954-472-211513242 West Broward Blvd, Plantation, FL 33325

mike

  • ACASĂ
  • Echipa de instruire
    • Echipa noastră
    • Sistem CFR
    • Mass-media
    • Alianțe
    • Articole
  • Programe
    • Instruire individuală
    • Instruire pentru grupuri mici
  • Povesti de succes
  • Blog
  • a lua legatura

  • Ești gata să ai
    câteva rețete noi care
    sunt ambele gustoase și
    sănătos?

    Completați un scurt formular pentru

    Solicitați o GRATUIT 15 MINUTEConsultare telefonică

    Mike Francois, IFBB PRO, antrenor personal certificat

    Întotdeauna am avut abordarea că cineva ar trebui să asculte cât mai mulți oameni cu putință atunci când se hotărăște. Astfel, ideile tipărite nu sunt susținute de Personal Fitness Advantage, ci servesc drept exemplu pentru gândirea progresivă.

    Am avut norocul să intervievez renumitul culturist Mike Francois. Multe mulțumiri bunului meu prieten Ben Sellers care a organizat interviul. Mike este fost campion Arnold Schwarzenegger Classic și a fost prezentat pe ESPN, precum și în reviste precum Muscle and Fitness și Flex. Mike se antrenează în prezent în centrul Ohio și este președinte al Pro-MD Nutrition, Ltd. Pentru mai multe informații, vizitați site-ul său web la www.mikefrancois.com

    Doug (DJ): Dl. Francois, Vă mulțumesc foarte mult pentru că mi-ați permis să vă interviu astăzi. Acest interviu va intra în primul buletin informativ al afacerii mele emergente de coaching personal, Personal Fitness Advantage. Sper să ajung la unele dintre principalele tale filosofii cu privire la exerciții și nutriție în timpul interviului nostru de astăzi.

    Mike Francois (MF): Sună grozav. S-o facem.

    DJ: Bine, bine, cum ai început antrenamentul personal?

    MF: A ieșit cu adevărat din cariera mea de culturist. Educația mea academică a fost de fapt în teologie. Când m-am retras de la culturism, am simțit că antrenamentul personal a fost un pas natural în timp ce valorificam cunoștințele pe care le-am acumulat și numele pe care l-am construit în industrie.

    DJ: Corect. Cum a influențat cariera ta de culturist rolul tău de antrenor personal?

    MF: Are în sensul că metodologiile pe care le folosesc sunt similare. Oamenii cred că, în calitate de culturist profesionist, am petrecut ore în șir la sală pe zi. De fapt, când mă antrenam la vârf, petreceam doar 45 de minute pe zi în sala de gimnastică. Dar a fost intens și a fost iad, practic. Așa că aceeași filozofie a renunțat puțin - pentru oamenii care nu o doresc sau nu au nevoie de ea este tot ceea ce urmez când pregătesc oamenii. Am lovit-o tare. Intrăm și ieșim. De obicei, nu petrecem nici măcar o oră lovind greutățile. Din toate cercetările pe care le-am făcut, asta cred că funcționează cel mai bine pentru oameni. Acest lucru funcționează foarte bine pentru oamenii profesioniști care sunt foarte ocupați și nu doresc să petreacă mult timp la sală. Asta am preluat din culturism. Cea mai mare parte a acesteia este dieta. Dieta corectă este de 75-80% din importanța în realizarea fizicului pe care doriți să îl atingeți. Puteți lucra toată ziua la sală, dar dacă nu mâncați alimentele potrivite, nu beneficiați la fel de mult din aceasta. Oamenii se pot antrena din greu, dar dacă nu mănâncă bine, nu arată bine. Pe de altă parte, cineva nu se poate antrena, dar mănâncă foarte bine și arată bine.

    DJ: Bine. Aveți strategii nutritive specifice pe care obișnuiți să le folosiți cu oamenii?

