mi-e

Un citat revine la mine în timp ce mă gândesc la al meu Numărătoarea inversă până la 30 experiență și obiectivul meu personal de a pierde 15 kilograme la 30 de ani. Cred că Kate Moss o revendică drept motto-ul ei și spune așa: „Nimic nu are un gust la fel de bun precum se simte slab”. Vreau să fiu sănătos și în formă în primul rând, dar un factor imens de motivant pentru mine este că vreau - NU, AM NEVOIE - sa incap din nou in blugii mei skinny! Trebuie să mă simt bine cu mine și să știu în inima mea că fac tot ce pot pentru a duce o viață lungă și sănătoasă.

Acest citat se leagă de păcatul meu personal al lui Iuda - mâncare excesivă! L-am urmărit pe Dr. Strand’s Sănătos pentru viață principii de aproape 3 ani acum și s-au îngrășat și au slăbit. Pur și simplu arată că poți mânca toate lucrurile „sănătoase” din lume și totuși să te îngrași. De exemplu, puneam cel puțin 1T de ulei de cocos în tigaia mea de omletă în fiecare dimineață, care adaugă 120 de cal. Acum, doar pulverizez niște spray EVOO și îl numesc bun (poate 10 cal? ?). Si iubesc Cereale de mere, dar exagera cu semințele de cânepă și cu penele de cacao. A adăugat cel puțin încă 200 de cali la gustare. Micii fraieri dețin câteva calorii majore. De aceea a fost crucial pentru mine să îmi stabilesc obiective clare în timpul călătoriei mele înapoi în blugii mei. Iată cele mai importante 3 obiective pe care mi le-am propus și motivele din spatele lor:

1. NUMĂRAREA CALORIILOR

Mi-am stabilit obiectivul la 1250 de calorii pe zi. Nu știu despre tine, dar nu m-am descurcat niciodată bine cu o dietă hipocalorică. Constat că sunt slab și înfometat în mod constant și este atât de dificil să rămân cu el pentru orice perioadă de timp. Dar acest program este diferit și constat că MA SIMT MINUNAT! Cred că există câteva motive cheie pentru care acest program este atât de realizabil pentru mine. În primul rând, mănânc alimentele potrivite. eu am 2-3 portii de legume cu fiecare masă - cele verzi! Acest lucru îmi umple stomacul și mă ajută să-mi limitez aportul de alimente cu conținut ridicat de calorii. STEVIA! Am înlocuit zahărul pe care îl arunc în mod obișnuit în cafeaua mea sau peste făina de ovăz cu Stevia. Cred cu adevărat că atunci când îți începi ziua corect, ai mai puțină foame și pofte pe tot parcursul zilei. Este nevoie de un pic pentru a te obișnui cu gustul steviei, dar este un aliment „fără calorii” și. Și fiecare bucată ajută! În cele din urmă, am folosit în mod constant picături homeopate Slenderiiz dezvoltat de ARIIX. Acestea îmi reduc poftele, îmi scad apetitul și îmi îmbunătățesc starea de spirit. Nu cred că aș putea avea succes realizând acest program de 1250 de calorii fără ele, dar eu sunt doar eu.

2. EXERCIȚIUL REGULAR

Dr. Strand spune că există un beneficiu pentru sănătate atunci când faci mișcare timp de 30 de minute x 5 zile pe săptămână. Deci, exact asta încerc să fac. Îmi încep antrenamentele în majoritatea zilelor cu un videoclip diferit de 10 minute pe care l-am găsit la FitSugar.com sau Pinterest. Iată câteva dintre preferatele mele:

De obicei, acestea încorporează antrenamentul de forță și vizează grupe musculare specifice. De asemenea, fac o mulțime de antrenamente pentru scânduri, deoarece acestea sunt atât de importante pentru miezul meu. După aceea, fac 30 de minute de cardio pe banda mea de alergat. Nu sunt capabil să alerg rapid (am unele probleme cu spatele), dar fie fac jogging sau merg rapid și mă asigur că ridic înclinarea la intervale pentru a profita la maximum de cele 30 de minute. De asemenea, a fost foarte distractiv să merg cu bicicleta în jurul cartierului meu sau pe pista de biciclete a orașului nostru. Folosesc aplicația Strava (îți poți mulțumi soțul meu pentru ciclism montan pentru asta!) Pentru a ține evidența milei și caloriilor arse. Dacă sunteți un walker/jogger/alergător, această aplicație va funcționa excelent și pentru dvs.

3. JURNALUL ALIMENTAR

Jurnalul meu de alimente a fost cel mai mare factor în care am putut pierde în greutate. Îl agăț de un perete din bucătăria noastră, așa că nu sunt doar responsabil pentru mine, ci pentru toți cei care vin în casa noastră. Îmi place mai ales când prietenii sau familia întreabă despre asta, pentru că atunci simt că trebuie să-mi îndeplinesc obiectivele, știi?! Sunt foarte minunat să fac compromisuri cu mine și să raționalizez cu aceste tipuri de pietre prețioase: „Oh, așa de chipsuri de ciocolată nu au contat pentru că am lucrat astăzi în grădină și totul se uniformizează” sau „Nu am folosit atât de multă cremă în cafea în această dimineață, așa că nu mă deranjez să o numără pentru azi. ” NU. Mare greșeală! Dacă îl muști, îl scrii! Chiar dacă este vorba de 2 chipsuri de tortilla sau 10 morcovi. Este vorba de a fi adevărat și de a nu tăia colțurile cu onestitatea consumului de alimente. Cu ani în urmă aș fi crezut că jurnalismul nu este necesar sau că mai sunt un lucru de care să-mi fac griji, dar trebuie să vă spun că a fost incredibil de ușor și util. De fapt, îmi place foarte mult. Când nu am o zi de mâncare atât de grozavă, îmi oferă vizual motivația de a face mai bine a doua zi. Jurnalul pe care îl folosesc în prezent a fost creat de prietenii de la Sissy Print. Puteți descărca propria copie AICI.

Când încercați să faceți o schimbare semnificativă a obiceiurilor sau comportamentelor dvs., este atât de important să vă stabiliți obiective MANAGEABLE, MĂSURABILE și ATENȚIONABILE. Sper că, împărtășind obiectivele mele cu voi, vă va inspira să vă așezați și să scrieți câteva ale voastre. Ferește-te de blugi skinny, iată-mă.