Masajul poate ameliora stresul și multe altele

masajul

De Jeanie Lerche Davis
Clinica de pierdere în greutate WebMD - Caracteristică

Dacă nu ați avut niciodată un masaj, nu îl amânați - nici măcar un minut. În lumea noastră stresată, un masaj corporal complet poate fi exact ceea ce aveți nevoie.

Întrebați-o doar pe dna. Connelly, o doamnă sudică de 60 de ani. Cancerul ei de trompă uterină a devenit evident abia după ce s-a răspândit prin pelvisul ei. Săptămânile în care primește chimioterapie sunt dure; energia ei este distrusă. Profită la maximum de cărțile pe care i le-a oferit.

„Am zilele mele dureroase”, spune ea pentru WebMD. "Am aceste noduri în gât, în spate."

Masajul ajută la ameliorarea tensiunii, dar face și mult mai mult, spune Becky Getz, RN, CMT, care este terapeutul de masaj al lui Connelly la Spitalul Martha Jefferson din Charlottesville, Virginia.

Pacienții cu cancer precum Connelly sunt deseori deshidratați, iar un tratament cu chimioterapie face ca zonele corpului să devină rigide, spune Getz pentru WebMD. „Cred că masajul ajută la aducerea chimioterapiei, a lichidelor în corp un pic mai delicat.”

De fapt, Getz lucrează cu mulți pacienți cu cancer mult timp după tratamentul lor - calmând uscăciunea, etanșeitatea și durerea pe care chirurgia o lasă în urmă. „Uneori efectele cancerului durează ani de zile”, spune ea pentru WebMD.

Asta nu e tot. Studiile au arătat că masajul ajută la tot felul de afecțiuni - artrită, probleme gastro-intestinale, simptome ale sindromului premenstrual (PMS). Pacienții cu Alzheimer și copiii cu autism și tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) pot beneficia, de asemenea, de masaj.

Și mai interesant: copiii cu diabet au niveluri normale de zahăr din sânge după masaj. Copiii prematuri se îngrașă mai repede atunci când sunt masați. Masajul ușurează depresia, împiedică mamele deprimate să nască prea devreme și previne depresia postpartum.

Masajul face mult mai mult decât ameliorează stresul cotidian, iar studiile o demonstrează.

Practica antică de sănătate câștigă credibilitate

Masajul este una dintre cele mai vechi practici de sănătate, care se regăsește în textele medicale antice chineze scrise acum aproximativ 4000 de ani. Hipocrate a susținut masajul în secolul al IV-lea î.Hr., la fel ca medicii de atunci - până în anii 1930 și 40, când practica a fost practic abandonată, deoarece medicina a devenit high-tech.

În anii 1970, masajul a trecut printr-o ușoară renaștere - unul care a luat sfârșit în ultimii ani, pe măsură ce practicienii din domeniul sănătății devin mai în acord cu practicile de vindecare antice - și pe măsură ce Medicare și plătitorii de asigurări au fugit acoperind.

„Credem în el în clinica noastră”, spune Ka-Kit Hui, MD, director al Centrului de Medicină Est-Vest de la Școala de Medicină UCLA. „Credem că nu doar ajută oamenii să se simtă mai bine”.

În medicina chineză, masajul se numește presopunctură, spune el pentru WebMD. În esență, masajul și presopunctura funcționează împreună cu propriile sisteme de vindecare ale corpului - sistemul nervos, vasele de sânge, sistemul limfatic.

„Conceptul este de a elimina stagnarea”, spune Hui. „Atunci când mușchii tăi spasmează, este o formă de stagnare. Sângele nu se mișcă la fel de lin cum ar trebui, fie din cauza stresului intern, fie ca reacție la durere.”

El conduce o „clinică de ultimă instanță” pentru pacienții cu diferite probleme de durere - fibromialgie, spasme la nivelul gâtului, umăr înghețat și ceea ce se numește „sindrom de spate eșuat”. Au avut două sau trei intervenții chirurgicale pentru dureri de spate și nimic nu a ajutat.

„Adesea, pacienții noștri fie nu răspund la medicamente pentru durere, fie nu pot tolera medicamente, sau nu pot tolera intervenția chirurgicală sau nu doresc o intervenție chirurgicală, sau nu reușesc operația”, spune el. „Am fost un centru de resurse pentru ei.”

Medicii au întârziat să trimită pacienții la terapia de masaj, pur și simplu pentru că majoritatea nu sunt familiarizați cu aceasta în formarea lor, spune el pentru WebMD.

„Terapeuții de masaj de astăzi sunt mai bine pregătiți, mai bine reglementați ca niciodată”, spune Hui. "În prevenirea bolilor, promovarea sănătății, masajul poate fi un adjuvant pentru pacienții care au nevoie de medicamentele noastre, care au nevoie de intervenția noastră chirurgicală. Poate reduce complicațiile, poate reduce durerea și suferința."

