Numărarea caloriilor poate fi foarte plictisitoare. Ne-am asumat toată munca grea pentru a vă oferi niște mese delicioase, care sunt toate sub 400 de calorii.

Calorii Grăsimi

Dacă urmăriți caloriile, avem o mulțime de mese sub 400 de calorii, care sunt foarte delicioase de încercat.

Fie că încercați să slăbiți, fie că doriți doar ca toată familia să mănânce sănătos, aceste rețete vă vor plăcea cu siguranță. De la umplerea fripturilor la burger și chipsuri (da, într-adevăr!) Avem o mulțime de mese cu conținut scăzut de calorii, pe care toată familia le va bucura.

Încercați mesele noastre sub 500 de calorii și sub 600 de calorii pentru mai multă inspirație.

Vedeți mesele noastre sub 400 de calorii pentru câteva idei sănătoase de cină ...

Mese sub 400 de calorii (1/20)

342 calorii/grăsimi 7,5g pe porție

Această friptură cu tobe de pui va menține întreaga familie plină. Cu un conținut scăzut de calorii, dar cu siguranță nu are un conținut scăzut de aromă, această rețetă folosește bețe de pui care sunt mult mai sănătoase decât pieptul sau coapsele de pui, deoarece au mai puțină grăsime pe os.

Burger de carne de vânat și chipsuri (2/20)

295 calorii/grăsime 4g pe porție

Când te gândești la burgeri, crezi că carne de vită - această rețetă oferă burgerului tău clasic o simplă întorsătură folosind în schimb carne de căprioară. Mai scăzut în calorii decât carnea de vită, căprioara reduce caloriile din acest fel de mâncare clasic, fără probleme. Cipsurile de casă sunt întotdeauna mai sănătoase decât și cele cumpărate în magazin!

Supă de fructe de mare Tom Yum (3/20)

295 calorii/grăsime 4g pe porție

Condimentele Tom yum și creveții tandri transformă această supă delicioasă într-o cină plină, cu aproape nicio calorie. Stocul este fabricat de la zero și este mult mai sănătos decât utilizarea ingredientelor gata preparate sau pe bază de cremă. Bastoanele de iarbă proaspătă de lămâie adaugă multă aromă fără a crește conținutul de grăsimi.

Obțineți rețeta: Supă de fructe de mare Tom yum

Chilliy chilli (4/20)

301 calorii/grăsimi 11g pe porție

Această rețetă demonstrează că acasă este cea mai bună. A face un sos de chilli con carne de la zero înseamnă că această rețetă reduce caloriile. Acest chilli clasic folosește, de asemenea, bucăți slabe de friptură, care este mai puțin grasă decât tocatul standard.

Pui umplut cu spanac (5/20)

277 calorii/grăsime 4g pe porție

Dacă sunteți în căutarea unei rețete care să vă mențină mai plină pentru mai mult timp și să vă oprească gustarea după aceea, aceasta este una. Cu puține calorii, acest pui delicios umplut este gătit la cuptor în propriile sucuri, ceea ce înseamnă că nu este nevoie de ulei suplimentar. Umplut cu spanac proaspăt și servit cu legume aburite - această masă vă va menține sănătos și fericit.

Pasta de ton (6/20)

349 calorii/grăsimi 8g pe porție

Ușoare și sănătoase, aceste paste simple de ton sunt făcute cu bucăți de ton proaspăt, mai degrabă decât conservate, care sunt pline de proteine. Un sos cremos cu conținut scăzut de grăsimi transformă câteva ingrediente într-o masă fără umplere și fără vină.

Pizza cu ceapa rosie, anghinare si rosii (7/20)

312 calorii/grăsimi 8g pe porție

Acasă este mult mai sănătos decât cumpărat în magazin și această rețetă vă arată de ce. Utilizarea tortilelor pentru bază în loc de aluat pentru pizza reduce numărul de calorii în jos imediat. Un sos de roșii de casă și legume proaspete vor face un topping delicios - și vor conta pentru 5-pe-zi.

Cină de eglefin prăjită (8/20)

371 calorii/grăsimi 16g pe porție

Peștele este o alegere excelentă dacă încercați să mâncați sănătos sau să evitați acele calorii nedorite. Această rețetă nu folosește un sos sau un ciorb, ci doar o strop de oțet balsamic, iar restul de aromă este creat de eglefin și legume - asta înseamnă și mai puține grăsimi și mai puține calorii!

Saltea de taitei de rata (9/20)

290 calorii/grăsimi 8g pe porție

Dacă sunteți în căutarea pentru ceva ieftin, rapid și ușor, acest salt-fry bifează toate acele cutii și multe altele! Cu un conținut mai scăzut de grăsime decât salata medie, i se dă suficientă aromă din pieptul de rață, încât nu este nevoie să adăugați un sos suplimentar - doar o picătură de sos de soia va face.

