Imparte asta:

răspunsul

Dacă vă luptați cu insomnia sau aveți dificultăți de relaxare pe timp de noapte, atunci este posibil să doriți să savurați o ceașcă de ceai din rădăcină de valeriană înainte de a merge la culcare. Cunoscut pentru capacitatea sa de a vă ajuta să dormiți mai bine, să vă ușurați nervii, să vă liniștiți mintea și să vă relaxați corpul, rădăcina de valeriană a fost folosită de secole ca remediu natural pentru nenumărate afecțiuni.

Ce este ceaiul de rădăcină de valeriană?

Ceaiul din rădăcină de valeriană este o bere care folosește rădăcina de valeriană ca ingredient principal. Rădăcina de valeriană este luată din planta de valeriană, care este originară din Europa și părți din Asia. Proprietățile medicinale provin din uscarea rădăcinii plantei și utilizarea acesteia în diferite remedii pentru a ajuta la inducerea somnului, calmarea nervilor și reducerea stresului.

Rădăcina de valeriană a fost utilizată în scopuri medicinale de mii de ani, potrivit Institutului Național de Sănătate. Poate fi achiziționat ca supliment de sănătate și utilizat în multe forme diferite, inclusiv tincturi, capsule și tablete, dar mulți oameni aleg să-l bea sub formă de ceai cald de rădăcină de valeriană chiar înainte de culcare, deoarece s-a dovedit că ajută la ușurarea nervilor și încurajează somnul.

„Valeriana este un botanic non-dependent și sigur, cu anxietate ușoară și efecte care induc somnul”, explică Elizabeth Trattner, AP, LAc, B.Sc. Ac., NCCAOM, un acupuncturist certificat de bord care practică medicina integrativă și chineză.

„Valeriana este un botanic non-dependent și sigur, cu anxietate ușoară și efecte care induc somnul”, explică Elizabeth Trattner, A.P., L.Ac., B.Sc. Ac., NCCAOM, un acupuncturist certificat de bord care practică medicina integrativă și chineză.

Beneficiile pentru sănătatea ceaiului de rădăcină de valeriană sunt numeroase, dar pregătiți-vă să vă înfundați nasul când îl beți. Dr. Trattner spune că ceaiul de rădăcină de valeriană are un miros înțepător distinct de șosete murdare. Dacă sunteți foarte sensibil la mirosuri, vă recomandăm să încercați capsule standardizate în loc de ceai de rădăcină de valeriană.

04.30 Credit foto: Getty Images

Beneficii de ceai de rădăcină de valeriană

Până acum probabil că aveți un sentiment general al principalului beneficiu pentru sănătate al rădăcinii de valeriană - calmarea - dar pentru ce este bun ceaiul de rădăcină de valeriană, mai exact? Ei bine, imaginați-vă că aveți o soluție sigură, care nu formează obișnuințe, pentru anxietatea ușoară și problemele de somn pe timp de noapte pe care le puteți savura; acesta este modul în care mulți oameni descriu beneficiile pentru sănătate ale ceaiului din rădăcină de valeriană. Dar să ne aruncăm în detalii, nu-i așa?

Ceaiul din rădăcină de valeriană este cel mai cunoscut pentru utilizarea sa ca ajutor de somn și pentru proprietățile sale relaxante și sedative. Ca urmare, este cel mai adesea utilizat pentru inducerea somnului și gestionarea insomniei cronice. Au fost efectuate mai multe studii privind eficacitatea ceaiului de rădăcină de valeriană pentru somn.

Într-un studiu din mai 2017 publicat în Nature and Science of Sleep, cercetătorii au analizat diferite suplimente pe bază de plante pentru tratarea insomniei. Au testat 120 de subiecți cu simptome de tulburări de somn. Cei 120 de participanți au fost randomizați în două grupuri de câte 60, primind fie placebo, fie doza de două pastile pe zi cu 30 de minute înainte de culcare.

