Ambele ard calorii, dar natura oferă beneficii suplimentare
Găsiți evaluări
Î. Îmi place să merg, dar este la fel de bun pentru mine să merg pe o bandă de alergat pe cât este să merg pe afară?
A. Da. . . si nu. Dacă mergeți pe jos, beneficiile de ardere a caloriilor și de fitness sunt cam aceleași, fie că mergeți pe bandă sau în aer liber. Și modul în care se mișcă articulațiile șoldurilor și genunchilor este foarte similar, sugerând că riscul de rănire nu este mai mare pe banda de alergare față de un trotuar sau o pistă de mers pe jos.
Dar plimbarea în natură - printr-un cartier cu frunze sau lângă un lac sau un pârâu frumos, de exemplu - poate face mai mult decât o plimbare interioară pentru a crește energia și a reduce stresul, depresia și emoțiile negative, cercetătorii de la Universitatea din Exeter și Universitatea din Marea Britanie Essex a descoperit după ce a analizat mai multe studii recente.
Oriunde se face, mersul pe jos este un exercițiu minunat. SUA. Centrele pentru controlul și prevenirea bolilor recomandă mersul într-un ritm moderat timp de cel puțin 30 de minute de cinci ori pe săptămână. Un astfel de regim vă poate ajuta să reduceți riscul bolilor de inimă, să ardeți calorii și să îmbunătățiți tensiunea arterială și nivelul zahărului din sânge.
Dacă mergeți afară, asigurați-vă că urmați câteva instrucțiuni de siguranță de bază:
- Purtați încălțăminte adecvată și bine întreținută.
- Mergeți pe trotuare. Dacă trebuie să mergi pe stradă, mergi cu fața spre trafic.
- Țineți mâna în sus sau faceți tot ce este necesar pentru a vă face mai vizibili pentru șoferi.
- Evitați mersul pe întuneric și pe vreme rea, cum ar fi ploaia sau ceața.
- Purtați haine deschise sau luminoase sau reflectorizante, mai ales după amurg. Folosiți o lanternă dacă mergeți noaptea.
- Nu trimiteți mesaje text și nu mergeți.
Acest articol a apărut și în numărul din iunie 2015 al Rapoarte privind sănătatea consumatorilor.