Foto: Getty Images/Westend61

postură

Eram la două luni de pandemie când un videoclip de 10 minute a devenit viral în cadrul echipei editoriale Well + Good. "Aceasta schimbă viața!" o persoană a comentat Slack după ce a fost distribuit. „Uau, am avut nevoie astăzi”, a scris altcineva.

Ce a fost atât de necesar încât toată lumea a scăpat totul pentru a-l urmări cât mai curând? Harry Styles se joacă cu o pui de cățeluși? Un anunț surpriză pentru bebelușul celebrității? Nu, a fost un videoclip întins pe gât și umeri pe YouTube. Lucrul de pe canapele, paturi și birouri de acasă a lăsat practic pe toată lumea în suferință - și asta a fost la începutul COVID-19.

Acum, când mulți oameni lucrează de acasă de aproape opt luni întregi (da, a trecut atât de mult), chiropracticienii încep să vadă daunele pe care le cauzează și nu sunt frumoase. „La începutul pandemiei, clinicile de chiropractici erau deschise doar pentru situații de urgență adevărate și cumplite, dar acum oamenii vin pentru îngrijiri preventive sau puseuri pe care le-au început datorită muncii de acasă”, BJ Hardick, DC, a chiropractor și autorul cărții Align Your Health spune.

Există câteva probleme recurente Dr. Hardick spune că a văzut multe în ultima vreme și, deși majoritatea oamenilor nu își pot schimba exact statutul de WFH, el spune că există modalități de a ajuta la minimizarea punctelor de durere literală. Continuați să citiți pentru a vedea o descriere a celor mai frecvente probleme pe care le vede de la domiciliu - și cum să le rezolvați.

3 probleme de postură de la domiciliu și cum să le rezolvi cât mai curând posibil

1. Problema: prea multă presiune la baza coloanei vertebrale

Soluția: comutați acolo unde lucrați pe tot parcursul zilei

„Una dintre problemele principale pe care le-am văzut este că oamenii stau mult mai mult și nu sunt la fel de activi și asta afectează cu adevărat [alinierea] lor, în special la baza coloanei vertebrale,” Dr. Spune Hardick. El subliniază că, dacă lucrezi într-un birou, există cel puțin puțină mișcare încorporată în ziua ta. Te trezești să vorbești cu colegii sau mergi la întâlniri, s-ar putea să pleci la jumătatea zilei pentru a lua prânzul și te îndrepți de la locul de parcare sau de la stația de metrou în clădire. „Pe lângă [pierderea] acestui tip de activitate încorporat, o mulțime de oameni lucrează mai puțin, deoarece nu s-au simțit în siguranță mergând la sală sau la cursuri de fitness”, spune Dr. Adaugă Hardick.

Concluzia (fără un joc de cuvinte) este că stăm cu toții mai mult decât obișnuiam - și aceasta este o problemă pentru sănătatea coloanei vertebrale. "Ședința [excesivă] pune presiune pe coloana lombară, care constă din cinci vertebre la partea inferioară a coloanei vertebrale, între coaste și pelvis", Dr. Spune Hardick. El explică faptul că acest lucru poate provoca durerea sau rigiditatea coloanei vertebrale inferioare.

În acest caz, el spune că soluția este destul de evidentă: Găsește modalități de a lucra mișcarea și de a sta în ziua ta, astfel încât să nu fii atât de mult pe fund. „Dacă aveți un blat înalt - ca în bucătărie - aduceți-vă computerul acolo o parte a zilei, astfel încât să puteți sta în picioare și să lucrați”, spune Dr. Spune Hardick. Și bineînțeles că vă puteți exercita înainte sau după muncă - chiar dacă faceți doar o scurtă plimbare - vă poate ajuta.