Studiul a constatat o diferență semnificativă statistic între cele două grupuri. Grupul care a primit compusul a prezentat un timp mai mic de debut al somnului, mai mult timp total de somn și mai puține treziri nocturne în comparație cu grupul placebo. Și cercetătorii au găsit dovezi că suplimentele alimentare botanice cu proprietăți relaxante și calmante - rădăcina de valeriană printre ele - pot ajuta practicienii să trateze insomnia.

Ceaiul din rădăcină de valeriană este cunoscut pentru a ajuta la diferite probleme de somn, inclusiv probleme cu adormirea, trezirea frecventă într-un ciclu de somn la mijloc și incapacitatea de a adormi după ce te-ai trezit în mijlocul nopții.

Pe lângă capacitatea sa de a ajuta la somn, este posibil să puteți folosi ceai din rădăcină de valeriană pentru anxietate. De fapt, deoarece ceaiul din rădăcină de valeriană este, de asemenea, bun pentru relaxarea mușchilor și pentru calmarea nervilor, este uneori folosit în locul medicamentelor pentru anxietate, potrivit medicamentului Karen Brennan, MSW, NC.

Se știe că rădăcina de valeriană crește un neurotransmițător calmant numit acid gamma aminobutiric (GABA) în organism. Brennan spune că ceaiul din rădăcină de valeriană a fost, de asemenea, considerat util pentru durerile de cap, ADHD, stres, neliniște, dureri musculare și artrite și crampe menstruale.

Chiar dacă ceaiul din rădăcină de valeriană este binecunoscut pentru capacitatea sa de a ajuta la inducerea somnului, Trattner spune că este important să ne amintim că planta are nevoie de timp pentru a lucra și nu vă va ajuta să adormiți imediat; ceaiul din rădăcină de valeriană necesită de obicei două până la trei săptămâni de utilizare seara înainte de a vedea o diferență.

Doza recomandată pentru adulți de rădăcină de valeriană este de 1 până la 3 grame de rădăcină (sau 800 până la 1200 mg dintr-un extract standardizat la 0,8 până la 1,0% acid valerenic) luate cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare. Datorită timpului necesar organismului pentru a răspunde la ceaiul din rădăcină de valeriană, s-ar putea să doriți să îl utilizați numai dacă aveți insomnie cronică.

Efecte secundare ale ceaiului de rădăcină de valeriană

Deoarece oamenii beau ceai de rădăcină de valeriană pentru a ajuta somnul și calmarea nervilor, este logic că principalul efect secundar al ceaiului de rădăcină de valeriană ar fi somnolența. Brennan recomandă să încercați ceai de rădăcină de valeriană acasă și să nu faceți sarcini complicate după aceea, până când nu știți cum răspunde corpul dumneavoastră la el.

Nu toată lumea reacționează la fel la rădăcina de valeriană. De fapt, în timp ce unii oameni pot adormi imediat, alții ar putea avea reacția opusă și să devină cablați. Acesta este un alt motiv bun pentru a încerca ceaiul de rădăcină de valeriană acasă într-o noapte în care somnul dvs. ar putea fi întrerupt cu puține sau fără complicații a doua zi.

Este înțelept să respectați doza recomandată de ceai de rădăcină de valeriană pentru nevoile dumneavoastră. Utilizarea prea multă poate duce la o supradoză de ceai de rădăcină de valeriană și poate provoca dureri de cap, amețeli și tulburări gastro-intestinale. Alte efecte secundare ale ceaiului de rădăcină de valeriană includ plictiseala mentală, neliniște, excitabilitate (dacă aveți reacția opusă) și tulburări cardiace. Dacă beți ceai de rădăcină de valeriană la o doză mai mare decât este recomandată, s-ar putea să vă simțiți lent și în dimineața următoare.

