Sam Daemen

8 decembrie 2018 · 4 min de citire

Filmul 300 este probabil unul dintre cele mai masculine filme realizate vreodată. Este plin de acțiune, efecte speciale și violență. Privind acest testosteron plin film macho, poți vedea literalmente stropirea de sânge pe marele ecran, în timp ce te bucuri de uimitoarele bătălii spartane. Și, desigur, Premiul pentru bărbatul bărbătesc îi revine lui Gerard Butler jucând rolul principal.

lire sterline

Uitându-mă la transformarea sa fizică uimitoare, pariez în orice moment vizionând filmul pe care l-ați gândit; Hei, mi-aș dori să arăt așa tip!

Asa de dacă vrei să devii super rupt ca Gerard Butler în 300, mai bine continui să citești pentru a afla exact cum a făcut-o!

Pentru a deveni regele Leonidas, Gerard Butler a trecut prin 4 luni de antrenament intens și dietă pentru a intra într-o formă perfectă. Suportând aceste antrenamente intense, a reușit să devină mental și fizic adevăratul rege al Spartei.

Pentru a se pregăti pentru rolul său, Gerard Butler s-a antrenat ca un animal, pentru că el crede că trebuie să crezi că Ești personajul care să-l scoată cu succes. Pentru a deveni un războinic, s-a antrenat ca unul:

Am vrut să arăt foarte puternic. Am văzut atât de mulți actori jucând astfel de roluri și vedeți toate aceste echipamente fie pe burta mare, fie pe brațele slabe. - Gerard Butler

Antrenamentul 300 a fost proiectat de Mark Twight. Mark Twight este un alpinist american, scriitor și fondatorul Gym Jones. A fost antrenor personal pentru mulți sportivi, inclusiv pentru diferiți luptători MMA, jucători NFL și bicicliști profesioniști. L-a luat și pe actorul Henry Cavill gata pentru rolul său de Superman în Man of Steel.

Pentru a executa antrenamentul de 300, Gerard a trebuit să se antreneze 5 până la 6 zile pe săptămână timp de 4 luni. Nu a făcut niciun exercițiu pentru a antrena grupuri musculare individuale. A făcut exerciții care i-au lucrat întregul corp și l-au bătut literalmente pe porcărie.

A făcut o mulțime de ascensiuni olimpice. Întoarce anvelope masive și sprinten în timp ce era legat de un cordon bungee. Răsucirea anvelopelor grele i-a oferit un antrenament minunat al corpului, al spatelui și al umerilor. A făcut o mulțime de circuite, unde antrenamentul cu greutăți și cardio sunt combinate fără pauze.

Pentru a deveni super rupt, Gerard a făcut și inelul olimpic exerciții. Făcând flotări pe inele i-a dat rezultate nebunești pentru piept, triceps și umeri.

Pull-up-ul i-a devenit prieten. Pull-up-uri sunt una dintre cele mai bune mișcări de acolo pentru a construi umeri masivi, biceps, spate și antebrațe.

A fost uimitor să îmbraci pelerina și casca respective și să nu trebuie să cred că ar fi trebuit să mă antrenez mai mult. În schimb, am rămas acolo simțindu-mă ca un leu, gata să-mi conduc armata. - Gerard Butler

Provocarea de 300 de antrenamente a devenit faimos pe tot internetul. Oamenii din întreaga lume își testează puterea și abilitățile. Dacă vrei să te provoci pe tine și starea ta fizică, provocarea 300 este calea de urmat. Am încercat-o eu și antrenamentul m-a lăsat fără suflare și am fost complet șters. Sincer să fiu, am simțit că aș muri.

Avertisment/Declinare de responsabilitate: acest antrenament nu este destinat leneșului și nu are formă. Înainte de a încerca, puneți-vă mai întâi într-o formă decentă!

Antrenamentul își primește numele pentru numărul total de repetări. Pentru a executa antrenamentul, veți avea până la 300 de repetări ale diferitelor exerciții cât mai repede posibil. Nu numai Gerard Butler, ci fiecare actor a trebuit să finalizeze circuitul cât de repede a putut.

Se pare că un actor, Andrew Pleavin (Daxos), a terminat circuitul în aproximativ 18 minute. Dar nu vă lăsați păcăliți. Pentru noi muritorii, va dura mult mai mult!

Potrivit lui Mark Twight, antrenamentul de 300 a fost finalul după luni de antrenament. A fost un fel de test de absolvire.

Pentru a termina antrenamentul de 300, terminați următoarele exerciții un cât mai repede posibil:

50 Deadlifts la 135 de lire sterline

50 de sărituri de cutie cu o cutie de 24 inci

50 ștergătoare de podea la 135 de lire sterline

50 curat & presă la 36 de lire sterline

Nu există odihnă între exerciții, iar scorul dvs. se bazează pe timpul total!