Nu am nicio pregătire medicală, dar am și o cantitate destul de mare de experiență stupidă la genunchi din ultimii ani, așa că pot să vă împărtășesc câteva din ceea ce am învățat din propria mea experiență. Am început cu un ACL parțial rupt și în următorii câțiva ani am dobândit lacrimi atât la meniscul medial, cât și lateral, împreună cu alte câteva leziuni ale ligamentului și ale oaselor. Genunchii nu sunt cu siguranță amuzanți!

menisc

Ortopedul dvs. vă poate sugera, de asemenea, să așteptați operația. O mulțime de oameni se descurcă doar cu un menisc rupt, deși cel mai probabil nu se va vindeca singur. Dacă nu aveți tratament chirurgical, aproape sigur vă vor recomanda kinetoterapie. În orice caz, de îndată ce umflarea dvs. este scăzută și medicul vă va curăța, aș recomanda cu siguranță să începeți să lucrați la întărirea quad-urilor și a hamstrilor (ceea ce se concentrează de obicei pe meniscul rupt PT). Acești mușchi au o lovitură în timpul recuperării după operațiile de genunchi, dar sunt foarte importanți pentru a avea un rezultat postoperator bun. Dacă credeți că intervenția chirurgicală pare probabilă, dar totuși trebuie să vă lăsați piciorul o perioadă de timp, dacă o puteți gestiona, cred că lucrul la întărirea brațelor ar fi probabil util. Dacă aș putea să mă întorc în timp, aș fi făcut cu siguranță asta înainte de prima mea operație la genunchi.

Există câteva exerciții specifice picioarelor pe care le puteți face, care sunt destul de scăzute de stres. Odată ce medicul vă va îndrepta să le faceți, adăugarea lor la rutina zilnică vă va ajuta probabil să vă reduceți durerile articulare, să creșteți stabilitatea articulațiilor și să îmbunătățiți șansele unui rezultat reușit dacă ajungeți la o intervenție chirurgicală. Seturi Quad sau contractarea cvadricepsului și menținerea pentru un număr specific. cum ar fi 10 sau orice altceva, și apoi eliberarea. Efectuarea unor seturi de acestea (în general 10 sau cam așa pe set, repetată de mai multe ori. Întotdeauna fac 3 seturi de 10 simultan) vă va ajuta să păstrați quad-urile fericiți. Dar cu umflături etc. uneori, quad-urile sunt, de asemenea, foarte greu de contractat și, din nou, acolo este util PT. Ei pot folosi stimularea electrică sau alte tehnici pentru ca mușchii să înceapă să funcționeze din nou mai bine. Un alt exercițiu pt genunchi este să contractați mușchiul ca un set de patru, apoi să vă mențineți piciorul drept și să ridicați în aer și să îl coborâți încet. Oferă quad-urilor un antrenament suficient de decent și, din nou, ar fi o activitate pe care o poți face de pe picioare, deci este mai puțin stresantă pe genunchi.

Cu siguranță vă doresc mult succes pentru genunchi; Am aproximativ 6 luni din ultima mea operație la genunchi și încă încerc să intru în rutina exercițiilor fizice regulate. Dacă aveți orice alte întrebări specifice sau găsiți că trebuie să vă descărcați mai mult dacă genunchiul dvs. ajunge să vă facă să țipați de frustrare (al meu sigur că da!) Simțiți-vă liber să-mi trimiteți un mesaj.