Având în vedere că unul dintre principalele riscuri ale administrării medicamentelor pentru somn pe bază de rețetă devine dependent de acestea, este rezonabil - și inteligent - să doriți să întrebați: „Rădăcina de valeriană creează dependență?” Spre deosebire de alte medicamente pentru somn care vă pot determina să deveniți dependenți de ele pentru căderea și rămânerea adormită, ceaiul din rădăcină de valeriană nu se formează. Acestea fiind spuse, chiar dacă ceaiul din rădăcină de valeriană nu este considerat dependent, este posibil să simțiți simptome de sevraj dacă încetați brusc să beți ceaiul, motiv pentru care este mai bine să vă reduceți aportul în timp.

Efectele ceaiului de rădăcină de valeriană asupra inimii ar putea fi o problemă. Au existat unele pericole de ceai de rădăcină de valeriană asociate cu tulburări cardiace, mai ales dacă luați un medicament pentru a trata o afecțiune a inimii sau a tensiunii arteriale. Dacă aveți o afecțiune cardiacă, este înțelept să discutați cu medicul dumneavoastră înainte de a utiliza ceai de rădăcină de valeriană.

Este sigur ceaiul de rădăcină de valeriană?

Siguranța este întotdeauna ceva care apare atunci când se utilizează un supliment. Când încercați să decideți dacă un produs este sigur pentru dvs., cel mai bine este să începeți vorbind cu medicul dumneavoastră. Dacă vă dau drumul la încercare pentru a încerca ceaiul de rădăcină de valeriană, vă recomandăm să faceți cercetarea cu un pas mai departe și să discutați cu un medic.

Rădăcina de valeriană este vândută ca supliment alimentar și reglementată ca aliment în Statele Unite, ceea ce înseamnă că evaluarea și aprobarea premarketului nu sunt necesare de către Food and Drug Administration, iar produsele rezultate pot varia în funcție de potență și calitate. De aceea, cel mai bine este să lucrezi cu un medicină pe bază de plante care te poate ajuta să găsești ceai de rădăcină de valeriană de cea mai înaltă calitate care să se potrivească nevoilor tale.

Vestea bună este că ceaiul din rădăcină de valeriană este inclus în clasa de siguranță 1 de către American Herbal Products Association, ceea ce înseamnă că este considerat sigur pentru consum, spune Shari Auth, DACM, LAC, LMT, un acupuncturist și medic specialist în medicină; cu toate acestea, Auth spune că există unele cazuri în care ceaiul din rădăcină de valeriană poate fi periculos.

Consumul de ceai de rădăcină de valeriană în timpul sarcinii nu este recomandat. Femeile gravide sau care alăptează nu ar trebui să ia rădăcină de valeriană fără sfatul medicului, potrivit Institutului Național de Sănătate, iar copiii cu vârsta sub trei ani ar trebui să evite, de asemenea, valeriana.

Amestecarea de alcool sau droguri - cum ar fi barbiturice, benzodiazepine, anticonvulsivante și antidepresive - cu rădăcină de valeriană vă poate crește riscul de efecte adverse. Experții vă sfătuiesc să evitați să conduceți vehicule sau să folosiți utilaje dacă intenționați să beți ceai din rădăcină de valeriană datorită naturii sale sedative. Este cel mai bine folosit atunci când sunteți gata să vă instalați și să vă culcați.

Cum se face ceai de rădăcină de valeriană

Există o varietate de moduri de a prepara și prepara ceai de rădăcină de valeriană, deci este o idee bună să experimentați diferite mărci și metode pentru a găsi o rețetă de ceai de rădăcină de valeriană care să funcționeze pentru dvs. Ceaiul din rădăcină de valeriană se găsește adesea în ceaiurile nocturne și poate fi combinat cu alte plante care induc somnul, cum ar fi lavanda, iasomia și mușețelul.

Dacă sunteți în căutarea celui mai bun ceai de rădăcină de valeriană pe care îl puteți cumpăra de la magazin, Auth vă recomandă Hey Girl, It's Bedtime (17,09 USD pentru 18 pungi, Amazon), un amestec de ceai gata preparat pe timp de noapte care conține rădăcină de valeriană și alte ierburi.

