Băile de gheață au fost mult timp considerate ca marea recuperare a mușchilor, dar noi cercetări de la Universitatea de Tehnologie din Queensland și Universitatea din Queensland aruncă apă rece asupra presupusei sale eficacități.
În cadrul studiului, publicat în Journal of Physiology, cercetările au cerut 21 de bărbați activi fizic să înceapă un regim de antrenament de forță două zile pe săptămână timp de 12 săptămâni. Aproximativ jumătate din grup a rezistat unei băi de gheață post-antrenament de 10 minute la o temperatură amorțitoare de 50 ° F, în timp ce restul s-a încălzit pe o bicicletă de exerciții. La sfârșitul celor 12 săptămâni, cei care au efectuat o încălzire activă au avut mai multă forță și masă musculară decât cei care s-au răcit într-o baie de gheață.
Un studiu ulterior de urmărire a luat biopsii musculare de la bărbați după ce au efectuat exerciții de forță cu un singur picior, apoi fie au făcut o baie de gheață, fie s-au încălzit activ. De această dată, cercetătorii au descoperit că băile de gheață au scăzut activitatea în celulele satelite - în esență, „celulele stem musculare” și activitatea în căile necesare pentru a construi mușchi mai mari și mai puternici.
Sunt importante încălzirea și răcirea?
„Am constatat că imersiunea în apă rece după antrenament a fost substanțial atenuată sau redusă, pe termen lung a câștigurilor în masă și forță musculară”, spune Dr. Llion Roberts, unul dintre autorii studiului.
Cercetătorii presupun că sportivii care folosesc băi de gheață după antrenamente vor vedea o creștere musculară mai mică pe termen lung decât cei care aleg coborâri active. Motivul pentru care se întâmplă acest lucru nu este complet definitiv, dar cea mai bună presupunere a lor este că imersiunea în apă rece reduce fluxul sanguin muscular.
Linia de fund: Deși apa rece poate să-ți amorțească mușchii dureroși și să ajute la vindecarea rănilor, nu este cea mai bună metodă de recuperare după o ședință de forță. Iată 10 metode excelente de recuperare pe care să le încercați.
Pentru acces la videoclipuri cu echipamente exclusive, interviuri cu vedete și multe altele, abonați-vă pe YouTube!
Pentru a vizualiza galeria, vă rugăm să permiteți Gestionați cookie-urile
- Încărcare de antrenament Găsiți-vă volumul potrivit care rupe musculatura
- Dieta cu tenie funcționează cu adevărat, mămică optimistă
- Avantajele consumului de mâncare cu mușchiul tău non-dominant care rupe mâna
- Ce este în arzătorul tău de grăsimi KAGED MUSCLE
- Xenical Înainte și după imagini Forskolin Green Vibe Fă pastile dietetice Muncesc cu adevărat pentru a te ajuta