Mai jos este Mifflin St. Jeor Calculator, formula poate fi localizată sub calculator. Ecuația Mifflin-St Jeor calculează rata metabolică bazală (BMR), iar rezultatele sale se bazează pe o medie estimată. Rata metabolică bazală este cantitatea de energie consumată pe zi în repaus.

mifflin

Instrucțiuni pentru utilizarea calculatorului:

    1. Selectează-ți sexul.
    2. Introduceți greutatea și selectați kg sau kg.
    3. Introduceți înălțimea dvs. și selectați centimetri sau cm.
    4. Intră în vârsta ta. Acum aveți BMR.
    5. Apoi, veți dori să vă multiplicați BMR-ul cu multiplicatorul de activitate, puteți obține cel mai precis număr din completarea testului de activitate din Depanarea Fat Loss.

Factorul de activitate de bază

1.2: Dacă sunteți sedentar (exercițiu puțin sau deloc) = BMR x 1,2
1.375 Dacă sunteți ușor activ (exercițiu ușor/sport 1-3 zile/săptămână) = BMR x 1.375
1.55: Dacă sunteți moderat activ (exerciții fizice moderate/sport 3-5 zile/săptămână) = BMR x 1,55
1.725: Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice/sport 6-7 zile pe săptămână) = BMR x 1.725
1.9: Dacă sunteți foarte activ (exerciții fizice foarte grele/sport și muncă fizică sau 2x antrenament) = BMR x 1.9

Formule:

Bărbați
10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) + 5

femei
10 x greutate (kg) + 6,25 x înălțime (cm) - 5 x vârstă (y) - 161