Sunny Brigham, MS, CNS, un nutriționist clinic și integrator certificat de bord, recomandă să cumpărați și să folosiți ceai din rădăcină de valeriană în modul cel mai ușor pentru dvs. Ea sugerează să încercați mărci comerciale de ceai din rădăcină de valeriană, cum ar fi ceaiul Nighty Night de la Medicinals tradiționali (22,17 USD pentru 16 pungi, Amazon) sau ceaiul Alvita’s Valerian Root (12,67 USD pentru 24 de pungi, Amazon). Yoghinul are, de asemenea, un ceai somnoros, cu rădăcină de valeriană. Brigham spune că achiziționarea plantei uscate dintr-o sursă de încredere este de asemenea o opțiune.

Dozajul corect de ceai de rădăcină de valeriană depinde de produsul pe care îl cumpărați. Dar, de obicei, veți folosi o pungă de ceai din rădăcină de valeriană pentru a vă prepara ceaiul. Puteți face un ceai de rădăcină de valeriană sau o infuzie cu ierburi cumpărate fie comercial, fie în vrac. Așezați o pungă de ceai de rădăcină de valeriană într-o ceașcă și turnați apă clocotită peste ea. Acoperiți ceașca pentru a prinde aburul. Brigham recomandă să acoperiți ceașca cu o altă ceașcă, apoi să lăsați ceaiul să se absoarbă timp de 10 minute.

Dacă căutați ceva mai puternic decât ceaiul, Brigham spune că puteți încerca o infuzie de rădăcină de valeriană, care ar fi mai puternică decât ceaiul de rădăcină de valeriană. O infuzie pe bază de plante este foarte asemănătoare cu ceaiul, doar că este îmbibată mai mult timp și folosește o cantitate mai mare de plante medicinale. Dacă intenționați să faceți o infuzie, ea spune să dubleze cantitatea de ceai și să-l lăsați să se absoarbă câteva ore. Acest lucru face ca infuzia să fie mai puternică și, uneori, mai eficientă.

Când vine vorba de a decide ce metodă să folosiți, Brigham explică faptul că utilizarea unui ceai de rădăcină de valeriană sau a unei infuzii de rădăcină de valeriană depinde într-adevăr de nivelul și durata simptomelor, precum și de starea generală de sănătate.

Mulți oameni decid să-și facă propriul ceai de rădăcină de valeriană de la zero. Dacă doriți să știți cum să preparați ceai din rădăcină de valeriană acasă, Brennan recomandă următoarea rețetă pentru ceaiul din rădăcină de valeriană:

  • Pentru a prepara ceai de rădăcină de valeriană, introduceți o linguriță de rădăcină uscată într-o ceașcă de apă fierbinte timp de 10 minute (rădăcinile trebuie să se absoarbă mai mult decât părțile aeriene ale unei plante).
  • Se strecoară și se bea.
  • Dacă utilizați acest lucru ca ajutor pentru somn, consumați cu 30 până la 60 de minute înainte de culcare.
  • Rădăcina are o aromă distinctă. Unora le place parfumul, în timp ce altora nu. Pentru a îmbunătăți gustul (și mirosul) ceaiului de rădăcină de valeriană, puteți adăuga un pic de miere crudă la ceai.
  • Alegeți rădăcina organică de valeriană ori de câte ori este posibil.

Dacă vă întrebați cum să faceți ca gustul ceaiului din rădăcină de valeriană să fie mai bun, nu sunteți singur. Pe lângă adăugarea de miere, există o varietate de alte modalități de a face ca ceaiul din rădăcină de valeriană să aibă un gust mai bun. Puteți adăuga zahăr, lapte, lămâie și mentă pentru a minimiza o parte din gustul amar. Dacă doriți să minimizați mirosul de ceai de rădăcină de valeriană, luați în considerare înfundarea pungilor de ceai de rădăcină de valeriană pentru o perioadă mai scurtă de timp. Cu cât ceaiul se absoarbe mai mult, cu atât mirosul și gustul devin mai puternice.

Această postare a fost scrisă de Sara Lindberg.