Persoanele cu dureri de migrenă, dureri de spate, artrită - toate pot beneficia de masaj. Părinții noi știu că bebelușii care sunt masați sunt mai calmi și dorm mai bine.

Efectele asupra copiilor prematuri sunt deosebit de dramatice. Bebelușii se îngrașă mai repede - și părăsesc scumpa unitate de terapie intensivă neonatală mai devreme - dacă sunt masați, spune Tiffany Field, dr., Psiholog și director al Institutului de terapie tactilă de la Universitatea din Miami School of Medicine.

Bebelușii prematuri care sunt masați de trei ori pe zi au o greutate cu 47% mai mare. "

Fiica lui Field s-a născut prematur în 1976 și a devenit din greșeală primul ei subiect de studiu. „Am încercat să o ajutăm să crească”, spune ea pentru WebMD. „Am constatat că masajul a ajutat.”

De atunci, ea a condus 83 de studii privind efectele masajului asupra depresiei, durerii, autismului, tulburărilor autoimune precum astmul și diabetul și imunitatea.

Grupul ei de cercetare încearcă să înțeleagă mecanismele biologice care fac masajul atât de puternic - analizând măsuri fiziologice de bază, cum ar fi ritmul cardiac, tensiunea arterială, EEG; hormoni ai stresului, cum ar fi cortizolul; și substanțe chimice din creier despre care se crede că afectează stresul și durerea.

Printre descoperirile ei: bebelușii prematuri care sunt masați de trei ori pe zi au o greutate cu 47% mai mare, sunt externați cu șase zile mai devreme, iar economiile de spital sunt de aproximativ 10.000 de dolari.

Deprimate mame care au primit masaje de două ori pe săptămână înainte de a livra au avut niveluri mai mici de cortizol, care a redus riscul lor de naștere prematură. De asemenea, le-a redus riscul de depresie postpartum. Altceva: niciunul dintre bebelușii lor nu s-a născut cu cortizol mai mare (care afectează dezvoltarea bebelușilor).

Activitatea ei a inclus și copii și adolescenți:

  • Două masaje pe scaun pe săptămână au făcut adolescenții mai puțin agresivi.
  • Copiii astmatici care au primit masaje au avut o creștere a mișcării aerului, funcție pulmonară, mai puțină anxietate și stres redus.
  • Profesorii au evaluat adolescenții cu tulburare de hiperactivitate cu deficit de atenție (ADHD) ca fiind mai puțin hiperactivi - și mai capabili să petreacă timp pentru sarcini - după o lună de masaje de două ori pe săptămână. Adolescenții s-au considerat mai fericiți și au fost observați că se agită mai puțin.

În timpul masajului, este stimulat un nerv major din corp numit nerv vag, care încetinește ritmul cardiac, explică Field. "Inima trebuie încetinită pentru ca un copil să fie atent. Credem că așa funcționează cu ADHD".

  • Copiii autiști au fost mai sensibili la atingere, au acordat mai multă atenție sunetelor și s-au legat mai bine de profesori după masaj.
  • Când copiii diabetici au primit masaje regulate de la părinți, nivelul glucozei a scăzut la nivelul normal; de asemenea, au urmat mai bine cerințele de dietă.

Într-o lucrare publicată recent, Field a raportat că, atunci când pacienții cu fibromialgie au avut masaje, au avut mai puțină durere și au dormit mai bine. Au avut, de asemenea, niveluri mai scăzute de „substanță P”, un mesager chimic pentru durere.

Ea speculează că masajul funcționează deoarece ridică serotonina - hormonul anti-durere al organismului - și reduce cortizolul, hormonul stresului.

Gata pentru un masaj?

Stresul este într-adevăr o mare problemă pentru toată lumea în zilele noastre, iar masajul este un mod legitim de a elimina stresul. Oamenii care sunt „mari exercițieni” trebuie, de asemenea, să-și facă o pauză, spune Getz.

„Cu toții trebuie să ne acordăm un timp concentrat pentru a ne relaxa”, spune Getz pentru WebMD. „Operăm cu toții în zbor sau în luptă”.

Dacă ești puțin reticentă în privința primului masaj, relaxează-te, spune ea. "Un terapeut profesionist va oferi tratament profesional, drapaj profesional. Toți terapeuții de masaj instruiți sunt foarte conștienți de temerile oamenilor despre a fi atinși și vă pot ajuta să vă faceți confortabil."

Pentru a găsi un bun terapeut: școlile de terapie de masaj oferă adesea masaje reduse efectuate de elevi care sunt aproape de sfârșitul antrenamentului lor.

American Massage Therapy Association oferă, de asemenea, o bază de date regională „găsiți un terapeut de masaj” pe site-ul său web.

Publicat inițial în aug. 12, 2002.
Actualizat medical 24 iulie 2003.