Mersul pe jos poate forma nucleul unui program eficient de slăbire, dar pentru a slăbi cu succes trebuie să înțelegeți ce poate și ce nu poate face mersul pe jos. Mersul pe jos este o activitate cu impact redus, dar impactul redus nu trebuie să fie lent. Puteți obține un antrenament cardio intens de la mersul pe jos care arde calorii și ajută la pierderea în greutate.

ajuta

Îmi place fiecare activitate de fitness, există limitări în ceea ce poate face mersul pe jos! Mersul pe jos este un adevărat exercițiu cardio, dar dacă nu ești atent, poți mânca chiar și o rutină intensă de mers pe jos. Așteptările rezonabile și stabilirea obiectivelor realizabile de scădere în greutate vă vor ajuta să vă țineți de rutina de mers pe jos și să pierdeți mai mult în greutate pe termen lung.

Aflați de ce cele mai eficiente rutine de slăbit încep cu mersul pe jos, dar este posibil să fie nevoie să adăugați alte elemente pentru a vă atinge obiectivele de slăbire.

Ia Pacer! Dacă nu aveți încă Pacer, descărcați Pacer GRATUIT! (pe mobil)

De ce mersul pe jos este minunat pentru sănătatea generală

Mersul pe jos are o mulțime de beneficii potențiale dincolo de pierderea în greutate. Iată doar câteva dintre motivele pentru care începeți o rutină de mers pe jos pentru a pierde în greutate sau pentru a vă respecta dacă ați expirat în ultima vreme.

  • Mersul pe jos poate avea mari beneficii cardiovasculare. Prin creșterea ritmului cardiac, mersul pe jos îmbunătățește circulația și îmbunătățește sănătatea inimii. Mersul pe jos doar 30 de minute pe zi poate avea un impact real asupra inimii tale.
  • Mersul vă poate tonifica mușchii, vă poate îmbunătăți capacitatea pulmonară și vă poate îmbunătăți starea de spirit .
  • Mersul pe jos este o activitate excelentă pentru adulții în vârstă, persoanele cu artrită sau oricine nu poate participa la antrenamente cu impact mai mare.
  • Mersul pe jos vă poate ajuta cu echilibrul și coordonarea.
  • Mersul pe jos și alte exerciții vă pot ajuta să vă controlați glicemia .

Majoritatea organizațiilor de sănătate recomandă cel puțin 150 de minute pe săptămână (30 de minute pe zi, 5 zile pe săptămână) de activitate fizică de intensitate moderată, cum ar fi mersul pe jos. Acest exercițiu este important pentru sănătatea ta, indiferent dacă obiectivul tău este sau nu de a pierde în greutate.

Există o mulțime de cercetări noi (și mai vechi) care arată că exercițiul fizic prin mers este excelent pentru sănătatea ta. Mersul are un impact redus asupra articulațiilor, nu necesită multe echipamente pentru a începe și se poate face în multe locații diferite. Puteți alege să vă plimbați în grup sau pe cont propriu, în interior sau în aer liber și puteți varia mersul dvs. pentru a atinge diferite niveluri de intensitate.

Mersul pentru pierderea în greutate

S-ar putea să vă intereseze numeroasele beneficii ale trezirii pentru sănătate, dar obiectivul dvs. principal ar putea fi mersul pe jos pentru a pierde în greutate. Dacă da, ai noroc! Iată câteva motive pentru care mersul pe jos este o modalitate excelentă de a începe să slăbești.

  • Mersul arde calorii! În funcție de greutatea și viteza de mers, puteți arde 200-300 de calorii pe oră.
  • S-a demonstrat că mersul pe jos îți îmbunătățește starea generală de spirit, ceea ce ar putea preveni consumul de stres și alte obiceiuri nesănătoase.
  • Leziunile vă pot opri eforturile de slăbire, iar mersul pe jos este o activitate cu impact redus, cu un risc mai mic de rănire.
  • Este ușor să vă creșteți intensitatea plimbărilor și să ardeți mai multe calorii prin adăugarea de mers înclinat, scări sau un antrenament pe intervale .

Pentru a vă menține dedicat rutinei de mers pe jos, încercați să vă schimbați traseul pentru a păstra lucrurile interesante. Mergeți cu un prieten pentru o motivație suplimentară și găsiți câteva locuri bune de mers pe jos, astfel încât să vă puteți ține la planurile de exerciții fizice atunci când vremea nu cooperează. Și nu uitați de pantofii de mers pentru a vă proteja picioarele!

Deși mersul pe jos este o componentă esențială a oricărei rutine de slăbire, pierderea în greutate necesită adesea mai mult decât simpli pași.

