Suntem în zona de acasă! A PATRA și FINALĂ provocare este ....

provocarea

Provocarea coapsei de 7 zile!

YESSS. Auzi asta, picioare?! Te-ai trezit. Pregateste-te!

Regulile sunt aceleași. În continuare aveți nevoie doar de 20 - 30 de minute pe zi pentru a finaliza această provocare.

O să ne aruncăm, să o ridicăm și să o impulsionăm săptămâna aceasta. Nu vă faceți griji însă! Știi că mă asigur că și antrenamentele # 7DayThighChallenge sunt AMUZANTE! Vom încheia această lună de provocări cu o notă înaltă, deoarece ți-ai lucrat fundul (și abdomenul, brațele și coapsele).!

Bine. Imprimați această grafică și pregătiți-vă să salutați noile picioare STRONG!

# 7DayThighChallenge:

Scop: Pentru a vă slăbi și tonifica picioarele în 7 zile!

Începe: Luni, 25 mai 2020

Se încheie: Duminică, 31 mai 2020

Lungime: 7 zile

Angajament zilnic: 20-30 min

Cum functioneaza:

  1. Ziua 0: Salvați imaginea provocării și încărcați-o pe Instagram sau TikTok și spuneți tuturor că faceți acest lucru! Asigurați-vă că hashtag # 7DayThighChallenge și etichetați @blogilates.
  2. Ziua 0: Faceți o fotografie sau un videoclip înainte de picioare.
  3. Ziua 1-7: Finalizați antrenamentele enumerate pentru ziua respectivă. Puteți chiar să vă filmați făcând aceste lucruri și să aveți un videoclip de progres interesant pe care îl puteți încărca pe Instagram, TikTok sau YouTube la sfârșitul săptămânii!
  4. Ziua 1-7: Asigurați-vă că beți cel puțin 64 oz de apă pe zi, timp de 7 zile.
  5. Ziua 1-7: Asigurați-vă că reduceți aportul de carbohidrați rafinați/procesați (pâine, biscuiți, cereale, produse de patiserie etc.) și înlocuiți-l cu legume și fructe întregi timp de 7 zile.
  6. Sfârșitul zilei 7: Faceți o fotografie după sau un videoclip al picioarelor dvs. și încărcați rezultatele pe Instagram, TikTok sau YouTube! Asigurați-vă că includeți hashtagul # 7DayThighChallenge și etichetați @blogilates, astfel încât ceilalți utilizatori să găsească provocarea!

Ziua 1:

Ziua 2:

Ziua 3:

Ziua 4:

Ziua 5:

Ziua 6:

Ziua 7:

Unde găsiți videoclipurile:

Voi încărca videoclipurile complete pe YouTube.com/Blogilates într-o zi ÎNAINTE că trebuie să le faci. Acest lucru vă va oferi șansa de a previzualiza mișcările.

De asemenea, voi încărca reduceri ale mișcărilor pentru vizualizare rapidă pe Instagram și TikTok cu o zi înainte!

Ce-i asta? Senzație EXTRA?!

Dacă vrei să fii activ 45 de minute pe zi, dar totuși vrei să finalizezi # 7DayThighChallenge, fără griji. Iată calendarul dvs. de antrenament din mai:) Voi conecta, de asemenea, noile videoclipuri la Coda, așa că nu ezitați să urmăriți calendarul acolo, dacă preferați!

Dacă faci exclusiv provocarea # 7daythighchall, atunci nu, nu există zile de odihnă. Dar dacă faceți calendarul de antrenament din luna mai, nu ezitați să desemnați o zi de odihnă pe săptămână. Puteți alege orice zi doriți!

Conversația (21)

Ai niște gânduri? Împărtășiți-le!

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Bună Cassey! Vreau să mă confrunt cu provocarea de 7 zile, dar de obicei mă simt nemotivat să lucrez știind că aș lucra pe același grup de mușchi în fiecare zi. Alternarea celor patru provocări de 7 zile este ceva pe care mi l-ați recomanda? La fel ca luni, aș face ziua 1 din abs, marți aș ​​face ziua 1 din brațe și așa mai departe?

Într-adevăr faceți o treabă grozavă publicând videoclipuri gratuite pentru oameni de acolo. Persoanele interesate să obțină o postură corporală bună vor beneficia cu adevărat de conținutul dvs. De asemenea, cei care sunt începători ar trebui să profite de pe blogurile și videoclipurile dvs. Buna treaba!

Bună Casey,
Ți-am făcut provocarea coapsei și îmi place, oricum mă dureau genunchii. Am condromalacie, așa că vreau să vă întreb dacă aveți o provocare la picioare prietenoasă cu genunchii.

Bună Casey,
Îți fac provocarea coapsei de ceva vreme, dar nu am putut vedea niciun rezultat, asta pentru că am un anumit tip de corp sau există vreo altă problemă cu corpul meu

Depinde de cât timp o faceți. Ai făcut și tu un fel de cardio? Deoarece cardio te ajută să pierzi grăsimea peste mușchi, ceea ce o va face mai vizibilă. Dacă faceți doar tonifierea, este posibil să nu vedeți rezultatele (probabil că există rezultate, dar nu sunt vizibile), deci dacă doriți să fie mai vizibil, încercați mai mult cardio.

Te-am găsit pe TikTok și mi-a plăcut ceea ce arătai - antrenamente sănătoase și alegeri de stil de viață pentru a-ți îmbunătăți viața și gândurile despre noi înșine ca indivizi. Îmi place să încerc exercițiile și provocările dvs., dar un lucru care mă preocupă întotdeauna este progresul real. Sunt un anorexic în recuperare și nu am voie să elimin anumite alimente din dieta mea. Mă frustrează pentru că simt că, deși lucrez sănătos, dacă nu mănânc alimentele recomandate, nu voi vedea rezultate. De ani de zile mi s-a luat mișcare și acum, după ce mi-am revenit și pot să fac mișcare din nou, simt că nu se vor întâmpla rezultate din cauza dietei mele necesare pentru a-mi menține greutatea. Speram că veți avea câteva gânduri și sfaturi pentru mine:)

Bună Cassey! Un prieten mi-a prezentat provocarea ta de 7 zile și acum facem împreună calendarul iunie 2020. Iubind-o până acum! 100 Burpee Burn Out m-au ucis!

Un lucru care ar fi foarte util ar fi includerea în calendar atunci când urmează să se repete un videoclip și timpul total de antrenament pentru fiecare videoclip și zi.

Când îmi planific zilele, voi analiza cât de mult va dura fiecare videoclip și apoi voi descoperi că trebuie repetate, făcând ca timpul să fie semnificativ mai lung. Știu că descrierea spune 45 de minute în general, dar dacă le despărțiți pe tot parcursul zilei, ar fi bine să știi să planifici 30 de minute pentru un videoclip de 7 minute etc.