2. Problema: dureri de gât și umeri de la cocoșare peste computer

Soluția: faceți computerul puțin mai înalt decât capul

Pe lângă faptul că stă prea mult, Dr. Hardick spune că atunci când oamenii sunt la computer, adesea postura lor este greșită - și poate provoca aliniere greșită și durere dacă nu este corectată. „Acest lucru este deosebit de frecvent pentru persoanele care obișnuiesc să aibă un post de lucru întreg, dar acum folosesc doar un laptop acasă”, spune el. Dr. Hardick explică faptul că mulți oameni se uită în jos la computer, lăsându-și gâtul spre ecran, ceea ce face ca umerii să se rostogolească înainte. „Acesta este motivul pentru care atât de mulți oameni au probleme cu gâtul și umerii”, spune el.

Pe termen scurt, Dr. Hardick spune că această poziționare determină tensionarea mușchilor gâtului și umărului, ceea ce poate fi destul de dureros. Pe termen lung, el spune că ghemuirea asupra computerului poate duce de fapt la degenerarea discului în partea inferioară a gâtului.

O soluție despre care spune că merge mult în ceea ce privește prevenirea acestor tipuri de probleme este poziționarea computerului cu câțiva centimetri mai mare decât linia ochilor, lucru pe care îl puteți face plasându-l pe un teanc mic de cărți sau un suport pentru computer. În acest fel, explică el, nu exercitați presiune asupra gâtului pentru a privi în jos. „Din păcate, nu există o soluție perfectă la locul de muncă care să poată preveni problema înclinării înainte, dar modul în care vă poziționați computerul vă poate ajuta.” Spune Hardick.

El spune, de asemenea, că poate face niște întinderi ușoare ale gâtului și umărului (cum ar fi în acel videoclip atât de mulți editori Well + Good) care inversează poziționarea de a fi încovoiați înainte poate ajuta. Nu va anula opt ore de postură slabă, dar vă poate ajuta. Câteva mișcări de încercat: vântul brațelor înapoi, scuturarea ușoară a capului de la stânga la dreapta și în sus și în jos, și o întindere a ușii (realizată prin extinderea brațelor direct într-o ușă deschisă, întinzându-se ușor înainte timp de 30 de secunde).

3. Problema: durerea la încheietura mâinii și a degetelor din cauza tastării

Remedierea: întinderea mâinilor cu bandă de cauciuc

Nu toată munca de la cercetătorii de sănătate la domiciliu Dr. Hardick vede are legătură cu coloana vertebrală; mulți oameni se confruntă cu simptome de tip tunel carpian din cauza tastării atât de mult. Deși cu siguranță acest lucru nu este o problemă doar pentru cei care lucrează la domiciliu, un raport recent al Biroului Național de Cercetări Economice spune că mulți oameni lucrează de fapt ore mai lungi de acasă. La rândul său, acest lucru ar putea exacerba problema.

„Ceva pe care îl recomand oamenilor care scriu foarte mult este să țină niște benzi de cauciuc la birou. Când sunteți într-un apel sau efectuați o sarcină de lucru care nu implică tastarea, extindeți degetele astfel încât să pară că semnalizați numărul cinci, apoi înfășurați banda de cauciuc în jurul rozului și degetului mare, folosind pentru a angaja mușchii extensori, care sunt pe dosul mâinii, ”Dr. Spune Hardick. Acesta explică el, este opusul complet al mâinilor de poziționare asemănătoare ghearelor în timpul tastării. „Această întindere a mâinilor este mult mai bună decât a păstra o minge de stres pe birou pentru a o stoarce, deoarece stoarcerea unei minge de stres este în continuare poziționarea degetelor înainte, nu înapoi”, adaugă el.

A petrece majoritatea zilei așezat în fața computerului nu se va simți niciodată bine - indiferent cât de mult cheltuiți pe un scaun ergonomic. Dar Dr. Hardick spune că aceste sfaturi pot cel puțin ușura corpul. Urmați sfaturile sale de chiropractor pentru a lucra de acasă și puteți ieși din aceste „vremuri fără precedent”, literalmente, cu capul și umerii deasupra celorlalți.

Oh, salut! Arăți ca cineva care iubește antrenamentele gratuite, reducerile pentru mărcile de wellness cult-fave și conținutul exclusiv Well + Good. Înscrieți-vă la Well +, comunitatea noastră online de insideri de wellness și deblocați-vă recompensele instantaneu.