În fiecare an, S.U.A. News & World Report lansează un clasament al dietelor populare - evaluat de un grup de experți în sănătate pe baza a șapte categorii, inclusiv pierderea în greutate, nutriția, siguranța și ușurința conformării.
Topul listei din 2018 a „celor mai bune diete în ansamblu” este o legătură între dietele mediteraneene și dietele DASH, care au primit note mari pentru că sunt sănătoase și ușor de urmat și potențial eficiente pentru pierderea în greutate atât pe termen scurt, cât și pe termen lung.
„Nicio dietă unică nu funcționează pentru toată lumea, dar dietele DASH și mediteraneene au cel mai puternic fundament biologic și, de asemenea, au fost testate în cele mai mari și mai lungi studii”, spune Dr. Eric Rimm, profesor de epidemiologie și nutriție la Școala de Sănătate Publică Harvard Chan, care a servit ca unul dintre cei 25 de paneleri pentru clasamentul din 2018. "Mă bucur că ceilalți membri ai panelului au fost de acord cu mine, deoarece nu întotdeauna sunt de acord experții în nutriție!"
Alte diete populare - cum ar fi cele care implică post sau restricții dietetice severe - au scăzut pe listă, cu clasamentul Dieta ketogenică pe ultimul loc. Deși aceste diete și alte diete pot duce la pierderea în greutate pe termen scurt, multe au fost considerate dificil de urmat, ceea ce a luat în considerare scoruri mai mici pentru pierderea în greutate pe termen lung.
„Unele diete care au căzut mai jos pe listă au fost testate doar pe termen scurt și ar trebui într-adevăr să fie considerate rețete - nu soluții de viață pe termen lung”, spune Rimm. „Alegerea unei diete sănătoase și ușor de urmat este crucială pentru rezultate durabile.”
Amintiți-vă că, chiar dacă o anumită dietă poate duce la pierderea în greutate pentru o persoană, aceasta poate să nu fie eficientă pentru o altă persoană din cauza diferențelor individuale între gene și stilul de viață. Și în timp ce cercetările arată că caloriile contează, concentrarea asupra calității alimentelor este o parte la fel de importantă a ecuației pentru prevenirea creșterii în greutate și promovarea pierderii în greutate.
- Ingantaccan Tsarin Abinci (Hausa) Sursa de nutriție Harvard T
- Dieta mediteraneană bate dieta cu conținut scăzut de grăsimi pentru pierderea în greutate pe termen lung - Harvard Health
- Cum se mănâncă dieta mediteraneană de bază Noțiuni de bază - Sănătatea smocurilor; Scrisoare nutrițională
- Dieta mediteraneană navighează bine în SUA - Harvard Health
- Dieta mediteraneană poate ajuta la conservarea funcției cognitive Medicină, nutriție