Un mic dejun bine echilibrat și sănătos poate fi ceea ce intenționați să mâncați, dar unul prea multe butoane de amânare mai târziu și vă repezi pe ușă și apucați o brioșă de cafenea în drum spre serviciu. Opriți sabotajul de scădere în greutate, luând timp în weekend pentru a coace un lot mare de opțiuni mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, pe care le puteți apuca în timp ce ieșiți pe ușă. Aceste loturi de mic dejun sunt exact ceea ce aveți nevoie.

succes

Brioșe de fulgi de ovăz cu banane

Un pic de pudră de proteine ​​din mazăre, câteva banane și avocado în loc de unt fac din aceste brioșe de fulgi de ovăz banane o opțiune mai sănătoasă pentru micul dejun.

Bare de energie cu nuci de cocos și migdale

Aceste bare energetice ambalate în proteine ​​și carbohidrați sunt micul dejun perfect pentru a lua când aveți nevoie de energie serioasă. Migdalele, caju, semințe de susan și semințe de floarea soarelui vă umplu, în timp ce mierea și curmalele vă vor oferi carbohidrații de care aveți nevoie pentru dimineața activă. Și la 300 de calorii, fiecare bar vă va menține plin timp de ore.

Pâine de semințe de mac de lămâie Paleo

Pentru un mic dejun fără cereale care are gust de desert, optează pentru această pâine din semințe de mac de lămâie Paleo.

Pâine cu cartofi dulci

Coaceți această pâine cu cartofi dulci la începutul săptămânii și veți avea un mic dejun rapid și delicios toată săptămâna.

Briose de cârnați cu ou și curcan

Faceți un lot din aceste brioșe de cârnați cu ou, broccoli și curcan în weekend pentru a lua și a merge în timpul săptămânii de lucru. La 150 de calorii și 12 grame de proteine, aceste briose sunt o alegere mai inteligentă față de orice patiserie din cafenea.

Briose cu afine cu conținut scăzut de calorii

Îți plac brioșele de afine, dar urăști grăsimile și caloriile care formează de obicei soiul tradițional? Această rețetă sănătoasă de brioșe de afine are mai puține calorii (doar 221 pe porție), mai puține grăsimi saturate și colesterol mai mic.

Briose de ovăz

Atât de ocupat că nu ai timp să gătești măcar un castron cu fulgi de ovăz? Aceste brioșe de fulgi de ovăz make-ahead sunt doar pentru dvs.

Coacere cu scorțișoară cu quinoa

Coaceți înainte o tigaie din această coacere de scorțișoară cu quinoa, apoi bucurați-vă de un pătrat consistent de 255 de calorii, cu o păpușă de unt de nuci, indiferent cât de agitată este dimineața dvs.

Paine de morcov de dovlecei

Pregătește-te, deoarece această pâine de morcov de dovlecei ușor dulce, plină cu fibre, este singura rețetă de pâine de dovlecei de care ai nevoie.

Bar pentru micul dejun fără gluten

Aceste bare de mic dejun chewy, nuci și pline de energie sunt exact ceea ce aveți nevoie dacă doriți carbohidrați, dar nu puteți mânca grâu. La doar 176 de calorii fiecare, puteți umple două și puteți rămâne mulțumit până la prânz.

Foto: Jenny Sugar

Caserola de mic dejun peste noapte

Doar 20 de minute de pregătire și câteva ore peste noapte în aragazul lent și aveți un mic dejun consistent și sărat pentru a vă bucura toată săptămâna. Aflați cum să faceți această caserolă de mic dejun peste noapte aici.

Briose de banane Paleo

Masa de migdale face ca aceste brioșe de banane să fie dense, umede și fără gluten. Fiecare brioșă vă va umple cu doar 273 de calorii fiecare.

Baruri de nucă de cocos-afine

Aceste bare de nucă de cocos oferă aproape 20 la sută din aportul zilnic de fibre și o cantitate bună de fier, toate fiind în același timp un mod scăzut de calorii (181 calorii pe porție) de a vă trata dimineața.

Briose cu mere și banane fără gluten

Modelul Miranda Kerr iubește atât de mult aceste briose fără gluten de mere și banane, încât le face cel puțin o dată pe săptămână. Umplut cu fructe, semințe de chia, iaurt și multe altele, te vei minuna de faptul că fiecare brioșă are doar 140 de calorii fiecare.

Brioșe de plăcintă cu mere fără lapte

În loc să tocați mere și să le amestecați în aluat ca brioșele de mere tradiționale, există umplutura reală de plăcintă cu mere care izbucnește în fiecare dintre aceste brioșe de mere umede, cu cinnamony. Chiar mai bine? Fiecare brioșă are 200 de calorii și fără lactate.

Brioșe de dovleac cu ciocolată neagră de ovăz

Aceste brioșe de dovleac cu ciocolată neagră, ușor dulci, fac un mic dejun rapid, dar surprinzător, cu cinci grame de proteine, 2,4 grame de fibre și grăsimi sănătoase pentru inimă din nuci.

Brioșe Smoothie cu banane

Făcute cu banane, spanac și căpșuni, aceste brioșe sunt dulci în mod natural și au doar 155 de calorii bucăți.

Briose cu dovleac Quinoa

Petele pufoase de quinoa sunt secretul acestor briose de quinoa de dovleac, în timp ce piureul de dovleac și sosul de mere mențin lucrurile umede fără a fi nevoie de ouă sau ulei.

Mic dejun cu scorțișoară de mere cu scorțișoară

Quinoa ambalată în proteine ​​este exact ceea ce aveți nevoie pentru a vă alimenta dimineața și vă va ajuta să vă îndepărtați și de oboseală. Acest cuptor de mic dejun cu scorțișoară de măr scorțișoară te va încălzi pentru toamnă.

Pâine de ovăz cu afine

Această pâine de ovăz cu afine rapidă și ușoară este exact ceea ce aveți nevoie atunci când predomină diminețile aglomerate. Este, de asemenea, un supliment extraordinar la rotația pâinii cu banane: pâinea fără gluten folosește banane coapte și doar o mișcare de miere pentru a o îndulci, deci nu există prea mult zahăr adăugat.

Briose de dovleac cu conținut scăzut de calorii

Schimbați cantitatea normală de unt pe care ați adăuga-o la rețeta de briose cu un avocado și economisiți sute de calorii fără să simțiți că trebuie să renunțați la briza de dimineață. Aceste briose de dovleac cu măr de 150 de calorii sunt excelente pentru vremea mai rece.