Mese sănătoase la Chipotle, Panera, Shake Shack

iro.waykun.com - Pași pentru a slăbi mâine

Dar nu este imposibil.

Am verificat tariful prânzului și micului dejun la zeci de restaurante din mers - de la Chick-fil-A la Wendy's - pentru a găsi unele dintre cele mai sănătoase articole pe care le oferă.

Alimentele pe care le-am ales ambalează mai puțin de 500 de calorii, sunt destul de sărace în grăsimi saturate și colesterol și includ 15 sau mai multe grame de proteine pentru a vă menține plin. Cu toate acestea, avertismentul nostru principal cu majoritatea acestor articole este că ambalează multă sare, așa că probabil ați dori să urmăriți aportul de sodiu în zilele în care le consumați.

Iată sandvișurile, salatele, bolurile și burgerii la comandă atunci când căutați o opțiune mai ușoară.

Chipotle - Bol de burrito de pui cu orez brun și fasole pinto, fără brânză sau smântână (500 de calorii)

Chipotle are o mulțime de opțiuni proaspete și mai sănătoase. În general, eliminați brânza și smântâna - o păpușă ocazională de guacamol este bună, deoarece este plină de grăsimi sănătoase - și alegeți alternative deconstruite la burritos-ul său, ca acesta, care are:

500 de calorii- nu prea jos, nu prea mare

42 de grame de proteine- o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

13,5 grame de grăsime- puțin pe partea înaltă

57 de grame de carbohidrați- aproximativ o treime din diurna recomandată

805 miligrame de sodiu- puțin mai puțin de jumătate din diurna zilnică recomandată

Starbucks - Înveliș pentru mic dejun fără spanac, feta și alb cu ouă fără cușcă (290 calorii)

În timp ce produsele de patiserie delicioase de la Starbucks vă atrag cu siguranță atenția după-amiaza, brioșele și biscuiții zaharoși vă pot lăsa înfuriați. Produsele calde pentru micul dejun ale Starbucks, precum această folie, sunt probabil o masă mai sănătoasă și mai plină, cu:

290 de calorii- destul de jos în ceea ce privește prânzul; pereche cu o parte bogată în proteine, cum ar fi iaurtul grecesc simplu

19 grame de proteine- o cantitate destul de bună pentru a întări mușchii și a vă umple

10 grame de grăsime- nu prea jos, nu prea mare

33 de grame de carbohidrați- destul de ridicat; înlocuiți gustările zaharoase sau bogate în carbohidrați cu cele bogate în proteine

830 miligrame de sodiu- puțin sub jumătate din diurna dvs.

In-N-Out - Cheeseburger cu ceapă, ketchup și muștar, fără răspândire (480 de calorii)

Nu trebuie să vă întoarceți la meniul secret - vă uitați la voi, fanii în stil proteic - pentru a obține o opțiune mai ușoară la In-N-Out. Schimbați sosul special pentru niște ketchup și muștar pentru a tăia niște grăsimi și calorii și optați pentru un burger obișnuit în locul unui Double-Double.

480 de calorii- nu prea sus, nici prea jos

22 de grame de proteine- o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

27 de grame de grăsime- pe partea superioară (puțin mai puțin de jumătate din diurna dvs. zilnică)

41 de grame de carbohidrați- aproximativ 14% din diurna recomandată

1.080 miligrame de sodiu- aproape jumătate din diurna recomandată

Chick-fil-A - Wrap rece la pui la grătar (340 de calorii)

„Casa sandvișului original de pui” și-a condimentat meniul anul trecut, adăugând o mâncare sănătoasă ca această opțiune, care are:

350 de calorii- destul de scăzut în ceea ce privește produsele de prânz; s-ar putea să doriți să asociați acest lucru cu un iaurt, o salată mică sau câteva fructe proaspete

37 de grame de proteine- o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

14 grame de grăsime- nu prea jos, nu prea mare

29 de grame de carbohidrați- pe partea de jos

960 miligrame de sodiu- aproximativ jumătate din diurna recomandată

Wendy's - Salată de pui mediteraneană, de dimensiuni complete (480 de calorii)

Nu toate salatele Wendy sunt sănătoase (Salata picantă de pui Caesar, de exemplu, conține 720 de calorii și 43 de grame de grăsime), dar un cuplu este câștigător în majoritatea domeniilor, inclusiv în această salată de pui mediteraneană. Dezavantajul este că are un conținut ridicat de sodiu.

