doar

În primul rând, nu sunteți singuri în a judeca greșit teoria caloriilor din calorii, iar majoritatea dintre noi am trecut prin aceste lucruri de multe ori (am și pot depune mărturie că este foarte greu).

Cred că veți fi bucuroși să știți că, chiar și atunci când metabolismul nostru poate să devină un pic rău din cauza restricției calorice, îl putem re-antrena pentru a reveni în modul de ardere a grăsimilor. Suntem norocoși că corpurile noastre devin condiționate de situațiile în care ne aflăm, fie că este vorba de restricții calorice sau de surplusuri. Acolo trebuie să fim atenți. Prea multe și prea puține calorii pot provoca probleme.

Există mai multe lucruri pe care le puteți face pentru a vă crește metabolismul, dar cel mai important hormon pe care trebuie să îl verificăm este nivelul de insulină. Acesta este un mare factor de determinare a modului în care reacționăm la aportul de energie și dacă este stocat în celulele noastre adipoase sau transferat la mușchii noștri pentru o utilizare ulterioară. Să prezentăm câteva linii mai jos

6 modalități de a-ți crește metabolismul

  1. Tren de greutate - folosind mișcări articulare multiple care determină o schimbare metabolică mai mare, ducând la pierderea de grăsime și la formarea musculară.
  2. Mănâncă zilnic legume crucifere - Aceste legume au multe fibre, vitamine, minerale și ne ajută să ne menținem plini, eliminând atacul gustărilor
  3. Creșteți-vă proteinele - Proteinele sunt un macronutrienți foarte important, deoarece creează o schimbare metabolică, crescând potențialul de ardere a grăsimilor, menținându-vă plin pentru perioade mai lungi și creșterea nivelului de energie. este un fapt dovedit că trebuie să consumăm proteine ​​tot timpul pentru a ne diminua pofta și a ne ajuta să construim și să menținem masa musculară.
  4. Exersează postul intermitent - Am avut aceeași problemă ca și tine, în principal pentru că țineam dietă atât de mult timp, în anii în care țineam dietă și mă antrenam pentru a fi în competiții fizice. Când m-am oprit din dietă, nimic nu a funcționat vreodată pentru slăbit. A fost ca orice am făcut, probabil că ar funcționa o vreme, dar mă voi opri în urmele lui - și aș reveni la primul loc. Când mi-am încercat norocul cu postul intermitent, am avut cele mai profunde rezultate. Dintr-o dată, brațele mele s-au slăbit, apoi picioarele mi-au scăzut, apoi mi-au venit din nou abdomenul. Mi s-a părut un vis împlinit! Cheia postului intermitent este puterea acestuia de a vă altera potențialul de metabolism. Scade insulina atât de mult, încât corpul tău este forțat să folosească energia stocată ca mijloc de combustibil. Acum, acest lucru poate dura oamenilor ceva timp. Mi-au trebuit 3 luni bune până am avut rezultate mai mari și postesc și în fiecare zi. Nu vă pot da sfaturi cu privire la cei care postesc de 2-3 ori pe săptămână, dar îmi place disciplina de a face ceva zilnic și funcționează bine pentru mine. Încercați dacă puteți obține autorizația de la medicul dumneavoastră.
  5. Disecați-vă dieta și revizuiți-o complet. Dacă nu pierdeți grăsime corporală, atunci trebuie să vă uitați cu atenție la dieta dvs., precum și să acordați timp corpului dvs. să se adapteze la schimbare. Dacă mâncați proteine, legume, cantități suficiente de grăsimi și numai carbohidrați complecși, veți ajunge la obiectivul de a pierde în greutate. După ce ai chinuit corpul atât de mult timp, are nevoie să aibă încredere din nou în tine. Vă rugăm să faceți timp și să permiteți acest lucru să se întâmple. Rețineți, de asemenea, că, atunci când priviți cu adevărat ceea ce mâncați și țineți post regulat, veți avea rezultate uimitoare. Utilizați un aliment mai curat, împreună cu postul, și aveți o rețetă pentru succes
  6. Nu mai face cardio excesiv. Acest lucru este toxic pentru corpul dumneavoastră, provocând balonări și vă poate face să vă simțiți letargici și flămânzi! Chiar nu merită să crezi că mai mult cardio te va ajuta să pierzi grăsime. Amintiți-vă că este o problemă hormonală - deci trebuie să facem lucrul logic și să reglăm insulina. Dacă adoptați strategiile de mai sus, veți putea realiza acest lucru și veți diminua cardio-ul definitiv. Economisiți-vă energia pentru acele ascensoare puternice - acestea vor avea un impact mult mai mare asupra corpului dvs. decât orice bandă de alergat.