Noiembrie 14, 2000 (New Orleans) - Înainte de a vă antrena - sau de a porni - fiți avertizați: dacă în mod normal petreceți mai mult timp pe canapea decât Stairmaster, ați putea fi pregătit pentru un atac de cord mortal sau un accident vascular cerebral. Noi cercetări arată că persoanele sedentare au mult mai multe șanse să moară brusc după ce au mâncat o masă grea sau au făcut exerciții energice. Dar, înainte de a folosi aceste ultime descoperiri de cercetare ca o altă scuză pentru a sări de la sală, rețineți că regulat, moderat exercițiul este încă ceea ce recomandă experții.

grele

Într-un studiu care a durat patru ani, Francisco Lopez-Jimenez, MD, MSc și colegii de la Brigham and Women's Hospital din Boston au realizat interviuri aprofundate cu aproape 2.000 de pacienți, în câteva zile de la internarea lor pentru un atac de cord. "Am constatat că pacienții care au avut ceea ce se descriu ei înșiși ca fiind o masă neobișnuit de mare au mai multe șanse de a avea un atac de cord. Acest lucru confirmă practic credința populară că o masă foarte mare poate începe procesul", spune el pentru WebMD.

Deci, cât de riscant este acea cină de Ziua Recunoștinței, care aruncă centurile? „[Riscul este] probabil similar cu cel al activității sexuale”, spune Lopez-Jimenez - real, dar „nu extraordinar”. Totuși, spune el, „acest lucru este important acum, deoarece mesele la restaurant sunt din ce în ce mai mari”. Ceea ce oamenii încep să vadă ca o cantitate normală de alimente ar putea fi de fapt periculos.

Potrivit lui Lopez-Jimenez, riscul s-ar putea datora efectelor grăsimilor asupra celulelor care ne acoperă arterele sau, poate, grămezii de hormoni eliberați în sânge în timpul digestiei. „Este similar cu ceea ce se întâmplă în timpul exercițiilor fizice grele”, explică el. De asemenea, creșterea bruscă a nivelului de zahăr din sânge după o masă mare poate schimba modul în care funcționează arterele, spune el. Acest lucru este deosebit de important la femeile care fac dietă, care au tendința de a sări peste micul dejun și prânz și apoi „binge” la o cină prea mare, punându-se potențial în pericol.

Oricare ar fi mecanismul, „descoperirile deschid o zonă cu totul nouă de cercetare”, spune Lopez-Jimenez, care și-a prezentat concluziile aici marți la o reuniune a American Heart Association. Lucrările viitoare, spune el, vor investiga anumite alimente, calendarul meselor și alți factori care ar putea afecta riscul.

Continuat

„La fel ca în multe lucruri din viață, moderarea este cheia”, spune Lopez-Jimenez pentru WebMD. „Acei oameni cu antecedente de boli de inimă sau cu factori de risc precum diabetul sau fumatul, trebuie să urmărească cu adevărat mărimea de mese, nu numai conținutul. "

Un mesaj similar de moderare - de data aceasta pentru exerciții fizice - poate fi preluat din alte două studii. "Riscul de a face mișcare - adică riscul de a muri în timpul sau imediat după mișcare - este foarte ", spune Barry Franklin, MD, director de reabilitare cardiacă la Spitalul William Beaumont din Royal Oak, Mich." rare exercitator - cel care decide să iasă și să-și facă tot exercițiul într-o singură zi - care prezintă cel mai mare risc. ”Adică„ tipul perfect sănătos ”care cade mort fără avertisment în timp ce își lopește drumul sau după ce a mâncat o masă mare de sărbători era aproape sigur supraponderal, sedentar și era deja pe drum spre acel atac de cord.

Franklin și colegii săi au colaborat cu cluburile de sănătate Bally's Total Fitness pentru a determina cât de des mor oamenii în timpul sau imediat după antrenament și cine este cel mai probabil să facă acest lucru. "Când intri într-unul dintre aceste cluburi, cardul tău de membru este glisat. Aceasta oferă o evidență a numărului de vizite pentru fiecare membru", spune el. Au analizat înregistrările la 320 de cluburi, unde „între 1997 și 1998, au existat aproximativ 182 de milioane de vizite făcute de 3 milioane de membri”.

În total, 61 de bărbați și 10 femei muriseră la cluburi; victimele aveau în medie 53 de ani. „Asta se traduce printr-o singură moarte din fiecare 2,57 milioane de antrenamente”, spune Franklin. „Acest studiu indică faptul că în rândul populației generale, cel puțin în rândul membrilor echipamentelor comerciale de fitness, riscul este extrem scăzut ".

Când au analizat mai atent cine a murit și de ce, au descoperit că „o treime avea antecedente de boli cardiovasculare sau factori de risc cunoscuți”. Jumătate făcuseră exerciții fizice mai puțin de o dată și trei sferturi mai puțin de două ori pe săptămână în lunile anterioare morții. De fapt, doar trei fuseseră exerciționiști obișnuiți care au ajuns la sala de cinci ori pe săptămână. "Mai mult de jumătate dintre persoanele care au murit au fost angajate într-un fel de exerciții aerobice - probabil extrem de viguroase - când au murit", spune Franklin.

Continuat

Dar, spune el, „asta face nu înseamnă că exercițiile aerobice sunt periculoase. Publicul trebuie să crească regularitate din antrenamentele lor pentru a obține beneficii și a reduce riscul unui eveniment cardiovascular. "Dacă pur și simplu nu puteți găsi o modalitate de a vă crește frecvența, spune el," nu intrați acolo și întoarceți banda de alergat la 8 mph. Exerciții sportivi sporici ar trebui să adopte un ritm ușor până la moderat. "

Într-un alt studiu, Gerald Fletcher, MD, și colegii săi au constatat că acest tip de exerciții regulate - cinci ședințe pe săptămână - poate ajuta chiar și bărbații care au avut deja un atac de cord sau au suferit o intervenție chirurgicală pentru a trata arterele blocate. "După 6 luni, am văzut o creștere semnificativă a HDL - colesterolul bun - indiferent de intensitatea antrenamentului", spune el, și nu există niciun motiv să credem că rezultatele ar fi diferite la femei.

Fletcher, care este cardiolog și profesor de medicină la Clinica Mayo din Jacksonville, Florida, crede în practicarea a ceea ce predică. Aleargă aproximativ 14 mile pe săptămână, pe plajă sau pe șosea, cu o rată de 10-12 minute pe mile.

In general, daca te uiti la toti factorii, faptul este ca persoanele active fizic au jumatate de risc de boli coronariene ca omologii lor sedentari, spune Franklin. „Mesajul principal este că beneficiul exercițiului fizic depășește cu mult riscul.” El însuși merge aproximativ 12 mile pe săptămână cu soția și câinele său, de obicei în perioade de o oră, și face, de asemenea, unele antrenamente de rezistență (cum ar fi ridicarea greutăților) de două ori pe săptămână.

Fletcher este de acord. „Vrem să anunțăm publicul că orice exercițiu pe care îl faceți este benefic, inclusiv activitatea la nivel scăzut”, spune el. „Începem să gândim asta frecvență, nu durata sau intensitatea, este cel mai important. "