentru că, El a spus că trebuie să mănânci mult oricum ar fi în acest domeniu sau nu. Era inteligent nutriție și având o dietă bine echilibrată.

Dieta Mike Mentzer

Dacă vorbim despre dietă, toată sănătatea corpului nostru depinde de tipul de dietă pe care îl preferăm corpului nostru, ca și cum ai avea nevoie să ai grijă de caloriile din dietă și de mulți factori precum ce ar trebui să mâncăm? Trebuie să știi asta mâncând și dormit este cel mai important factor în muşchi clădire. Să aruncăm o privire înăuntru Dieta Mike Mentzer.

Dieta bine echilibrată a lui Mike a inclus toate macrocomenzile precum proteine, carbohidrați și grăsimi. Mike consuma în mod regulat 200 g carbohidrați în fiecare zi în 1970, când majoritatea culturistului a luat o dietă săracă în carbohidrați. În timp ce se pregătea pentru domnul Olmpia, obișnuia să mănânce clătite și înghețată, și-a reușit totuși fizicul masiv.

A mâncat alimente bogate în proteine, cum ar fi puiul și ouăle. Mike mânca ocazional mâncare junk, dar totuși nu-și depășește limita de calorii de 2000. În altă privință, era foarte activ și se antrena de două ori pe zi. A avut o abordare largă cu nutriția în ceea ce privește sursele de hrană. El mânca multe grupuri de alimente care descriu mai jos:

  • Lapte și produse din grupul de lapte (lapte și brânză)
  • Alimente pentru cereale și cereale
  • Grupul bogat în proteine ​​(pește, carne, ouă)
  • Fructe si legume

De mai sus plan de masă ne spune că ceea ce a mâncat într-o singură zi pentru a-și menține a lui mușchii masivi și mnu-și menține greutatea. Mike a luat ceva scompletări. Cu toții înțelegem că exercițiile fizice sunt importante în culturism, dar nutrițiile și dieta joacă, de asemenea, un rol vital în ceea ce privește aspectul corpului tău.

Mike Mentzer Antrenament

Înainte de a începe rutină de antrenament sau exerciții de rutină, asigurați-vă că rămâneți hidratat în timpul antrenamentelor cu apă potabilă sau energizante. și Important este să nu uitați exerciții de încălzire și asigurați-vă că vă răcoriți întinzându-vă mușchii, deoarece vă ajută să vă antrenați sau să faceți exerciții fizice.

Antrenament la piept

  • 5 seturi și 8 repetări - Inclinați cu gantera
  • 5 seturi și 6-8 repetări - Presă plată cu bara
  • 5 seturi și 10 repetări - scăderea greutății corporale
  • 5 seturi și 8 repetări - zbor cu gantere plate
  • 5 seturi și 6-8 repetări - Presă înclinată pe bara

Antrenament la umăr

  • 5 seturi și 8-10 repetări - ridicare laterală laterală a ganterei
  • 5 seturi și 6-8 repetări - Apăsați în spatele gâtului
  • 5 seturi și 8-10 repetări - aplecat asupra ridicării cu gantere
  • 5 seturi și 8-10 repetări - ridicarea barbie din față
  • 5 seturi și 6-8 repetări - Presă cu mașină așezată

Antrenament înapoi

  • 5 seturi și 8-10 repetări - Derulare cu braț drept
  • 5 seturi și 8-10 repetări - Dispozitivul cu cablu supinat cu mâner strâns
  • 5 seturi și 5 repetări - rândul Barbell
  • 5 seturi și 8-10 repetări - ridicarea ridicată a ganterei
  • 5 seturi și 6-8 repetări - rând vertical

Antrenament la braț

  • 5 seturi și 8-10 repetări - Cablu triceps împins
  • 5 seturi și 10 repetări - scăderea greutății corporale
  • 5 seturi și 8-10 repetări - Extensie triceps pentru cablu aerian
  • 5 seturi și 8-10 repetări - buclă de gantere în picioare
  • 5 seturi și 6-8 repetări - bărbierit supinat
  • 5 seturi și 8-10 repetări - buclă de predicator cu bara
  • 5 seturi și 10 repetări - curbarea antebrațului cu bara pe bancă

Antrenament pentru picioare

  • 5 seturi și 8-10 repetări - Extensia piciorului cu un singur picior
  • 5 seturi și 6-8 repetări - ghemuit cu bara
  • 5 seturi și 8-10 repetări - Buclă pentru hamstring cu un singur picior
  • 5 seturi și 6-8 repetări - Press pentru picioare
  • 5 seturi și 8-10 repetări - plimbare cu halteră de mers pe jos
  • 5 seturi și 10-15 repetări - Creșterea vițelului în picioare

După cum vedem, trebuie să lucrați din greu pentru a realiza culturismul ca Mike Mentzer. Deci dieta și planul său de antrenament și rutină zilnică inspirați-ne și motivați-ne.