Brooklyn, unde s-a născut Michael Jai, în anii 1980, nu era cu adevărat un loc pentru cei slabi. Dacă cineva nu era dur, trebuia să-l învețe. Michael Jai a aflat-o pe calea cea mai grea. El își amintește: „Eram un copil nesigur care creștea într-un mediu dur. Arta marțială a fost armura mea. ” Interesant este că și-a început antrenamentul în arte marțiale când avea doar 7 ani, dar la fel ca alți copii care au fost împinși de părinți, Michael nu a fost. De fapt, a luat cursuri în secret, ascunzându-se de părinții săi pentru că nu doreau ca el să învețe arte marțiale.

workout

„A crezut că o voi folosi pentru a lupta și pentru a avea probleme, așa că nu m-a lăsat să plec”, spune White. Întrucât spune că era un copil care „intra în clădiri abandonate și punea găuri prin pereți pentru distracție”, puteți vedea de unde vine ea. Interesant este că, când era în tinerețe, s-a întâmplat să se afle într-un film din viața reală în care a fost de fapt atacat de mai multe persoane. Datorită artelor sale marțiale, a reușit să se sustragă de acești mafioți. Michael White își amintește acest incident, spunând: „Da, acum ani. Au fost cinci băieți vs. pe mine. A început la un club din New York. Când am plecat, băieții ăștia m-au urmărit. Dacă știu că mă voi lupta cu cineva, atunci folosesc un pic de actorie pentru a-i liniști pe toți. Un tip a aruncat o armă și, deși mă comportam speriat, m-am bucurat că a făcut asta pentru că știam pe cine voi scoate primul. L-am lovit pe primul tip cu un coleg în gât și i-am scos pe ceilalți doi, totul în câteva secunde. A trebuit să-l urmăresc pe al patrulea tip; cel de-al cincilea tip a aruncat un pumn care mi-a fost dor de piept, iar apoi a fugit. ” Deci, acum știm de ce părinții lui Michael erau îngrijorați foarte mult.

Când începea prima dată, mergea doar cu prietenii săi și o vedea de la gradină. S-a inspirat observând luni de zile. Atunci instructorul i-a permis să se antreneze gratuit. Până la vârsta de 13 ani, și-a dovedit potențialul și a eliminat bărbații dublând vârsta și statura. A primit cel puțin 7 centuri negre diferite și astfel i s-a dat titlul de luptător redutabil care știa cum să doboare oamenii cu fler.

Michael Jai White pe care îl urmărești pe ecran și în filme este o bestie în sala de gimnastică. Cu cei 106 kg de mușchi pur, oricine ar presupune că este un culturist competitiv. Chiar dacă are nevoie de acest tip de corp în vrac pentru a arăta bine pe ecran, trebuie să fie, de asemenea, flexibil și dinamic în mișcări, ceea ce înseamnă că mușchii lui trebuie să poată contribui la forța funcțională.

Cu genul de corp pe care îl are White, majoritatea vedetelor de la Hollywood ar renunța la orice pentru a avea una ca a lui. Vedeta de la Hollywood, Michael Jai White este mai mult decât un simplu actor. El este o inspirație pentru mii de aspiranți care se apleacă spre călătoriile lor de fitness și aspiră să devină ca el. Spune că stă înalt și puternic chiar și la 50 de ani doar pentru că nu se antrenează o perioadă lungă de timp, ci pentru că se antrenează inteligent. În cuvintele sale, „mă antrenez mai inteligent, deoarece fereastra mea [pentru a intra într-un antrenament] este mult mai îngustă. Antrenamentul meu cu greutăți are multe mișcări explozive; este ca o combinație de antrenament clasic cu greutăți și modul în care se antrenează un atlet de curse. ” Înainte să ne adâncim în rutina zilnică de exerciții și dietă, iată statisticile sale.