Limitele mersului pe jos pentru pierderea în greutate

Deși mersul pe jos poate arde 200-300 de calorii pe oră sau mai mult, există un citat celebru care spune că „nu poți exersa o dietă proastă”. Ceea ce mâncați este la fel de (sau mai mult) important decât cât de mult vă exercitați! Cu orice plan de exerciții și de pierdere în greutate, este important să luați în considerare caloriile arse comparativ cu aportul de calorii. Să recunoaștem - este mai ușor (și mai rapid) să mănânci sau să bei calorii decât să le arzi. (Ce este o calorie? Aflați aici!)

Cei mai mulți plimbători cu experiență consideră că mersul pe jos este distractiv și plăcut. Chiar și așa, gândiți-vă la efortul necesar pentru a merge pe jos o oră întreagă și comparați-l cu efortul necesar pentru a reduce o băutură de cafea amestecată sau un burger de fast-food. Luați în considerare aceste statistici:

  • Starbucks Venti Java Chip Frappuccino®: 600 de calorii (2-3 ore de mers)
  • McDonalds Big Mac®: 540 de calorii (aproape 2-3 ore de mers pe jos)
  • Subway Footlong Italian BMT: 820 calorii (2,5 - 4 ore de mers)

Pentru a pierde în greutate, va trebui să arzi mai multe calorii decât consumi în fiecare zi. Așadar, pe lângă planul de mers pe jos și obiectivele pasului, este crucial să dezvolți obiceiuri alimentare sănătoase pentru a te asigura că obții toate beneficiile mersului pe jos. Nutriționiștii recomandă, în general, evitarea dietelor de moft sau a planurilor restrictive de alimentație în favoarea adăugării treptate a mai multor alimente întregi în dieta ta. Acesta este și cel mai bun sfat sincer al nostru. În loc să căutați o soluție rapidă și ușoară, este mai bine să faceți mici modificări alimentare care se adună în timp!

Ceea ce mănânci contează la fel de mult!

Întrucât deja depuneți atât de multă treabă pentru a vă face pașii, depuneți un pic de muncă pentru a identifica alegeri mai bune în ceea ce mâncați. Faceți un pic de cercetare cu privire la controlul porțiunilor, găsiți gustări mai sănătoase, cu conținut scăzut de calorii, pe care încă le iubiți și mâncați mai bine în deplasare, pentru a completa noul dvs. obiectiv pas. Înlocuiți zilnic o băutură bogată în calorii cu apă simplă sau ceai neîndulcit. Mulți oameni găsesc succes folosind un jurnal alimentar sau folosind una dintre numeroasele aplicații de urmărire a caloriilor pentru a ține la curent ceea ce mâncați de fapt în fiecare zi.

Pierderea în greutate prin mers va fi un proces lent și constant, care este considerat un mod mai sănătos de a pierde în greutate decât scăderea rapidă a kilogramelor. Poate fi greu să-ți menții motivația atunci când pierderea în greutate este treptată, dar urmărirea progresului tău și stabilirea unor repere realiste te pot ajuta să rămâi angajat. Luați în considerare planificarea unor recompense mici pentru atingerea reperelor dvs., cum ar fi o ținută nouă sau o pedichiură drăguță.

Perspectiva potrivită

Pierderea în greutate nu este niciodată ușoară. Este întotdeauna mai mult de lucru să arzi și să reduci caloriile decât să le consumi! Dar dacă găsiți o activitate precum mersul pe care vă place cu adevărat și puteți lucra pentru a reduce aportul caloric într-un mod sănătos, vă veți apropia mai mult de obiectivele de slăbire. Amintiți-vă că mersul singur probabil nu vă va duce până la obiectivele de slăbire. Asta e ok!

De asemenea, este important să ne amintim că numărul de pe scară nu este singura măsură a stării de sănătate și a stării de sănătate. Nu toată lumea își propune să piardă în greutate și este în regulă! O activitate precum mersul pe jos vă va îmbunătăți sănătatea inimii, flexibilitatea, starea de spirit și nivelul de energie, care se pot simți la fel de bine ca pierderea în greutate. În eforturile dvs. de a slăbi, nu uitați să acordați atenție celorlalte beneficii pe care le obțineți din plimbări.

Dacă doriți să pierdeți în greutate prin mers, angajați-vă într-un plan de mers pe jos și urmăriți-vă dieta. Cu răbdare și angajament, mersul pe jos vă poate ajuta să vă atingeți obiectivele de slăbire. Dar nu uitați să vă bucurați de celelalte beneficii pentru sănătate pe care le veți obține din mers și să vă distrați în timp ce intrați în pași.

Ia Pacer

Dacă nu ați descărcat încă aplicația Pacer, descărcați gratuit Pacer (pe mobil)! De asemenea, puteți să consultați site-ul nostru (mobil sau desktop) sau să urmăriți blogul nostru pentru mai multe sfaturi excelente despre mersul pe jos și stilul de viață sănătos.