Descărcați manualul Bouari și lista de alimente aici!
Lista de alimente Bouari.
Echipa noastră de medici și nutriționiști a lucrat cu sârguință pentru a îmbunătăți această listă de alegeri sănătoase pentru dvs. Obiectivul nostru principal este să vă atingeți obiectivele și să vă mențineți greutatea optică. Alimentele de mai jos reflectă cea mai actuală listă de alegeri alimentare.
- Proteine -
Vită (Ochi rotund, filet, filet, top rotund sau măcinat) 124 - 166
Bizoni (Filet, Ribeye, Top Round sau Ground) 90 - 157
Piept de pui (Fără piele) 157
Moluște comestibile 145
cod 89
Tăieturi reci (Fără nitrați) 30 -110
Crab 83
Edamame (½ ceașcă) 120
Albus de ou (Organic) 17
Ou intreg (Organic) 72
Cambulă 99
Grouper 100
Haddock 95
Halibutul negru 119
Homar 100
Mahi Mahi 72
Monkfish 65
Midii 89
Ocean Perch 103
Orange Roughy 107
Biban 90
Ştiucă 88
Pastrav curcubeu 190
Pește lutjanus 109
Scoici 111
Biban de mare 105
Crevetă 84
Unic 99
Pește-spadă 132
Tilapia 145
Tofu (1/2 ceașcă) 94
Piept de curcan 189
Ton (Roșu albastru, obez sau albastru) 110 -174
Ton (Conservare albă albă în apă) 119
- Nu mâncați carne de vită în fiecare zi.
- Orice pește alb este grozav! Fără somon, macrou, sardine sau hering
- Alegeți întotdeauna alimente organice, hrănite cu iarbă, de gamă liberă și fără cuști
- Poate fi servit crud, aburit sau la grătar
- Calorii de mai jos calculate la 1 cană sau 3,5 uncii
Nume Calorii pentru mărimea porției
Anghinare 1 60
Sparanghel 6 sulițe 30
Salata de rucola Negativ nelimitat
Fasole (verzi) 1 30
Ardei gras (verde) 1 33
Ardei gras (portocaliu) 1 25
Ardei gras (roșu) 1 39
Ardei gras (galben) 1 20
Bună Choy 1 10
Brocoli 1 20
Varză de Bruxelles 1 38
Varză (verde) Negativ nelimitat
Varză (roșie) 1 29
Țelină Negativ nelimitat
Varza 1 30
Castravete Negativ nelimitat
Fenicul 1 12
Kale 1 50
Salată verde (romaine, păpădie, verdeață mixtă etc.) Negativ
Praz 1 10
Verzi de muștar 1 30
Okra 10 păstăi 25
Ceapa (rosie) 1 15
Ceapă (galbenă) 1 64
Spanac Negativ nelimitat
Spaghetti Squash (copt) 1 45
Squash (galben) 1 25
Chard elvețian 1 32
Roșii 1 20
Napi 1 21
Nasturel 1 grămadă 20
Dovlecel 1 30
- Fără ciuperci, morcovi, cartofi
- Fructe -
- Alegeți 2 porții diferite pe zi.
Nume Calorii pentru mărimea porției
măr (orice fel) 1 mărime medie 44
Caisă 1 30
mure 1 cană 70
Coacăze 1 cană 50
Grapefruit 1.100
Lămâie 1 20
Lămâie verde 1 10
portocale 1 37
Pară 1 45
Prună 1 25
Zmeură 1 cană 64
căpșună 1 cană 49
Mandarină 1 26
- Condimente și condimente -
- Vă puteți pregăti mâncarea folosind un ulei de măsline organic sau ulei de cocos, care are 0 calorii
- Puteți folosi 1-2 linguri. pe zi de ulei de măsline amestecat cu cidru de mere, vin roșu sau oțet UME de prune pentru sos de salată
- Vă recomandăm sare de mare peste sare de masă
- Orice ierburi proaspete sau uscate, cum ar fi; Usturoi, ghimbir, busuioc, pătrunjel, ceapă etc.
- Ardei alb, negru sau roșu
- Sosul de soia are 4 calorii pe lingurita. & 2 grame de proteine
- Sare Herbamare (disponibilă în majoritatea magazinelor naturiste)
- Braggs Liquid Amino Spray poate fi adăugat la salate, legume, pește, carne sau pui
- Stevia, Truvia, Zero sau Zsweet, toate având 0 calorii. Sunt îndulcitori naturali de adăugat la cafea, ceai sau orice alimente.
- Evitați îndulcitorii chimici artificiali precum Equal (nutrasweet), Sweet N Low (zaharină) și Splenda (sucraloză). Am observat pierderea în greutate redusă cu utilizarea tuturor acestor substanțe chimice.
- Lichide -
- TREBUIE să consumi 1/2 galon de apă pe kilogram de corp pe zi. (Ex: Dacă cântăriți 180 lbs, trebuie să beți 90 de uncii de apă purificată pe zi.)Nu beți apă de la robinet.
- Adăugarea sucului de lămâie sau tei va ajuta la absorbție.
- Pellegrino 0 calorii
- Perrier 0 calorii
- Vitamina Apă Zero 0 calorii îndulcite cu Stevia
- Ceai verde 0 calorii
- Ceai Oolong 0 calorii
- Ceaiul Yerba Mate 0 calorii
- Toate variantele de ceaiuri
- LaCroix, sifon cu aromă naturală
- Mâncare ideală într-o dietă împotriva cancerului de câine în timpul chimioterapiei - Clinica veterinară Sykesville
- Înlocuirea dietei militare listează alternativele alimentare VegNon-Vegetarian
- Cum să identificați ritualurile alimentare - Clinica de recuperare
- Este peștele un aliment bun de adăugat în dieta mea Clinica Lindora
- Dieta Iguana și Lista alimentelor Iguana Ce să hrănești iguane în captivitate