Sănătate
Ce alimentele sănătoase umple Skiatook Oklahoma 74070

„Ouăle sunt o sursă rapidă și ușoară de proteine ​​și au un conținut mult mai scăzut de grăsimi decât ai crede”, spune Ansel. „Un ou mare vă oferă șase grame de proteine, cu mai puțin de cinci grame de grăsimi și doar 1,5 grame de grăsimi saturate”.

Mâncare sănătoasă atunci când încerci să slăbești

Dacă avem o sănătate bună, putem câștiga orice în această lume. Deci, este bine să fii conștient de sănătate. Junk, asta înseamnă ceva în plus. junk food este un aliment cu un conținut ridicat de calorii, care are un gust bun, cu o valoare nutritivă mai mică. Cu toate acestea, dacă sunteți conștient de sănătate și vă faceți griji cu privire la modul în care mâncarea pe care o consumați ar putea dăuna corpului dvs. în secret, iată cele 10 motive convingătoare pentru care vă retrageți de la junk food.

Nu avem nevoie de o opinie a experților cu privire la mâncarea nedorită pentru a spune că nu folosesc ingrediente de cea mai bună calitate. Fac mâncare delicioasă prin cele mai ieftine părți disponibile ale produsului. Când mănânci, nu ai nici măcar un singur indiciu, din ce și din ce parte mâncai, provine. Deci, este mai bine să luați ingredientele necesare acasă și să le pregătiți acasă. Aceste unități de preparare a junk food-ului acordă mai multă importanță cantității mai mult decât calității.

Unde să mănânci alimente sănătoase în Londra Skiatook 74070

Dacă ieșiți să mâncați pentru a vă „răsfăța”, faceți acest lucru care merită. În loc să mâncați în mod regulat la restaurante de calitate inferioară, mâncați mai des acasă, săriți peste restaurantele respective și mâncați ocazional într-un loc excepțional. Dacă aveți de gând să mâncați alimente nesănătoase, cu alte cuvinte, ar trebui să o faceți mai rar și să fiți mai atenți la alimentele nesănătoase pe care le consumați.

Cât de sănătoasă te face fericit

Ardeii de toate felurile adaugă aromă. Ardeiul verde este, în general, cel mai puțin costisitor, cu mai puțin de un dolar fiecare, în timp ce ardeiul roșu vă poate costa câțiva dolari. Spălați, îndepărtați semințele și tăiați-le înainte de a le adăuga în vase.

skiatook

Fiecare dintre noi ar fi avut acest sentiment atunci când ne vedem mâncarea junky delicioasă . Dar știți faptul că arată atât de colorat și de gură, datorită culorilor chimice și conservanților? Da, un fapt greu în spatele unei junk food delicioase este că ar fi folosit culori și conservanți mai mult decât cantitatea necesară. Există conservanți sănătoși disponibili pe piață pentru gătit, dar aceștia sunt puțin scumpi. Prin urmare, oamenii optează pentru produse mai ieftine și nesănătoase. Aceste idei îi păcălesc pe oameni, făcând mâncarea mai frumoasă decât este.

În topul graficelor de sațietate în studiul din 1995 cu o marjă largă a fost ... umilul spud. „Rețineți că [participanții la studiu] l-au mâncat simplu, fără a-l îngropa în unt, brânză și slănină”, spune Guyenet.

Încercați să mâncați un cartof copt cât mai simplu posibil, cu doar un pic de ierburi pentru a-l condimenta. Minimizați sarea, smântâna și untul și concentrați-vă pe bucuria cartofului în sine, a coajelor și a tuturor. De fapt, este destul de sănătos și foarte plin de viață.

De obicei, găsim burgeri, cartofi prăjiți pentru a fi mai gustoși și mai tentanți. Aici, metoda de gătit preferată este „prăjirea adâncă”. Orice aliment pentru acest subiect, prăjit adânc ar fi mai gras, va avea un conținut ridicat de grăsimi. În fiecare zi există o anumită cantitate de proteine ​​și vitamine, necesare pentru un stil de viață sănătos. Deși aceste alimente au proteine ​​și vitamine, prăjirea profundă a alimentelor va calomni aceste efecte bune. Îndulcitorii artificiali din deserturi oferă o valoare nutritivă slabă. Oamenii nu ar trebui să mănânce alimente de dragul bunului gust, uneori ar trebui să decidem mâncarea noastră și prin valoarea nutrițională.

Fructele și legumele la vânzare reprezintă un mare contrabalans al legumelor congelate, mai ales atunci când sunt în sezon. Sunt mai ușor de depozitat (deoarece nu necesită congelator) și oferă adesea o varietate care nu este disponibilă sub formă înghețată.

Opțiuni alimentare sănătoase

Dacă ceva neobișnuit vine în vânzare, îl cumpărăm absolut. Nu ne ferim niciodată de lucruri noi, în special de fructe și legume proaspete, și încercăm să ne hotărâm indiferent dacă ne plac sau nu în forma lor cea mai simplă.

Dacă prietenii tăi vin să petreacă, ia-i și pe cei care sunt sănătoși. Pentru gustări, scoateți boluri cu diferite legume și fructe crude, împreună cu niște iaurt, hummus sau guacamole. Pentru a satisface pofta de sare, alegeți biscuiți din cereale integrale, covrigi sau prăjituri de orez. Pentru pofte mai mari, preparați mini-sandvișuri cu pâine integrală, carne slabă precum curcanul sau puiul și legume.

Mâncărurile rapide sunt mâncăruri gustoase și convenabile, servite la un preț rezonabil. Mulți oameni chiar și după ce au știut că conțin mai multe calorii, vizitează aceste restaurante pentru masa principală. Avem nevoie de aproximativ 400-600 de calorii într-o masă sănătoasă normală. Dar această masă de junk food ne oferă aproximativ 200 de calorii suplimentare și ciudate în comparație cu o masă normală. Aceste calorii suplimentare sunt acumulate în organism și nu sunt utilizate pentru a elibera energie. Aceste calorii sunt colectate în vasul de sânge și vor duce la creșterea presiunii în inimă, pentru a pompa sângele. Toate acestea sfârșesc în cele din urmă în hipertensiune arterială și alte tulburări legate de inimă.

Mâncare sănătoasă lângă Parcul Bryant

Obțineți fibre consumând fructe și legume întregi. Ia niște mere și banane și mănâncă-le ca gustări când ți-e foame. Sunt mai pline de umplutură decât v-ați aștepta din cauza fibrei. O altă strategie extraordinară din acest departament - bogată în fibre, cu un conținut relativ scăzut de calorii, care vă umple astfel ușor - este să mâncați niște fulgi de ovăz la micul dejun.

Un ultim sfat: o masă proastă nu este un dezastru. Dacă folosești un ingredient pentru a face o masă pe care sfârșești să nu-ți placă, este doar o singură masă. Nu este o pierdere majoră. Este încă comestibil și puteți evita acel articol data viitoare. Nu vă fie teamă să încercați lucruri.

„Semințele de chia sunt bogate în proteine ​​și fibre digerate lent, substanțe nutritive care funcționează împreună pentru a vă menține plin timp de ore”, spune Ansel. Ea recomandă să învârtiți o lingură de semințe în ceai sau suc înghețat pentru a le transforma în gustări umplătoare.

„Nucile și unturile de nuci sunt sățioase datorită proteinelor și fibrelor lor”, spune Jackie Newgent, RDN, autorul „The All-Natural Diabetes Cookbook”. "În plus, pot oferi o textură cremoasă satisfăcătoare, o aromă bogată!" Glassman sugerează adăugarea unei cantități mici de unt de arahide natural la fulgi de ovăz pentru a furniza grăsimi sănătoase și pentru a „oferi o soluție bună pentru dinții tăi dulci”.

Dr. Donald Hensrud, director medical al programului Mayo Clinic Healthy Living Program și redactor-șef medical al „Dietei Mayo Clinic”, este de acord. „Numeroase studii au demonstrat că atunci când oamenii mănâncă alimente bogate în apă și fibre și sărace în grăsimi și carbohidrați prelucrați, pot obține sațietate la un aport caloric mai mic (dar aceeași greutate a alimentelor consumate) și, prin urmare, gestionează mai bine greutatea.”

Fructele și legumele din sezon sunt ieftine și proaspete. Este ușor să găsești produse în sezon pe lire sterline pentru doar câțiva dolari. Puteți face o varietate de mese cu aceste articole și puteți îngheța orice nu puteți folosi.

Voi face adesea loturi mari de fasole la începutul săptămânii în aragazul lent, apoi le voi folosi în două sau trei mese pe tot parcursul săptămânii. Fasolea este deja gătită - Eu doar scot recipientul, iau câteva linguri și le adaug la orice fac. Facem un lucru similar și cu orezul.

Una dintre atracțiile mari ale dietei moderne este comoditatea. Timpul nostru este înghițit de alte lucruri - muncă, navetă, responsabilități parentale și așa mai departe. Este adesea foarte tentant să mănânci mese cât mai convenabil posibil.

Mâncare sănătoasă fără colesterol

Orezul poate fi folosit în nenumărate moduri, de la coloana vertebrală a unui saltea la ingredientul cheie dintr-o caserolă până la o garnitură flexibilă care poate fi însoțită de aproape orice condiment. Consumăm orez cel puțin de două ori pe săptămână la noi acasă și considerăm că este o opțiune de mâncare spectaculoasă „bang for the buck”.

Care alimente sănătoase pentru piele

Alimentele convenabile înseamnă că plătiți o primă pentru confort, nu doar pentru mâncare. Privesc pizza ca un exemplu în acest sens. Pot să fac o pizza mare foarte asemănătoare cu cea care poate fi cumpărată la pizzeria cea mai apropiată de casa noastră pentru aproximativ 5 USD în ingrediente și energie. Alternativ, pot cheltui între 10 și 15 USD acolo pentru a cumpăra o pizza mare. Diferența? Confort. Nu este chiar problema „timpului”, deoarece pot scoate aluatul de la congelator și pot lua o pizza în cuptor în aproximativ cincisprezece minute și se va face în cincisprezece minute, dar durează 30 de minute până când obțin pizza comandată. Este doar mai convenabil să-l comandăm - dar chiar ne costă atunci când facem asta.

Dacă vă împachetați masa de prânz pentru școală, construiți-vă sandvișul cu ingrediente sănătoase. Folosiți pâine integrală în loc de pâine albă obișnuită. Deoarece fibra suplimentară durează mai mult timp pentru a fi digerată, vă va oferi energie pentru mai mult timp. Mayo este în regulă, asigură-te că folosești o cantitate mică: 1 lingură este cam corectă. Adăugați câteva felii de carne slabă și apoi îngrămădiți legumele - cum ar fi roșiile - pentru o aromă mai plină. Sau fii creativ cu ardei grași, germeni sau castraveți pentru o crocantă suplimentară.

Mâncare sănătoasă lângă Ucf

Familia noastră definește o „masă echilibrată” ca fiind una care conține un echilibru aproximativ egal între carbohidrați, grăsimi sănătoase și proteine. Deși nu ne stresăm despre echilibrarea perfectă a fiecărei mese, încercăm să echilibrăm mesele pe parcursul zilei. Cum reușești asta? De fapt, este destul de ușor și nu trebuie să te stresezi prea mult despre asta.

Mâncare sănătoasă atunci când călătoriți

Când un aliment este făcut din multă apă, caloriile sale sunt împrăștiate într-un „pachet” mai mare. O roșie întreagă suculentă, de exemplu, are aceleași calorii ca cinci bastoane uscate de covrig. Puteți mânca 2 căni întregi de struguri suculenți sau doar 1/4 cană din ele uscate ca stafide.

Cine are mâncare rapidă sănătoasă

Pentru noi, sfârșitul verii este cea mai bună perioadă a anului. Toate tipurile de fructe și legume diferite sunt în sezon în zona noastră și, într-un an bun, fermierii caută să descarce rapid multe produse. Asta înseamnă chilipiruri.

„Conserva de ton este unul dintre cele mai subevaluate alimente de acolo”, spune Ansel. „O uncie de cinci uncii vă poate oferi 28 de grame de proteine, pentru doar 122 de calorii. În plus, este o sursă bună de grăsimi omega-3, care sunt cheia sănătății inimii și a creierului ".

Cu toate acestea, există alte alimente disponibile în mod obișnuit, care pot servi drept umpluturi, ajutându-vă să vă mențineți mulțumiți în timp ce creșteți valoarea nutrițională a micului dejun, prânz, cină sau gustare. Aceste articole sunt adăugări elegante la felurile de mâncare care își pot întinde numărul de porții fără a depăși numărul de calorii. 04.30 Vezi și: Conserve care depășesc distanța

Unitățile de preparare a alimentelor rapide adaugă îndulcitori artificiali mâncării noastre. Poate da gustul necesar, dar este absolut nesănătos. Orice lucru artificial nu se potrivește atât de ușor corpului uman. Motivul este dublu: încărcarea cu junk food îndulcit cu zahăr tinde să conducă la creșterea în greutate, care este un factor de risc pentru diabet. În al doilea rând, băuturile încărcate cu zahăr oferă o grămadă rapidă de zaharuri în corpul dumneavoastră, care în timp poate duce la rezistență la insulină și inflamații. Deci, din când în când este bine. Nu este recomandabil să mâncați junk în fiecare zi.

De exemplu, voi face o grămadă de aluat de pizza, voi înveli bilele de aluat în hârtie de ceară și un congelator Ziploc și le voi arunca în congelator pentru a le folosi în luna următoare. În acest fel, atunci când vrem pizza, pot să scot aluatul respectiv și să îl dezgheț, să îl rostogolesc, să arunc câteva ingrediente și să îl arunc în cuptor. Uneori, voi face chiar pizza pline cu o zi sau două în avans, păstrându-le în frigider sau congelator.

Un alt sfat: gusturile oamenilor se schimbă, deci nu vă lăsați de noțiunile preconcepute. Când eram foarte mic, îmi plăceau roșiile. În ultimii ani ai copilăriei, uram absolut lucrurile. Acum, îi iubesc din nou. Nu aș fi descoperit niciodată această schimbare dacă nu aș fi fost dispus să încerc măcar roșiile din nou și să le ofer o nouă șansă. Nu decideți că nu vă place ceva doar pentru că nu vă plăcea acum zece sau douăzeci de ani.