Vârstă: 29 de ani
Înălţime: 6 picioare 2 inci (184 cm aprox.)
Greutate: 215-235 lbs (98,5 kg aprox.)
Păr: Maro inchis
Ochi: Maro inchis
Orientare sexuală: Drept
Naţionalitate: american
Cufăr: 51 inch
Biceps: 18 inch
Talie: 36 inch

Întrucât Michael se interesează de filmele de acțiune, face multe arte marțiale, cel mai recent în cele mai multe dintre ele și atât de multe antrenamente sale încorporează o mulțime de arte marțiale, astfel încât să arate într-un anumit fel. Dar îi place, de asemenea, să se concentreze pe antrenamentele de forță și alte antrenamente cardio, astfel încât să-i poată păstra inima să-i pompeze și să-i ofere acel aspect rupt. Așa rămâne să fie în formă tot anul. El a explicat fizicul său rupt, muscular, dar flexibil, spunând: „Am lucrat întotdeauna la explozivitate. Nu am vrut niciodată să sacrific viteza în timpul repetărilor mele ”, dând toate meritele rutinei sale de antrenament exploziv de înaltă intensitate.

Strategia lui, o întrebi? Este destul de simplu și direct. Se coboară încet până la o coadă și apoi explodează destul de feroce în timp ce se întoarce în poziția de plecare. Strategia sa în propriile sale cuvinte: „Absolut. Arunc literalmente greutățile atât de tare și de repede cât pot dezvolta o putere maximă. Așadar, pentru mașina de presat sau mașina Smith, arunc greutatea în partea de sus a cozii, o prind, apoi o cobor - practic pun cu greutatea. Fac același lucru cu buclele cu bile, arunc bara și o prind la capătul fiecărei cozi. Mă antrenez ca un sprinter - au corpuri uriașe, definite, dar totul este util, puternic. ”

Poate fi benefic să auzi puțin despre tipul său de corp: Michael Jai White are peste 50 de ani, dar nu pare deloc vârsta lui. Meritul se îndreaptă către condițiile fizice extreme. El are 6’1 ”înălțime și cântărește aproximativ 220 de kilograme. El postează o mulțime de videoclipuri de antrenament pe canalul YouTube și îi inspiră pe oameni care probabil nu au vârsta sau înălțimea lui spre fitness. El susține că, cu excepția câtorva variante, tehnicile de bază rămân aceleași pentru toată lumea.

Acolo unde White a început la 7 ani în Brooklyn, New York, în orașul său natal, urmărind și învățând arte marțiale și câștigând în cele din urmă 7 curele negre diferite în diferite stiluri de Kung fu și karate, el are 50 de ani cu aceeași intensitate. El îl menține lucrând la fizicul său uimitor. De asemenea, lucrează din greu pentru a-și îmbunătăți flexibilitatea și viteza. Antrenamentele sale sunt de obicei o combinație de culturism, atletism și arte marțiale. Deși este un tip destul de mare și greu, cu arte marțiale și exerciții de flexibilitate, și-a îmbunătățit abilitățile și a rămas flexibil. El spune: „Nu, dezvolți o mulțime de forțe de bază din artele marțiale. Mă antrenez pentru a rămâne funcțional, așa că nu aș face niciodată bucle grele, deoarece adăugarea mărimii bicepsului meu este cam inutilă. ”

Cheia antrenamentului său este să adauge multă varietate. El se asigură că corpul său nu se obișnuiește cu un anumit tip de antrenament, așa că continuă să îl schimbe. Nu numai că lucrează pe diferite părți ale corpului său, dar se concentrează și pe fiecare aspect, cum ar fi forța, flexibilitatea, rezistența și rezistența.

El spune că evită complet, ceea ce se numește biologic, „acomodare”, ceea ce înseamnă că, dacă mușchii sunt supuși unui anumit tip de stres, în acest caz, antrenamentele, de exemplu, ridicând aceeași cantitate de greutăți fără nicio supraîncărcare progresivă, corpul va ajunge în punctul de platou sau în punctul în care va înceta să crească. În termeni mai simpli, când începeți să vă ridicați, corpul dvs. poate câștiga pentru o perioadă de timp, dar ar ajunge la un punct în care ar cere ca greutățile să fie mai grele. În cele din urmă, ei ar înceta să se dezvolte.

Michael White își explică rutina de dimineață spunând că primul lucru pe care îl face dimineața este un antrenament și, în timp ce face asta, planifică tot programul zilei. Calea de urmat pentru multitasking, nu-i așa? El mai spune că, în timp ce te antrenezi, îi poți inspira și pe alții, mai ales dacă ai copii acasă. În plus, sentimentul de realizare care vine odată cu distrugerea unui antrenament și cu privire la rezultatele fizice poate deveni destul de captivant. În cuvintele sale,

Primul lucru de dimineață fac ceea ce fac majoritatea oamenilor: îmi adun gândurile, încerc să-mi amintesc ceea ce aș fi putut uita, să îmi aranjez ziua și să mă gândesc la idei noi, toate în propriul spațiu al minții liniștite ... Și Oh, s-ar putea să fiu alergând pe banda de rulare în timp ce se întâmplă acest lucru.

Lucrul la primul lucru dimineața poate deveni „timpul tău” și este cel mai bun moment pentru a te antrena. Aerul este mai proaspăt, lumea este liniștită și de fapt te poți auzi gândind. Antrenamentul vă permite să ardeți mai multe grăsimi corporale și să vă accelerați metabolismul pentru a arde mai multe grăsimi pe tot parcursul zilei. În plus, îl puteți obține fără greș. Nu există nicio scuză de ce nu te poți ridica cu o oră mai devreme decât de obicei pentru a te antrena. În calitate de părinți, este logic să avem grijă de persoana care se ocupă de copiii noștri.

Implementarea unui model de respectare a corpului nostru îi va învăța pe copiii noștri să-i respecte pe ai lor. În plus, copiii noștri învață mai mult din ceea ce facem noi decât din ceea ce spunem noi.

Purjarea de dimineața devreme este un lucru puternic și acel sentiment de realizare poate deveni captivant. Fără a fi prea tehnic, permiteți-mi să spun doar: „Creierul poate deveni la fel de dependent de stimuli pozitivi la fel de bine ca și negativ”.

White mai spune că nu dorește să se vadă mergând cu un baston și vrea să muncească din greu pentru ziua în care ar alerga în schimb la aceeași vârstă. Una peste alta, vrea să trăiască cea mai bună calitate a vieții sale, păstrându-se ultra-potrivit. Singurul mod în care o poți face este să se iubească mai mult pe sine. În propriile sale cuvinte,

Să mă întrebi „De ce mă antrenez” mă încurcă să mă întreb „De ce nu aș face?” Mă face să mă simt bine și este bine pentru mine, dar cel mai important motiv pentru care lucrez este „Ziua Bastonului”.

Îmbătrânirea este inevitabilă. Știu că într-o zi va trebui să merg cu un baston și în acea zi, îmi doresc să am alegerea să alerg. Îi mulțumesc lui Dumnezeu că pot alerga acum, așa că voi alerga, să sprintez, să ridic, să sar și să dau cu piciorul în sărbătoare până nu mai pot. Cu cât lucrez mai mult acum, cu atât întârziez mai mult „Ziua Bastonului”.

Nimic nu este mai rău decât să trăim în regret și cred că toți putem și ar trebui să ne îmbunătățim calitatea vieții chiar acum. Viața și corpul tău sunt NUMAI posesiunile tale adevărate. Acestea nu pot fi recuperate sau blocate. Este timpul să construiți echitate pentru cea mai apreciată posesie, TU Trebuie doar să te iubești suficient încât să crezi că merită și crede-mă, EȘTI!

Planul lui White de a face mișcare și a se menține în formă este identic cu cel al sistemului de antrenament cu un succes remarcabil numit Focus T25. Este recunoscut ca sistemul de „confuzie musculară” - care implică mai multe exerciții de artă marțială ca o componentă a programului sau planului său. Este foarte asemănător cu lucrurile pe care Michael le folosește singur.

Michael începe cu câteva antrenamente cardio dimineața și face un antrenament de forță după-amiază. El explică rutina completă de antrenament spunând: „Mă antrenez 5 zile pe săptămână. Luni-Miercuri. cu joi liber, și vineri și sâmbătă. cu duminica liberă. Încep cu 45 de minute de cardio primul lucru în AM. Ar putea fi alergare, bandă de alergat, moară pentru scări sau sac greu. Apoi mă angajez la 90 de minute de forță și condiționare după-amiaza sau seara, adică greutăți, clopote, bare de ridicare, flotări, ședințe, arte marțiale). Deoarece nu vreau să fiu mai mare, folosesc greutăți doar pentru tonifiere și până la 4 seturi de 15 repetări, cu 12 seturi în total pe parte a corpului. ”