480 de calorii- pe partea de jos

43 de grame de proteine- o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

16 grame de grăsime- în partea superioară, dar nu un dealer

42 de grame de carbohidrați- destul de mare și aproximativ o treime provine din zahăr

1200 miligrame de sodiu- mai mult de jumătate din diurna dvs.

Shake Shack - hamburger unic sau câine de pui (360 sau 300 de calorii)

Deși este cunoscut pentru falnicele sale Shack Stacks și cartofii prăjiți crocanți, acest lanț are și opțiuni mai ușoare. În special, vegetarianul său „Shroom Burger” nu este unul dintre ele.

Hamburgerul (fără brânză) are:

360 de calorii- destul de scăzut în ceea ce privește produsele de prânz; s-ar putea să doriți să asociați acest lucru cu un iaurt, o salată mică sau câteva fructe proaspete

26 de grame de proteine- o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

17 grame de grăsime- în partea superioară, dar nu un dealer

25 de grame de carbohidrați- destul de jos

460 miligrame de sodiu- destul de jos

Puiul de pui are:

300 de calorii- destul de scăzut în ceea ce privește produsele de prânz

26 de grame de proteine- o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

11 grame de grăsime- nu prea sus, nici prea jos

32 de grame de carbohidrați- nu prea sus, nici prea jos

970 miligrame de sodiu- puțin sub jumătate din diurna dvs.

McDonald's - Sandwich de pui la grătar artizanal (380 de calorii)

Deși nu m-a impresionat gustul Sandwich-ului cu pui la grătar Artisan, este cu siguranță una dintre alegerile mai sănătoase de la McDonald's, deoarece carnea este mai degrabă la grătar decât prăjită. Iată cum se stivuiește sandvișul:

380 de calorii- destul de scăzut pentru un produs de prânz; s-ar putea să doriți să asociați acest lucru cu un iaurt, o salată mică sau câteva fructe proaspete

37 de grame de proteine- o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

7 grame de grăsime- nu prea jos, nu prea mare

44 de grame de carbohidrați- aproximativ 14% din diurna dumneavoastră

1.100 de miligrame de sodiu- aproximativ jumătate din diurna dvs.

Taco Bell - Chicken Burrito Supreme, "Fresco Style" (340 calorii)

Nu mai este doar țara chalupelor și Crunchwrap Supremes, Taco Bell și-a extins ofertele mai sănătoase cu meniul Fresco, care schimbă esențial smântâna și brânza în obiecte populare pentru salsa. Iată cum se formează burrito-ul Fresco cu pui:

340 de calorii- destul de scăzut în ceea ce privește produsele de prânz; s-ar putea să doriți să asociați acest lucru cu un iaurt, o salată mică sau câteva fructe proaspete

19 grame de proteine- o cantitate destul de bună pentru a întări mușchii și a vă umple

8 grame de grăsime- nu prea jos, nu prea mare

49 de grame de carbohidrați- aproximativ 16% din diurna recomandată

1.060 miligrame de sodiu- aproape jumătate din diurna recomandată

Panera - Salata de capsuni de mac cu pui (340 calorii)

Panera are o mulțime de produse nutritive delicioase, cel puțin pentru prânz. Singurul os pe care trebuie să-l culegem cu această salată este că, datorită sosului și fructelor, conține o cantitate mare de zahăr, la 20 de grame. În caz contrar, iată cum se rezumă:

430 de calorii- nu prea sus, nici prea jos

25 de grame de proteine- o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

13 grame de grăsime- o cantitate moderată

31 de grame de carbohidrați- o cantitate moderată

280 miligrame de sodiu- scăzut, mai ales în comparație cu celelalte articole din această listă

McDonald's - Egg McMuffin (300 de calorii)

Parfait de fructe și iaurt nu este singurul produs sănătos de dimineață oferit de McDonald's. Evitarea cărnii este o modalitate ușoară de a ușura tariful tradițional de mic dejun pe tot parcursul zilei. Un ou McMuffin are:

300 de calorii- în partea inferioară, dacă o mâncați la prânz

18 grame de proteine- o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

12 grame de grăsime- în partea superioară, dar nu un dealer

30 de grame de carbohidrați- destul de scăzut

730 miligrame de sodiu- aproximativ o treime din diurna recomandată

Dunkin 'Donuts - Pâine plată vegetală albă de ou (280 de calorii)

Pentru un lanț specializat în aluat prăjit, Dunkin 'Donuts are destul de multe opțiuni de mic dejun sănătos, cum ar fi pâinea plată cu legume alb-ou, care are:

330 de calorii- destul de jos în ceea ce privește prânzul; combinați cu o salată laterală, niște fructe sau un iaurt

18 grame de proteine- o cantitate bună pentru a întări mușchii și a vă umple

14 grame de grăsime- nu prea sus, nici prea jos

33 de grame de carbohidrați- aproximativ 11% din diurna recomandată

570 miligrame de sodiu- aproximativ un sfert din diurna dvs. zilnică

Papa John's - Pizza Fresh Garden, două felii medii (400 de calorii)

Unul dintre cele mai puțin sănătoase lucruri legate de majoritatea mâncărurilor din lanțul de pizza este conținutul ridicat de sodiu, despre care unele cercetări sugerează că poate fi rău pentru inima ta. Dacă sunteți un fan al pizza, urmăriți consumul de sare pentru restul zilei după ce v-ați răsfățat cu câteva felii. Plăcinta Garden Fresh are:

400 de calorii- pe partea inferioară

16 grame de proteine- o cantitate destul de bună pentru a întări mușchii și a vă umple

14 grame de grăsime- nu prea jos, nu prea mare

54 de grame de carbohidrați- destul de ridicat; înlocuiți gustările zaharoase sau bogate în carbohidrați cu cele bogate în proteine în celelalte mese

960 miligrame de sodiu- puțin sub jumătate din diurna dvs.

Pizza Hut - Pizza Garden Thin-Crust Pizza, două felii medii (460 calorii)

Ca parte a încercării sale recente de revizuire a mărcii sale, Pizza Hut a început să ofere mai multe opțiuni cu mai multe legume proaspete și toppinguri populare precum Sriracha. Dar, ca și alte lanțuri de pizza, cele mai multe oferte sunt bogate în sodiu și carbohidrați. Pizza Garden Party are:

460 de calorii- nu prea sus, nici prea jos

18 grame de proteine- o cantitate destul de bună pentru a întări mușchii și a vă umple

18 grame de grăsime- în partea superioară, dar nu un dealer

60 de grame de carbohidrați- destul de ridicat; urmăriți-vă celelalte gustări

900 de miligrame de sodiu- puțin sub jumătate din diurna dvs.

Burger King - BK Veggie Burger, fără maion (310 calorii)

Mulți vegetarieni au fost încântați când Burger King și-a anunțat opțiunea de legume. În general, la acest restaurant, trebuie să urmați aceleași reguli pe care le-am evidențiat pentru a comanda la McDonald's: evitați opțiunile de maion și prăjite și mergeți după sandvișuri în loc de pachete de masă. Iată descrierea BK Veggie Burger:

310 calorii- destul de scăzut în ceea ce privește produsele de prânz; s-ar putea să doriți să asociați acest lucru cu un iaurt, o salată mică sau câteva fructe proaspete

22 de grame de proteine- o cantitate puternică pentru a întări mușchii și a vă umple

7 grame de grăsime- nu prea jos, nu prea mare

42 de grame de carbohidrați- aproximativ 14% din diurna dumneavoastră

990 miligrame de sodiu- aproape jumătate din diurna dvs.

Subway - Sub-piept de curcan de 6 inch, fără brânză, adăugați avocado (340 calorii)

„Mănâncarea proaspătă” este destul de ușoară la acest lanț, unde puteți obține carne slabă sau doar legume proaspete pe pâine integrală cu o varietate de pansamente cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi. Turcia și avocado, preferatul meu personal, are: