Fost un cricketer talentat, Martyn Ford a schimbat destul de mult cariera în tinerețe, când o accidentare care a pus capăt carierei i-a schimbat definitiv planurile. În copilărie, Martyn a visat să devină un jucător de cricket profesionist, dar când a venit cu un caz sever de febră glandulară, dezvoltarea sa în cadrul sportului a fost grav împiedicată. Drept urmare, Martyn nu a avut de ales decât să renunțe la visul său.

Cu toate acestea, Martyn nu a lăsat rănirea să-l împiedice să-și atingă ambițiile sportive. În schimb, a început să se antreneze în sala de sport, îndrăgostindu-se rapid de stilul de viață de fitness și culturism. Din fericire, a reușit să se recupereze pe deplin - devenind o figură bine-cunoscută în industria culturismului, câștigându-și o mare bază de fani online și construind o carieră ca model de fitness și actor.

Mai recent, el a devenit parte a celei de-a 5% Nutriție a regretatului Rich Piana - sperând să continue moștenirea culturistului foarte popular care, din păcate, și-a pierdut viața în 2017.

Statistici rapide ale lui Martyn Ford

  • Înălțime: 6 ′ 8 ″
  • Greutate medie: 145 kg
  • Data nașterii: 26 mai 1982
  • Naționalitate: britanică

Martyn Ford Antrenament

Antrenamentele lui Martyn sunt un amestec de antrenament cardio și de forță. Participând regulat la cardio, lui Martyn îi place să amestece lucrurile des. Cu alte cuvinte, el va participa la mersul pe jos, la alergare și la utilizarea bicicletei staționare. Antrenamentul mixt în arte marțiale (MMA) face, de asemenea, parte din rutina sa de antrenament, la care Martyn participă în medie de două ori pe săptămână.

Martyn a descoperit că, uneori, ar atinge un platou în ceea ce privește pregătirea sa. Pentru a combate acest lucru, Martyn a început să-și schimbe exercițiile în mod regulat.

În loc să-și schimbe intervalul de repetare, el a decis că modul de a construi în mod continuu mușchiul slab era de a efectua diferite exerciții în loc să rămână la aceleași exerciții. Aruncați o privire mai jos la Martyn care se antrenează intens în sala de gimnastică:

Iată cum arată programul său general de formare:

Luni: piept/biceps

  • Apăsați înclinat 3 x 12/8/6
  • Incline Flyes 3 x 12/8/6
  • Decline Apăsați 3 x 12/8/6
  • Bucle Barbell 3 x 12/8/6
  • Bucle de concentrare: 3 x 12/8/6

Marți: Înapoi/Capcane

  • Rânduri îndoite: 3 x 12/8/6
  • Închideți Grip Pulldowns: 3 x 12/8/6
  • Deadlifts: 3 x 12/8/6
  • Rânduri cu un singur braț așezat: 3 x 12/8/6
  • Ridică din umeri: 3 x 12/8/6

Miercuri: Recuperare

Joi: Umeri/triceps

  • Presă cu halteră așezată: 3 x 12/8/6
  • Laterale așezate: 3 x 12/8/6
  • Ridicări laterale cu un singur braț (folosind aparatul cu cablu): 3 x 12/8/6
  • Ridicări frontale: 3 x 12/8/6
  • Spate Delt Flyes: 3 x 12/8/6
  • Presa franceză: 3 x 12/8/6
  • Împingeri de frânghie: 3 x 12/8/6

Vineri: picioare

  • Extensii picioare: 3 x 12/8/6
  • Ghemuit: 3 x 12/8/6
  • Leg Press: 3 x 12/8/6
  • Bucle pentru hamstring: 3 x 12/8/6
  • Creșterea vițelului: 3 x 12/8/6

Sâmbătă/duminică: recuperare

ford

Anterior, Martyn ar fi acordat puțină atenție dietei sale. În timp ce acest lucru i-a permis să construiască o dimensiune semnificativă, o mare parte din greutatea pe care a câștigat-o a fost grasă, spre deosebire de mușchi. Acest lucru nu este ideal ca culturist, așa că Martyn a luat decizia de a acorda o atenție mai mare aportului său de macronutrienți și de a urmări numărul de calorii din dieta sa. Datorită muncii sale și dedicării sale, el este capabil să rămână sub 10% grăsime corporală pe tot parcursul anului.

Aportul său caloric poate atinge uneori 8000 de calorii pe zi. Dar, când luați în considerare cantitatea mare de masă musculară și înălțimea de 6 ′ 8 ″, veți ști doar că Martyn trebuie să mănânce un număr mare de calorii pentru a se asigura că nu scade greutatea inutilă. Iată cum arată dieta pentru pierderea de grăsime și construirea mușchilor a lui Martyn:

  • Prima masă: 7 uncii piept de pui, 2 linguri Udo’s Oil și 3 uncii legume verzi
  • A doua masă: 5 uncii piept de pui, 5 uncii albușuri de ou și 3 uncii (măsură uscată) ovăz
  • După antrenament: scuturare de proteine
  • A 3-a masă: 7 ½ uncii piept de pui, 7 (legume, 3 ½ uncii ulei de măsline și 2 linguri (măsură uscată) Orez brun
  • A 4-a masă: la fel ca masa 3
  • A 5-a masă: 5 uncii piept de pui, 5 uncii albușuri de ou și 5 uncii salată de cartofi dulci
  • A 6-a masă: 7 ½ uncii piept de pui, 2 linguri de ulei de măsline și 3 ½ uncii de legume verzi
  • A 7-a masă: 7 ½ uncii de pește alb și 1 cană de salată verde mare
  • A 8-a masă: 15 albușuri de ou, 2 linguri de brânză de vaci degresată și 1 cană de salată verde

Suplimentele Martyn Ford

Pentru a se asigura că continuă să construiască mușchi și pentru a-și îmbunătăți starea generală de sănătate, Martyn consumă zilnic o serie de suplimente. Iată cum arată stiva sa de suplimente:

  • Izolat din zer
  • BCAA
  • Creatina
  • Glutamina
  • Vitamine multi și minerale
  • ZMA
  • Udo’s Oil
  • Usturoi
  • Ghimbir