Articole similare
- Mersul în sus face coapsele mai mici?
- Exerciții pentru fese Droopy
- Cum să tonifiați obrajii de fund
- Mersul pe jos te ajută să slăbești în stomac?
- Ce muschi exercita mersul pe jos?
- Cum să mergi pe vârfuri pentru exerciții
Fesele tonifiate fac mai mult decât să te facă să arăți grozav în blugii stretch. Mușchii feselor tonifiați oferă sprijin articulației șoldului, precum și ajută la susținerea trunchiului corpului. Mersul pe jos poate ajuta la tonifierea mușchilor feselor, mai ales dacă mergeți rapid, pe dealuri sau pe o bandă de alergat setată la o înclinare.
Muschii fesieri
Probabil că v-ați auzit mușchii feselor numiți glute, dar este posibil să nu știți că există trei mușchi gluteali. Columbia Health explică faptul că gluteus maximus, cel mai mare dintre cele trei, stă la baza obrajilor feselor, în timp ce gluteus medius și gluteus minimus sunt situate în jurul părții superioare a osului șoldului.
Funcția glutealelor
Cei trei mușchi gluteali lucrează împreună pentru a vă stabiliza corpul, precum și pentru a vă ajuta să vă extindeți picioarele în direcții diferite. Sunt mușchii care ajută la sfidarea gravitației atunci când stai, stai în picioare și urci scările. Gluteus maximus este cel mai voluminos mușchi scheletic din corpul tău. Prin tonifierea acestui mușchi, puteți afecta forma feselor în același timp, creșteți puterea inferioară a corpului și îmbunătățiți stabilitatea.
Mergând spre Tonul Glutealelor
Pentru a vă tonifica mușchii fesieri, trebuie să faceți mai mult decât să faceți o plimbare casual. Mersul rapid, numit și mersul pe jos, va produce cea mai mare îmbunătățire a glutealelor, precum și exercitarea părții superioare a corpului și asigurarea unui antrenament cardiovascular. Pentru a merge la fitness, trageți-vă în sus și înalt, priviți drept înainte și îndoiți brațele puțin mai puțin de 90 de grade, umerii relaxați. În timp ce mergi, leagănă-ți rapid brațele. Acest lucru vă va determina să creșteți automat viteza piciorului. Strângeți mușchii feselor în timp ce mergeți și faceți pași mai mici pentru a vă mări viteza. Scopul final al mersului pe fitness este să faci o milă în 12-15 minute. Mersul pe dealuri sau o bandă de alergat pe o înclinare de 2% sau mai mult oferă, de asemenea, un beneficiu maxim mușchilor fesieri.
Precauții
Balansurile exagerate ale brațelor pot duce la răniri, așa că nu vă balansați brațele mai sus decât sternul. Nu priviți solul și nu vă încurcați umerii, ci încercați să mențineți în permanență o postură bună. Mai presus de toate, ascultă-ți corpul. Nu începeți cu mersul pe fitness dacă nu sunteți în formă. În schimb, începeți cu plimbări zilnice ușoare și creșteți treptat distanța și viteza. Făcând mersul pe jos un obicei zilnic, îți vei tonifica nu numai fesele, ci și întregul corp.
Laurel Heidtman a început să scrie pentru ziarul ei natal, „The Harrison Press”, în 1964. Pe lângă freelancing, a lucrat ca ofițer de poliție, asistentă medicală, educatoare pentru sănătate și scriitor tehnic. Deține o diplomă asociată în asistență medicală, o licență în arte în limba engleză și un master în comunicare tehnică și științifică de la Universitatea Miami din Ohio.