El spune că includerea a opt antrenamente este importantă, deoarece nu numai că vă ajută să vă mențineți forța, ci și volumul din corp, care scade odată cu îmbătrânirea. Antrenamentul cu greutăți este singurul lucru care vă va întări corpul. El crede că greutatea trebuie folosită doar pentru a tonifica corpul. El spune: „Cred că greutățile ar trebui folosite în primul rând pentru a echilibra corpul pe care natura nu ți l-a dat. Cei mai mulți dintre noi nu sunt născuți cu un fizic complet echilibrat și întregul regim de greutate ar trebui să fie prioritar pentru a construi acolo unde vă lipsește. Dacă îți antrenezi tot corpul la fel, îți vei sublinia defectele ”.

Repetițiile sale pe grupe musculare sunt, de asemenea, moderate până la mari, deoarece îi place să-și tonifice corpul și să nu-și facă volumul mai mult decât are de fapt. El explică seturile sale de lucru spunând: „Fac trei până la patru seturi per grup muscular, maximum 15 repetări pe set, minimum cinci sau șase. Uneori [voi face mai mult pentru] un grup muscular rezidual. [De exemplu], când mă întorc, pot termina cu șase seturi de delte spate, deoarece acestea sunt deja lucrate indirect prin antrenamentul din spate. ”

Pentru Michael White, mișcările explozive funcționează cel mai bine, deoarece îl ajută să antreneze nu numai partea vizată a corpului, ci și întregul corp. El își menține mușchii numai datorită dietei specifice pe care o urmează. El spune într-un interviu: „Văd o calitate musculară matură în general. Când mușchii tăi trag astfel, lucrezi nu numai părțile corpului țintă, ci și orice altceva. Când vedeți o imagine cu cineva care aleargă cu pas, toți acești mușchi sunt în joc, ceea ce nu ar fi dacă s-ar mișca încet. De asemenea, îmi guvernez rezultatele prin dieta mea - același antrenament cu o dietă diferită îmi va câștiga dimensiunea, în timp ce o dietă alternativă mă va menține slabă ”.

Datorită mișcărilor sale explozive, el își menține repetările moderat de ridicate. Totul ține de calitate pentru el și se asigură că dă totul. Încearcă să fie cât se poate de puternic. El explică seturile și reprezentanții săi de lucru spunând: „În general, fac 12 până la 15 repetări pentru trei până la patru seturi la 65% din numărul meu maxim de reprezentanți - totuși, este într-adevăr despre calitate. Pe măsură ce repetările continuă, nu puteți arunca greutățile la fel de mult, așa că trebuie să strângeți și să contractați mușchiul cât de tare puteți în partea de sus a reprezentantului pentru a obține acea definiție ruptă. Chiar și atunci când nu mai poți arunca greutățile, încearcă totuși să explodezi cât mai mult posibil ”.

Michael încearcă să facă antrenament bazat pe forță de cel puțin trei ori pe săptămână și așa arată programul de condiționare:

Ziua 1

  • Presă cu gantere în picioare: 3 x 6 repetări
  • Pull-up-uri (adăugați greutate dacă este necesar): 3 x 8 repetări
  • Presă cu halteră/bară: 2 x 6 repetări
  • Rând barbell: 2 x 8 repetări
  • Cablu ponderat ab crunch: 3 x 13-15 repetări

Ziua 2 (ghemuit alternativ în spate cu deadlift în fiecare săptămână)

  • Back Squat/deadlift: 3 x 5 repetări
  • Pași cu gantere: 2 x 8 repetări pe picior
  • Extensie spate ponderată: 3 x 8-10 repetări
  • Plimbări cu halteră: 2 x 8-10 repetări pe picior
  • Creșterea vițelului în picioare: 3 x 13-20 repetări

Ziua 3

  • Apăsați gantera înclinată: 3 repetări x6
  • Rând cu gantere cu 1 braț: 3 x 6 repetări
  • Dips (adăugați greutate dacă este necesar): 3 x 8 repetări
  • Pull-up-uri (numai greutatea corporală): 3 x eșec
  • Cablu ponderat ab crunch: 3 x 13-15 repetări