mnetshiozwi_6782

Marmeladă

Marmelada de portocale folosește carnea și cojile din portocale și lămâi pentru a face o conservă de citrice. În timp ce acest aliment are un conținut ridicat de zahăr, acesta oferă o serie de beneficii nutriționale, suplimentându-vă dieta cu vitamine și menținând aportul scăzut de grăsimi, calorii și sodiu. Puteți achiziționa marmeladă de portocale la magazinul dvs. local sau o puteți face acasă.

Marmelada portocale

Scăzut în calorii

Marmelada de portocale nu adaugă multe calorii pentru pâine prăjită, produse de patiserie sau alte rețete. Fiecare 1 lingură. portia acestei conserve de fructe contine 49 de calorii. Cantitatea de calorii dintr-o marmeladă reprezintă 2,4 la sută din caloriile zilnice maxime admise dacă planul dvs. de dietă include 2.000 de calorii. Un consum obișnuit de marmeladă de portocale include răspândirea pe o felie de pâine prăjită ca parte a unui mic dejun sănătos, care adaugă 69 de calorii la aportul total. Serviciul de sănătate al Universității Columbia sugerează să consumați 350 până la 500 de calorii când vă treziți dimineața pentru a vă pregăti corpul în mod corespunzător pentru ziua următoare, așa că ar trebui să consumați mult mai mult de o porție de marmeladă de portocale răspândită pe pâine prăjită pentru un mic dejun nutritiv. Cu toate acestea, face o opțiune bună pentru o gustare între mese. Dieteticianul înregistrat Michele Turcotte de la The Diet Channel recomandă gustări de la 100 la 200 de calorii.

Sarac in sodiu
O porție de marmeladă de portocale nu consumă o parte considerabilă din limita zilnică sugerată de 1.500 până la 2.300 mg pentru sodiu - o lingură conține doar 11 mg din acest mineral care poate pune viața în pericol. Limita Asociației Americane a Inimii pentru aportul de sodiu este mai mică decât cea a SUA Centre pentru controlul bolilor. AHA susține că majoritatea americanilor ar trebui să consume mai puțin sodiu pentru a reduce riscul bolilor de inimă. Cele 11 mg de sodiu disponibile într-o porție de marmeladă de portocale contribuie la cantitatea necesară pentru funcționarea corpului dumneavoastră - 180 până la 500 mg.

Oferă vitamina C
În timp ce marmelada de portocale nu are un conținut ridicat de vitamina C, aceasta vă suplimentează dieta cu un pic suplimentar. O porție din această conservă de fructe oferă 2% din aportul zilnic recomandat de această vitamină. Vitamina C, cunoscută și sub numele de acid ascorbic, disponibilă în marmeladă este importantă pentru repararea țesuturilor din corpul dumneavoastră, precum și pentru producerea de colagen. Poate avea și beneficii pentru copiii obezi. Un studiu publicat în numărul din mai 2011 al "Arquivos Brasileiros de Cardiologia", un jurnal medical brazilian, corelează consumul de vitamina C cu reglarea tensiunii arteriale în perioadele de stres mental la copiii supraponderali. Sunt necesare mai multe cercetări pentru a confirma această constatare.

Nu conține grăsimi

Marmelada de portocale este o alegere excelentă pentru dietele cu conținut scăzut de grăsimi, deoarece conține zero grame de grăsimi. De regulă, mențineți aportul de grăsimi la 20 până la 35 la sută din caloriile din planul zilnic de mese, deși furnizorul de servicii medicale vă poate sugera un aport diferit de grăsimi în funcție de obiectivele dvs. nutriționale.

Există o diferență între Jam și Marmeladă?