Cum o femeie a ținut kilogramele pentru totdeauna. Imagine de: Genia Shapira Autor: Sydney Loney

canadian

Pierdere în greutate

Aflați lecții din povestea de succes de lungă durată a unei femei pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu menținerea obiceiurilor sănătoase.

În urmă cu cinci ani, partea inferioară a spatelui Lisa Loughery a început să o deranjeze. În câteva zile, abia putea să meargă, deși la 45 de ani, abia era „bătrână”. Vicepreședintele unei companii financiare cu sediul în Toronto a urcat pe o cântar și nu i-a plăcut numărul pe care l-a văzut: la cinci metri opt, ea cântărea 190 de kilograme. „Nu-mi dădusem seama cât de mare devenisem”, spune Lisa. "M-am simțit incomod și nesănătos și m-am gândit: Dacă voi continua așa, unde voi fi când voi avea 50 de ani?"

Modificări sănătoase și pozitive
Lisa a văzut un afiș pentru un curs de exerciții de tabără de antrenament și s-a înscris pe loc. Nu mai făcuse niciodată așa ceva, dar a rămas cu el. „Am început în spatele clasei și m-am liniștit în cel mai scurt timp - nici măcar nu puteam să fac o flotare în genunchi.” Încet, dar sigur, Lisa a slăbit 50 de kilograme și, astăzi, la vârsta de 50 de ani, a trecut de la dimensiunea 14 la dimensiunea 8. „Nu am fost niciodată într-o formă mai bună”, spune ea. „Eu simți-te puternic și sănătos, iar spatele meu mă mai deranjează rar ”.

Pe lângă faptul că a făcut exerciții regulate în programul ei săptămânal, Lisa și-a schimbat obiceiurile alimentare. "Înainte, mâncam mult și făceam micul dejun gras în fiecare vineri cu oameni de la serviciu, dar nu mai făceam toate astea. Nu mănânc în timpul săptămânii, mănânc porții mai mici la fiecare masă și am fulgi de ovăz și fructe micul dejun de luni până vineri. " Totuși, Lisa nu se privește. „Dacă vreau desert, îl voi lua, dar voi avea o porție mai mică sau îl voi împărți”, spune ea. De asemenea, a venit cu o strategie pentru a-și cuceri slăbiciunea pentru orice lucru sărat. „Aș putea să mă așez și să mănânc o pungă mare de jetoane fără probleme, așa că pur și simplu nu le am în casă”.

Angajamentul este cheia
Îi spune Lisa secret pentru slăbit- Și ținând-o departe - a fost faptul că nu ratează niciodată un curs de fitness. De două ori pe săptămână, timp de o oră la rând, ea practică o rutină viguroasă de genuflexiuni, lunges și burpees. „Chiar și atunci când plec în vacanță, îmi fac propria versiune a antrenamentului”, spune ea. „S-ar putea să nu mă împing la fel de tare, dar totuși o fac.” Prietenii de durată pe care i-a făcut în clasă au ajutat-o ​​să rămână motivată. "Pentru mine, mersul la sală și încercarea de a face asta pe cont propriu nu a funcționat niciodată. Am întâlnit câțiva prieteni minunați și de susținere. Ne încurajăm reciproc să facem mai bine și ne vom spune reciproc:" Încă o flotare. Puteți face aceasta! ' "

După ce Lisa a intrat într-o rutină de a merge la tabără, beneficiile dincolo de pierderea în greutate au devenit clare. Pentru ea, exercițiile fizice au devenit la fel de importante pentru a ușura stresul, ca și pentru a rămâne în formă. Și pentru a se menține motivată de-a lungul anilor, ea își dă noi provocări. "Scopul meu din acest an este să încerc să fac pull-up-uri. Mă provoc continuu cu noi obiective."

O umflătură de-a lungul drumului
Când vine vorba de o alimentație sănătoasă, a fi realist a ajutat-o ​​pe Lisa să își mențină obiceiurile pe termen lung. Dacă ar fi să-și refuze lucrurile care îi plac, aceasta ar crea-o doar pentru eșec, crede ea.

În ciuda succesului ei, au existat unele eșecuri. Un nerv ciupit în gâtul Lisei a ținut-o în afara taberei de antrenament luni întregi, iar un pic de greutate s-a strecurat înapoi, dar de îndată ce a fost capabilă din punct de vedere fizic, a sărit imediat înapoi. "Nu vreau niciodată să mă întorc la felul în care eram înainte. Îmi place să merg la tabără și, odată ce aceste endorfine vor intra, pot să merg și să plec", spune ea.

„Un lucru pe care l-a spus antrenorul meu care rămâne mereu cu mine este:„ Corpul tău poate face asta; mintea ta vrea să se oprească ”. Asta mă face să merg, indiferent de ce ”.

Secretele succesului

Pierderea în greutate nu înseamnă să pierzi 10 kilograme în 10 zile, spune Laura Jackson, antrenor personal și cofondator al Fit Chicks din Toronto. „Este vorba de a face schimbări de stil de viață pozitive și sănătoase”. Ceea ce a făcut exact Lisa.

Faceți-o durabilă
Coerența este uriașă, spune Jackson, așa că angajamentul Lisa față de programul său și rețeaua de prieteni de la sală sunt factori importanți ai succesului ei. „Dacă te înconjori de oameni cu aceeași idee, ei te pot sprijini în zilele în care nu te simți la îndemână”. Deși tabăra de gheață a Lisa este o modalitate excelentă de a pierde în greutate, deoarece combină cardio și antrenament de forță, Jackson recomandă să discutați cu medicul dumneavoastră despre încercarea unui antrenament de intensitate mai mică, dacă sunteți înlăturat de o vătămare. „Sunt o mare credincioasă în mers”, spune ea. "Port un pedometru vechi. Zece mii de pași pe zi sunt opt ​​kilometri, adică 500 de calorii arse - o țintă măsurabilă te ajută să te dai la răspundere."

Mănâncă bine și bucură-te de el
Jackson o aplaudă pe Lisa pentru că a acordat mai multă atenție dimensiunii porțiunilor și și-a început săptămâna liberă un mic dejun sănătos. Când vine vorba de nutriție, Jackson recomandă regula „completează în trei”, adică fiecare masă ar trebui să conțină fibre, grăsimi și proteine ​​pentru a menține echilibrul zahărului din sânge. Fibrele din fulgi de ovăz Lisa sunt bune, dar Jackson sugerează să-i dai un impuls cu iaurt grecesc și nuci sau semințe, care conțin grăsimi și proteine ​​sănătoase, care îi vor da energie și o vor menține să se simtă plină mai mult timp. Cât despre îngăduința ocazională a Lisei? „Cred că este minunat”, spune Jackson. „Este important să nu te privezi. Și etichetarea mâncării„ bune ”sau„ rele ”este periculoasă. De îndată ce plasezi mâncarea în categoria„ proastă ”, o vei dori doar mai mult”.

Obțineți asistență și resurse pentru pierderea în greutate sănătoasă până la aderându-ne la programul nostru slim-down de șase săptămâni.

Această poveste a făcut inițial parte din „Lose It For Life” în numărul din februarie 2016. Abonați-vă astăzi la Canadian Living și nu ratați niciodată o problemă!