Cu curcanul prăjit în cuptor, latke-urile într-o tigaie și fără lipsă de prăjituri de sărbători, Ziua Recunoștinței, Hanuka și Crăciunul pot părea că sunt toate despre mâncare. Și, deși accentul pe sărbători ar trebui să fie sărbătorirea cu cei dragi, nu se poate nega faptul că mâncarea tinde să ocupe un loc central.

mânca sănătos

Cu atât de multe răsfățări într-un timp atât de scurt, este ușor să exagerați și să vă simțiți ca un rahat a doua zi dimineață. Dacă vă umpleți farfuria cu umplutură, căutați o a doua bucată de plăcintă cu dovleac sau aveți una cu prea multe căni de ouă, probabil că veți ajunge cu o mahmureală alimentară a doua zi dimineață. În loc să aveți o atitudine „înșurubată” și să mâncați excesiv la mâncarea nedorită din vacanță până după ziua de Anul Nou, iată cum să vă întoarceți pe drumul cel bun a doua zi.

Am accesat dieteticienii înregistrați care au împărtășit sfaturi pentru a reveni de la mahmureala dvs. de vacanță. Cu siguranță ar trebui să vă bucurați de sărbători și să vă răsfățați cu toate deliciile sezonului pe care îl primiți doar în această perioadă a anului. Dar dacă îți pare rău de alegerile tale de viață a doua zi, iată cum să revii și să te simți mai bine, cât mai curând. Derulați pentru a vedea câteva dintre sfaturile lor de specialitate.

Nu te bate

Katie Goldberg, RDN, LDN, de la ECG Nutrition, a spus că, deși este important să reflectezi asupra modului în care anumite alimente te fac să te simți, astfel încât să poți face alegeri mai sănătoase, nu ar trebui să te oprești niciodată asupra sentimentelor negative. „În schimb, privește ziua ca un nou început și o nouă șansă de a evalua de ce are nevoie corpul tău”, a spus ea.

Dieteristul înregistrat Kimberly Gomer, MS, LDN, director de nutriție la Pritikin Longevity Center and Spa, este de acord. "Nu te bate pentru ceea ce ai mâncat cu o zi înainte; nimic nu vine de la a te bate", a spus ea. „Concentrați-vă în schimb pe prezent și lăudați-vă că ați pus bazele cu un plan post-vacanță”.

Bea multa apa

Fie că ați depășit-o pe vin sau pe cookie-uri, probabil că corpul dvs. are nevoie de apă cât mai curând posibil. Nu numai că umplerea cu apă vă va ajuta să digerați toate alimentele suplimentare pe care le-ați mâncat cu o seară înainte, dar vă va ajuta să vă sporiți energia și să vă simțiți mai bine. Keri Gans, MS, RDN, CDN, recomandă să beți multă apă cât mai curând posibil și să continuați să o beți pe tot parcursul zilei. Dacă simțiți o indigestie, vă recomandăm să savurați și ceai de ghimbir neîndulcit.

Începeți-vă ziua cu exerciții

Kimberly recomandă să faceți un antrenament devreme în timpul zilei pentru a vă simți mai bine și a consuma acele calorii suplimentare pe care le-ați ingerat cu o seară înainte. Katie a spus să vă asigurați că nu vă îndreptați spre capătul opus al spectrului și că petreceți ore în sala de gimnastică. Nu ar trebui să folosiți exercițiile pentru a vă pedepsi; mai degrabă, vedeți-o ca pe o modalitate de a vă stimula starea de spirit și energia.

Reveniți la A mânca sănătos

S-ar putea să fiți tentați să vă restricționați caloriile a doua zi pentru a compensa tot ceea ce ați mâncat cu o zi înainte, dar acest lucru vă va lăsa să vă simțiți nemulțumiți și vă poate declanșa mai multă îngăduință. În schimb, Kimberly recomandă să vă întoarceți imediat la a mânca sănătos și să încărcați fructe și legume.

Keri a spus să înceapă cu un mic dejun bine echilibrat, cum ar fi ouăle cu avocado, roșii feliate și pâine prăjită integrală.

Fii creativ cu resturile tale

Doar pentru că te întorci la a mânca sănătos nu înseamnă că ar trebui să arunci toate resturile tale! Kimberly a spus să ignore dietele bogate în grăsimi, cu conținut scăzut de carbohidrați și să se concentreze pe consumul de alimente bogate în fibre și nutrienți, cum ar fi legume, fructe și cereale integrale. Mănâncă-ți pieptul de curcan rămas deasupra unei salate sau asociat cu niște fasole verde aburită și orez brun. Treceți peste resturile de piure de cartofi și plăcintă cu dovleac.