Păstrați-vă corpul în mișcare dacă aveți artrită. Exercițiile fizice pot reduce durerea și rigiditatea articulațiilor, precum și îmbunătăți puterea și echilibrul.
Dar ce tip de exercițiu este cel mai bun? Un antrenor eliptic este o opțiune bună. Această mașină de exerciții staționare cu greutate minimă imită mersul cu o mișcare de alunecare.
„Aparatul eliptic poate fi o formă benefică de exercițiu pentru persoanele cu artrită de genunchi și șold, deoarece oferă atât beneficii consolidante, cât și cardiovasculare, exercitând în același timp mai puțină forță asupra articulațiilor”, spune Maura Daly Iversen, DPT, MPH, purtător de cuvânt al Terapiei fizice americane. Asociație și decan asociat de educație clinică, reabilitare și noi inițiative la Universitatea Northeastern din Boston.
Exercițiu cu impact redus
În mod normal, când mergi, treci sau alergi, un picior se desprinde de la sol. Cu toate acestea, pe eliptică, ambele picioare rămân în contact cu suprafața. Astfel, există mai puține bătăi pe genunchi, iar genunchiul rămâne într-o poziție relativ stabilă.
„Mișcarea fluidă a elipticii reduce stresul șoldurilor și genunchilor”, spune Iversen. "Bandele de alergat, pe de altă parte, pot fi dure la nivelul articulațiilor, deoarece, pe măsură ce ridicați un picior de pe sol, fiecare greutate corporală este absorbită de picior în contact cu solul."
Avantajele elipticii
Dar oare mai puțin stres este mai puțin benefic? Nu conform cercetărilor efectuate la persoane sănătoase. „Studiile arată că cheltuielile de energie rezultate din alergarea pe o bandă de alergat fără înclinație sunt relativ aceleași cu cheltuielile de energie în ritm pe o eliptică, chiar dacă oamenii percep antrenamentul diferit”, spune Iversen.
Mașinile eliptice au, de asemenea, setări de viteză și rezistență care vă permit să vă personalizați antrenamentul. Mișcările către înainte întăresc cadrele și vițelii, în timp ce setările pentru mersul înapoi (o mișcare înapoi) funcționează hamstrings și partea din spate a coapselor.
Eliptica poate rămâne scurtă în comparație cu banda de alergat la exercițiile cu greutate. Dacă eliptica este un element esențial al rutinei, Iversen recomandă suplimentarea cu exerciții de întărire și flexibilitate pentru a construi sănătatea oaselor și a crește gama de mișcări.
„Osteoartrita genunchiului și a șoldului variază în severitate, de la o boală ușoară la o boală osoasă”, spune ea. „Recomand oricărei persoane cu artrită să vadă un terapeut fizic - acești experți în mișcare vă pot ajuta să identificați cu exactitate ce exercițiu este cel mai bun pentru dvs. și cum să îl efectuați în condiții de siguranță pentru stadiul bolii.”
Sfaturi pentru utilizarea unui eliptic
Urmați aceste sfaturi pentru un antrenament eliptic sigur și eficient: