A trăi ca o bufniță de noapte într-o lume a ciudățelor vă poate afecta sănătatea. Iată trei sfaturi (susținute de știință) pentru a prospera printre locuitorii zilei

noapte

"data-newsletterpromo_article-image =" https://static.scientificamerican.com/sciam/cache/file/CF54EB21-65FD-4978-9EEF80245C772996_source.jpg "data-newsletterpromo_article-button-text = butonul" Înscrieți-vă "data-newsletter -link = "https://www.scientificamerican.com/page/newsletter-sign-up/?origincode=2018_sciam_ArticlePromo_NewsletterSignUp" name = "articleBody" itemprop = "articleBody">

Ați prefera să urmăriți un răsărit sau să numărați stelele de la miezul nopții? Ai energia ta creativă și zelul optimist când ieși din pat dimineața sau când toți ceilalți s-au culcat pentru noapte? Sau ce zici de asta - dacă ar fi trebuit să te trezești la 6:00 am, ai arăta și te vei simți mai mult ca Mary Poppins sau Oscar Grouch?

Răspunsurile dvs. vor depinde de cronotipul dvs., o tendință cablată biologic pentru ca corpul și creierul dvs. să funcționeze cel mai bine în anumite momente ale zilei. Cei mai mulți dintre voi sunteți undeva la mijloc - nu vă place să vă treziți la 5:00 a.m. pentru o alergare, dar nici tu nu ești genul care bâzâie de energie după miezul nopții. Dar mulți dintre noi avem cronotipuri mai avansate sau întârziate. Adică, am putea fi aluni extremă sau bufnițe de noapte.

De ce bufnițele de noapte au o reputație proastă?

Eu personal sunt o bufniță de noapte. Întorcându-mă la facultate, nu m-am înscris niciodată la cursuri începând cu ora 10:00 a.m. și aș putea rămâne confortabil treaz până la 2:00 a.m. petrecerea - vreau să spun, studierea - fără energia mea. Și nu a existat nicio problemă cu asta în facultate! Nu aveam 7:00 a.m. runde sau 8:00 a.m. întâlniri, astfel încât corpul și creierul meu să poată trăi fericit după programul dorit. Dar cu cât încep în cariera mea profesională, cu atât mai mult biologia mea trebuie să se ocupe de marea lume rea, care este concepută de și pentru oamenii de dimineață.

Îl dau vina pe Benjamin Franklin. Când a spus: „devreme la culcare, devreme să se ridice, face un om sănătos, bogat și înțelept”, nu a urmat acest lucru cu avertismentul că acest lucru este adevărat doar pentru oamenii de dimineață! Dacă ne-ar vorbi cu ceilalți, ar fi trebuit să spună: „Stând sus, dormind, te face sănătos și fericit în propria piele”. Dar, din păcate, admirația sa pentru dimineață a contribuit la stereotipul că cei care se ridică târziu sunt doar leneși sau imaturi.

Night Owl Coping Mechanisms and Health

Și nu este doar o problemă de reputație proastă. Persoanele cu cronotipuri întârziate (adică bufnițele de noapte) prezintă un risc mai mare de tulburări psihiatrice, dependență, hipertensiune, obezitate, diabet de tip 2 și chiar infertilitate. Dar acest lucru nu se datorează faptului că bufnițele sunt inerent nesănătoase. Acest lucru se datorează faptului că suntem forțați să ducem o viață nealiniată - biologia noastră nu se potrivește cu cerințele noastre externe și acest lucru ne determină să avem obiceiuri mai puțin sănătoase pentru întreținerea ceasurilor biologice. De exemplu, dacă sunteți un cronotip întârziat, pun pariu că dormiți la sfârșit de săptămână. Încercați să vă culcați „la o oră decentă”, dar nu vă puteți abține să vă aruncați și să vă întoarceți pe iPad târziu noaptea. Ați purtat vreodată ochelari de soare dimineața pentru că nu sunteți încă gata să arătați uman? Aceste obiceiuri sunt total de înțeles - obișnuiam să le fac pe toate.

Din păcate, aceste obiceiuri vă încurcă în mod constant ceasul biologic interior, numit sistemul circadian. Aceasta nu este o mică problemă, deoarece sistemul circadian este responsabil pentru menținerea tuturor funcțiilor biologice la timp și funcționarea lină, inclusiv metabolismul, secreția hormonală, funcția cognitivă, tonusul muscular și chiar starea de spirit. Dacă corpul și creierul tău sunt Grand Central Station, atunci sistemul circadian este rețeaua tuturor ceasurilor de la stație. Când timpul marelui turn al ceasului se potrivește întotdeauna cu timpul conducătorilor de trenuri, care se potrivește, de asemenea, cu toate orele computerelor și cu ceasul fiecărui pasager, atunci lucrurile merg bine. Dar imaginați-vă dacă ora acelui mare turn al ceasului s-ar schimba la întâmplare și nimeni nu ar putea fi încrezător că știe ce oră este. Imaginați-vă haosul din această gară!

Nu este de mirare că lucrătorii în schimburi, care au o versiune și mai extremă a dezalinierii circadiene, au probleme de sănătate mai mari, cum ar fi obezitatea, decât colegii lor care nu lucrează în schimburi. Chiar și mai înspăimântător este că munca în schimburi este singurul element non-chimic de pe lista agenților cancerigeni ai Societății Americane a Cancerului, ceea ce înseamnă că medicii sunt de acord că munca în schimburi crește riscul de cancer al unei persoane. Și chiar dacă nu sunteți lucrător în schimburi, dar aveți chiar și câteva ore de flip-flopping înainte și înapoi între programul de somn în timpul săptămânii și programul de weekend, aveți un risc mai mare de creștere în greutate, obezitate, diabet și depresie.