    MF: Cred că carbohidrații cu conținut scăzut de carbohidrați sunt cel mai eficient mod de a arde grăsimea corporală. Este în regulă pentru cineva ca un culturist și cineva interesat doar de rezultatul final. Cu toate acestea, acest lucru nu poate fi ușor pentru profesioniști. Așa că vă spun, iată ce trebuie să facem pentru a obține cele mai rapide rezultate, dar dacă doriți să o faceți mai moderat și să urmați o abordare pe termen mai lung, îl putem face mai echilibrat. Tind să promovez strategia pe termen lung, deși rezultatele nu sunt la fel de rapide.

    DJ: Crezi că există o diferență între nutriția culturismului și nutriția sănătății?

    MF: Da, să recunoaștem. Dacă ești un culturist cu adevărat competitiv, nu este cel mai sănătos lucru din lume. Este un lucru extrem.

    DJ: Corect. Promov într-adevăr abordarea pe termen lung și mai moderată cu clienții mei. Desigur, „moderat” înseamnă lucruri diferite pentru oameni diferiți. Există o mulțime de informații diferite despre consumul de proteine, sănătate și fitness. Am vrut să vă aud punctul de vedere.

    MF: Majoritatea medicilor nu discriminează între o persoană inactivă și cineva care se străduiește din greu în sala de gimnastică și încearcă să-și schimbe dramatic fizicul. Aceleași recomandări pentru doi oameni foarte diferiți nu o vor reduce. Cu siguranță cred în proteine ​​mai mari. Eric Serrano (unul dintre cei mai importanți medici de nutriție sportivă din țară) este un bun prieten al meu. Are aceeași filozofie și este citit la fel de bine ca oricine veți afla acolo. El crede că este mai scăzut în carbohidrați și mai mare în grăsimi și proteine ​​bune. Îi moderez chiar sugestiile. Încerc să găsesc un plan pe care cineva îl poate urma pentru tot restul vieții.

    DJ: Strategiile dvs. de condiționare fizică s-au schimbat de când v-ați retras de la culturism?

    MF: Personal, nu mă ridic la fel de intens și fac puțin mai mult cardio. Când îi antrenez pe alții, principala mea filozofie este să nu ne concentrăm prea mult pe cardio, să ne concentrăm pe construirea mușchilor. Aceasta duce la creșterea ratelor metabolice pe termen lung. Cardio crește metabolismul pentru o perioadă de timp mult mai scurtă. Desigur, cu unele femei, le este frică să nu se îngrămădească și trebuie să spunem, „asta nu se va întâmpla cu adevărat”. Într-o notă secundară, trebuie să spun că sublinierea antrenamentului de forță a corpului inferior este o cheie pentru menținerea metabolismului ridicat și arderea grăsimilor.

    DJ: Am observat că îți începi propria companie de nutriție Pro-MD. Poți să-mi spui puțin despre asta?

    MF: Începem cu un produs proteic pe care Eric Serrano l-a dezvoltat. Este un amestec de patru proteine ​​diferite cu grăsimi bune adăugate. O orientăm către persoana obișnuită, deși ar fi, de asemenea, un produs bun pentru culturisti. Îl distribuim în unele săli de sport locale și magazine de produse naturiste și în Canada. Evident, vom lucra doar la creșterea distribuției din acel moment.

    DJ: Ai menționat grăsimi bune. Care este poziția dvs. cu clienții în ceea ce privește aportul de grăsimi?

    MF: O mare parte din filozofia mea a fost influențată de Serrano. Grăsimile bune par să susțină o mulțime de factori de sănătate diferiți, cum ar fi metabolismul, sănătatea intestinală, nivelul de testosteron, imunitatea și alte lucruri. Recomand clienților mei să consume zilnic puțin ulei de măsline și/sau ulei de in. Menținem grăsimile saturate scăzute și grăsimile nesaturate ridicate. Se pare că funcționează bine pentru clienții mei.

    DJ: Corect. Apreciez foarte mult timpul tău. Aveți ultimele comentarii despre care credeți că ar fi de folos pentru majoritatea cititorilor?

    MF: Intră la sală. Știi la ce vrei să lucrezi. Lucrează din greu și ieși afară. Nu petreceți mult timp la sală. Este cu adevărat crucial.