blogul

Vă întrebați cum să abordați aceste lucruri „mâncați-vă propriul”? Bineînțeles că ești ... această parte a program poate fi puțin intimidant. Pe măsură ce vă mutați în planul South Beach Diet Success, veți încorpora mai multe mese DIY în programul săptămânal.

Dar iată veștile bune: v-am înarmat o mulțime de sugestii și rețete de instrucțiuni aici, la Palm. În plus, de fiecare dată când mănânci singur, te pregătești să trăiești stilul de viață South Beach Diet. Când ieșiți la cină cu prietenii, veți ști ce să comandați. Când pregătiți micul dejun pentru familia dvs., veți ști cum să faceți rețete sănătoase, care să fie pe placul tuturor. Asigurați-vă că continuați să citiți și să vă familiarizați cu aceste micuri dejun sănătoase, deoarece veți face mese DIY în cel mai scurt timp!

Acum, să construim micul dejun perfect, sănătos ...

În planul nostru de întreținere a dietei South Beach, puteți alege să rămâneți cu 50 de grame de carbohidrați neti pe zi (plan de masă foarte scăzut în carbohidrați) sau să creșteți la 75 până la 100 de grame în fiecare zi (plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați). Planul de masă pe care îl alegeți va determina din ce ar trebui să conste micul dejun DIY.

Utilizați instrucțiunile de mai jos pentru planul și genul dvs. specific pentru a crea o cină DIY sănătoasă pentru întreținerea greutății:

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați

Femei: 1 proteină, 1 grăsime sănătoasă, 1 carbohidrați buni, 1 fruct

Bărbați: 2 proteine, 1 grăsime sănătoasă, 1 carbohidrați buni și 1 fruct

Plan de masă foarte scăzut în carbohidrați

Femei: 2 proteine, 1 grăsime sănătoasă

Bărbați: 2 proteine, 1 grăsime sănătoasă

Sugestie utilă: Puteți avea toate legumele pe care le-ați dori, amintiți-vă că legumele cu amidon, cum ar fi morcovii, cartofii dulci, napii sau dovleceii de iarnă sunt limitate la cel mult două porții pe zi.

Proteine:

Slănină canadiană, 3 oz.

Slănină de curcan, 4 felii

Cârnați de curcan, cu conținut scăzut de grăsimi, mai puțin de 6 grame de grăsime pe 2 oz. servire

Albușuri de ou, mari, 3

Grăsimi sănătoase:

Unt de arahide/migdale/caju, 2 lingurițe

Semințe de Chia, 2 lingurițe

Ulei (măsline, nucă de cocos etc.) 1 lingură

Brânză, 1 oz. sau ¼ cană

Brânză de vaci, 4% grăsime, ½ cană

Iaurt grecesc, plin de grăsimi, 5,3 oz. recipient sau ½ cană

Trebuie să vedeți aceste ingrediente sub formă de meniu? Iată o săptămână de mic dejun delicios (consultați listele de mai sus pentru cantități de ingrediente:

Luni:

Bacon canadian, omletă de albuș de ou cu ardei roșii, rucola și măsline negre

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți cu pâine prăjită cu cereale integrale și o parte de fructe de pădure.

Marţi:

Cârnați de curcan, ou fiert tare și brânză cheddar

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți cu brioșă engleză cu cereale integrale și sos de mere

Miercuri:

Somon afumat cu ½ avocado (încercați să adăugați castraveți, capere, roșii și ceapă roșie)

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți cu pâine pita cu cereale integrale și clementine

Joi:

Ouă amestecate, guacamole și suc picant de roșii

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți cu fasole neagră și ½ mango

Vineri:

Șuncă de curcan și brânză cu sfoară

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți cu biscuiți de cereale integrale și kiwi

Sâmbătă:

Albușuri de ou, ½ cană de cartofi dulci (cu ulei de măsline, ceapă și ardei)

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți cu pâine prăjită cu cereale integrale și o parte de fructe de pădure.

Duminică:

Femei: cârnați de curcan, ouă și ½ cană hash rutabaga (cu ulei de cocos, ceapă, ardei și ciuperci)

Plan de masă cu conținut scăzut de carbohidrați - serviți cu pâine pita din cereale integrale și o pere