Plăcintă de tocat, fasole și piure (10/20)

352 calorii/grăsimi 9g pe porție

Probabil că vă întrebați cum poate fi o plăcintă sub 400 de calorii? Ei bine, se poate! Această rețetă combină carnea de carne de vită slabă cu grămezi de legume și un sos de roșii de casă pentru a face o masă de dimensiuni familiale, sănătoasă și fără vină! Schimbarea toppingului de plăcintă de la patiserie la piure face cu adevărat o diferență cu numărul de calorii.

Risotto cu dovlecei cu grăsime mică (11/20)

310 calorii/grăsimi 1,5g pe porție

Acest risotto cu dovlecei cu conținut scăzut de grăsime nu pierde nici o aromă clasică de risotto, ci doar caloriile. Această rețetă folosește foarte puține ingrediente; dovlecei, orez și butuc, ceea ce înseamnă mai puțină grăsime. Utilizarea unui ulei spray ajută, de asemenea, la menținerea numărului de grăsimi în jos.

Pui cu puține calorii tikka masala (12/20)

392 calorii/grăsimi 18g pe porție

Dacă poftați un curry sâmbătă seara, nu optați pentru o mâncare de luat masa - faceți asta în schimb! Acest fel de mâncare are cu 36% mai puțină grăsime decât puiul tău mediu de tikka, deoarece folosește un iaurt fără grăsimi pentru a face sosul de la zero.

Salată caldă de pui și orz (13/20)

383 calorii/grăsimi 3g pe porție

Salata nu trebuie să fie plictisitoare. Această delicioasă salată caldă de pui combină bucăți de pui mărunțite cu orz - care este mult mai ușoară și mai sănătoasă decât orezul sau pastele. Presărat cu migdale în fulgi pentru adăugarea de proteine, acest fel de mâncare este bun dacă numărați calorii, dar doriți să rămâneți plin.

Miel umplut cu mentă, mazăre și praz (14/20)

300 de calorii/grăsimi 16g pe porție

Această rețetă este perfectă pentru masa de prânz de duminică, când familia este invitată. Nu ratați nici o aromă sau gust doar calorii și conținut de grăsimi. Umplut cu mazăre proaspătă și o aromă ușoară de mentă, această bucată de carne este slabă și gătită la cuptor în propriile sucuri - ceea ce înseamnă că nu există grăsimi adăugate.

Lupul de mare cu dovlecei și prăjit (15/20)

331 calorii/grăsimi: 15,5g pe porție

Vrei să găsești pește în seara asta? Lupul de mare este atât de ușor de fabricat, dar și cu un conținut scăzut de grăsimi. O topping ușor de usturoi este o aromă mai mult decât suficientă pentru acest pește gustos, astfel încât nu trebuie să vă faceți griji cu privire la caloriile dintr-un sos.

Tagine rădăcină marocană cu cuscus (16/20)

238 calorii/grăsimi 2g pe porție

Dacă sunteți doar voi și bărbatul pentru cină în seara asta, această rețetă vă va plăcea cu siguranță. Este ușor și sănătos și cu un conținut scăzut de calorii! Făcută cu un sos bogat de roșii și o mulțime de legume, tagina este servită alături de cuscus de grâu integral, care este mult mai sănătos decât orezul sau pastele albe. Aromele profunde și condimentate ale unei tagine sunt o modalitate perfectă de a-ți lăsa legumele.

Fajitas de porc și piper (17/20)

276 calorii/grăsimi 11,3g pe porție

Nu poți bate o rețetă delicioasă de fajita. Cu carne de porc suculentă și ardei crocanți, această rețetă este atât de delicioasă încât este greu de crezut că este mai mică de 400 de calorii. Folosind o mulțime de ierburi și condimente în condimentul fajita înseamnă că nu aveți nevoie de mult ulei, iar iaurtul cu conținut scăzut de grăsime înlocuiește smântâna pentru a reduce mai multe dintre acele calde obraznice.

Tocană de pește italiană (18/20)

358 calorii/grăsimi 9g pe porție

Dacă familia ta iubește o tocană copioasă la cină, atunci vei fi fericit să știi că poți să-l faci mai sănătos și să scazi și numărul de calorii. Făcută cu pește proaspăt și un sos bogat de roșii, această masă este simplă și arată cum câteva schimburi simple pot reduce numărul de calorii.

Pui glazurat cu arțar cu dovlecei (19/20)

318 calorii/grăsimi: 10g pe porție

Această rețetă combină două arome puternice împreună; sirop de arțar și muștar integral - nu trebuie să adăugați nimic la amestec, așa că nu există sosuri ambalate în calorii în această rețetă! Făcut cu pulpe de pui, care nu au grăsimi, acest fel de mâncare este cu siguranță un tratament fără vină.

Lasagne Quorn, squash și spanac (20/20)

354 calorii/grăsimi 18g pe porție

Dacă sunteți în căutarea pentru ceva plin de care toată familia se poate bucura împreună, această lasagne Quorn este perfectă. Utilizarea Quorn face acest fel de mâncare mult mai sănătos decât utilizarea cărnii, deoarece are un conținut scăzut de calorii. Dacă doriți o alternativă plină de carne, optați în schimb pentru tocatul de curcan - este mai scăzut în grăsimi decât carnea de vită sau de porc.